Определување на исхраната (по порција)
Калории - 207
Масти - 5гр
Јаглехидрати - 34гр
Протеин - 8g
Вкупно време 35 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 25 мин
6 порции (по 3/4 чаши)
Овес е есенцијална храна за појадок во мојата куќа. Не само што има толку многу начини да се подготви овес, но исто така е одлично за твоето срце. Цел зрно, како овес, може да помогне да се намали холестеролот и крвниот притисок, како и да ви помогне да одржувате здрава тежина поради сите влакна во него.
Еден од најлесните начини да бидете сигурни дека ќе почнете да добивате здрав почеток наутро е да го направите вашиот појадок пред време. Оваа круна печена овесна каша може да се пече за време на викенд и се сече на поединечни порции за да се загреат и да ужива цела недела. Допирот од цимет, ѓумбир, ванила, мед и природна сладост од круши ја прави оваа печена овесна каша ништо друго освен досадно! И со протеини и со здрава маст од јајца, млеко и ленено семе, ова овес ќе ве засили со часови.
Состојки
- 2 чаши старомоден валентуван овес
- 2 лажици готвење од ленено семе (опционално)
- 1/4 кафена лажичка цимет од цимет
- 1/4 кафена лажичка ѓумбир
- 1 1/2 чаши млеко на избор
- 2 големи јајца
- 1 лажичка ванила
- 2 лажици мед
- 1 голема круша, испрекинат и ретко исечен
Подготовка
- Топлина печка до 375F. Спреј 9-инчен сад за печење со масло.
- Во голема чинија, помешајте заедно овес, ленено семе, цимет и ѓумбир.
- Во посебен сад, размахване заедно јајца, млеко, ванила и мед. Се мешаат во овесни смеси. Се става во подготвена чинија за јадење и врвот со исечени круши.
- Печете 20 до 25 минути. Извадете ја од рерната и оладете пред да сечете или разладите.
Варијации и замена на состојки
Крушите се еден од највисоките растителни влакна наоколу, но ако не ви се допаѓаат круши, наместо тоа, можете да ја наполните оваа овесна каша со ретко исечени јаболка.
За верзија без млечни производи , користете млеко од не-млечни производи , како што се бадемово млеко или млеко од соја.
Можете да замени 1/3 чаша јајца бели за јајца за пониска холестерол верзија.
Јаворниот сируп може да се користи наместо мед.
За веганска верзија употребете млеко за избор на млеко, јаворов сируп и заменете ги јајцата со јајца од ленено семе или чајно семе со мешање на 1 супена лажица семки од семки или ленено семе со 3 супени лажици вода за секое јајце кое треба да се замени. Нека мешавината остане на "гел" околу 10 минути пред да се користи во овој рецепт.
Совети за готвење и сервирање
Притиснете на крушите малку пред да готвите за да им помогнете малку подобро да се печете во овес.
Да се загрее овесна каша, микробранова едно парче во време 1 минута на микробранова безбедна плоча.
Сакам да му служам на мојата овесна каша со некој грчки јогурт, овошје и ореви за да го направам комплетен оброк, но има и вкус само како добар.