Дали може да се изгорат калории за време на 5K да се оправда голема оброка?
Знаете ли колку калории ќе изгорите една милја? Или, како е со бројот на калории изгорени за време на 5K? Ако ја гледате вашата исхрана најверојатно треба. Многу вежбачи користат трка од пет километри (5K), како што е турскиот кас, за да се оправда јадењето на измамник или да се запалат калориите на Денот на благодарноста . Но, дали потрошените калории во трката со 5K навистина прават вдлабнатост во калориите потрошени на вечерата за одмор?
И колку далеку треба да трчаш за да изгориш дека измамник?
Колку калории го согорувате водење на една милја?
Бројот на калории што гори додека се работи зависи од неколку различни фактори.
На пример, телесната тежина прави разлика. Потешкиот тркач обично ќе согорува повеќе калории од полесен тркач кој џогира со исто темпо за исто време.
Брзина може да игра улога, исто така. Побрз тркач може да согорува повеќе калории отколку некој што тивко поминува ако трчаат исто време.
Родот може да игра улога бидејќи мажите често согоруваат малку повеќе калории отколку жените кога вршат слични задачи.
И на крај, растојанието обично ќе ги промени броевите, бидејќи може да определи колку време ( траење ) го има вашето тело да гори дополнителни калории. .
Што значи тоа за вас? Како основно правило, ќе изгори околу 100 калории за километар, без оглед на темпото (бидејќи побрзите тркачи ја завршуваат истата далечина за помалку време).
Можете да ги користите овие водичи за да добиете општа претстава за тоа колку калории ќе изгорите во милја.
Приближни калории кои се изгорени, водење на една милја
- Тркач од 120 килограми ќе согорува околу 91 калорија, во милја
- Тркач од 140 фунти ќе изгори околу 105 калории во милја
- Тркач од 160 фунти ќе изгори приближно 121 калории во милја
- Тркач од 180 фунти ќе изгори приближно 136 калории во милја
- Тркач од 200 фунти ќе изгори приближно 151 калории во милја
Водење на теренот ќе согорува повеќе калории отколку што работи на рамна површина. И други пречки, како тежок терен (како на пример патека или трчање на плажа), исто така, може да влијаат на бројот на калории што ги изгорувате.
Калории кои се изгорени за време на 5K Run или Walk
Точниот број на калории што ќе ги изгорите кога одите или ќе возите 5k ќе зависи од големината на вашето тело и вашиот пол. Временските услови на денот на трката можат да направат разлика. Ако е ветровито, ќе морате да работите уште потешко за да стигнете до финишот.
Ако се работи со темпо од десет минути и пополнувате 3,1 милји (пет километри), користете ги овие броеви за да го процените бројот на калории што ќе ги изгорете. Побрзи тркачи и побавни тркачи ќе имаат слични трошоци за калории, бидејќи промената на времетраењето во повеќето случаи ја надминува брзинската разлика.
- Тркач од 120 фунти ќе согорува околу 281 калории со 5K
- Тркач од 140 фунти ќе согорува приближно 328 калории со 5K
- Тркач од 160 фунти ќе согорува приближно 375 калории со 5K
- Тркач од 180 фунти ќе согорува приближно 422 калории со 5K
- Тркач од 200 фунти ќе согорува околу 469 калории со 5K
За да дознаете колку калории ќе горат за време на 5K, користете го онлајн калкулаторот и внесете го темпото и големината на телото. За да го зголемите бројот, проверете дали можете да трчате малку побрзо или да додадете краток загревање и да оладете по прошетката по настанот.
Калории за време на подолгите трки
Можете да ја користите проценката за 100 / калории по километар за да го пресметате бројот на калории изгорени на подолги трчање настани. Сепак, трчање форма може да се влоши како што трчате подолго растојание. Вашето тело се заморува и движењето станува помалку ефикасно. Од таа причина, можете да согорувате повеќе калории за подолги настани, како што се 10K, полумаратон или маратон.
Може ли 5K калории да изгори со измамник?
Многу тркачи го слават крајот на тркач со снисходлив бранч, среќен час или голема семејна вечера. Ако трчате на годишно трка од Турција, ќе го прославите крајот на вашата 5K трка со огромна вечера за благодарност. Но, има 5K доволно активност за да ги изгори калориите во типична вечера за благодарност?
Во повеќето случаи, едното трчање нема да согорува доволно калории за да се смета за популарна вечера во ресторан или празничен бран со сите прицврстувања. И, најверојатно, нема да ги изгори калориите во оброк за Денот на благодарноста. Иако одговорот делумно зависи од бројот на калории што ги јадете за време на вашиот оброк. Во повеќето случаи, сепак, ќе треба да се кандидира неколку последователни турција trots да го соголи целиот празник.
На пример, многу експерти проценуваат дека консумирате помеѓу 2500 и 4100 калории за време на типичен оброк за благодарност. Овој оброк, најверојатно, би вклучувал високо калорична Турција со кожа, компири со полно маснотии и сос, неколку зачинети од путер гарнитури и, се разбира, една или две парчиња пита со шлаг. Дури и ако можете да изгорите 300 калории за време на 5K, треба да трчате 8 или повеќе трки за да ги изгориш тие калории. Но, вие не мора да јадете толку многу.
Ако сакате да ги балансирате калориите во вашиот оброк со Денот на благодарноста со калориите што ќе ги изгорите за време на трчање или прошетка од 5 килограми, треба да внимавате на големината на порциите и изборот на храна за време на празникот. Можете да ги намалите калориите во вашиот оброк за денот на благодарноста со користење на неколку трикови за време на одморот.
- Пијте вода наместо вино за време на оброкот
- Прескокнете го лебот и путерот за да заштедите простор за вашата омилена солена храна
- Наполнете ги првобитните зеленчуци, за да се чувствувате поцелосно и да јадете помалку во целост
- Изберете бело мисиркино месо и отстранете ја кожата пред јадење
- Пополнете ја плочата еднаш и не се враќајте неколку секунди
- За десерт, изберете обична пита од тиква. Тоа е пониско во калории отколку повеќето други десертни избори.
Имајте на ум дека дури и со овие здрави избори, веројатно ќе јадете повеќе калории отколку што горите за време на трчање или прошетка од 5K. Но, тоа не значи дека не вреди да учествувате во турскиот трон. Вклучување е одличен начин за подобрување на силата во долниот дел од телото, подобрување на вашето ниво на фитнес и врски со пријателите и семејството. Учествувајте во трката за Денот на благодарноста, а потоа додадете неколку дополнителни пешачки сесии или кратки работи до вашиот неделен тренинг распоред за да ја одржите вашата исхрана на вистинскиот пат.