Определување на исхраната (по порција)
Калории - 201
Масти - 11г
Јаглехидрати - 19г
Протеин - 8g
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
4 порции (1 сендвич + 1/4 јаболко)
Болен од ФБ и Ј ? Како за француски тост? Tweak на два традиционални рецепти за утрински појадок третираат.
Отпочнувањето на вашиот ден со хранливи состојки може да постави здрав начин на размислување за денот, помагајќи ти да направите добри избори за секој оброк и закуска. Овој рецепт може да се пофали со порција на овошје заедно со влакна и протеини - 16 проценти и 18 проценти од вашите дневни целни вредности, и тоа го изостави путерот и додаде шеќер, зголемувајќи го срцевиот здравствен фактор за вас.
Состојки
- 1 мало јаболко, излупено и ретко исечено
- 1/4 лажичка цимет
- 1 лажичка сок од лимон
- 4 парчиња леб од целиот пченица
- 4 лажици бадем путер
- 2 големи јајца
- спреј за маслиново масло
Подготовка
- Се меша јаболко парчиња со цимет и сок од лимон во мала сад за микробранова печка. Топлина во микробранова печка, покриена, 45 секунди.
- На половина парче леб на половина и се шири околу половина лажица путер од бадем на секоја половина.
- Наредете ја јаболката парчиња на врвот на бадеми путер, а потоа врвот со другиот леб половина.
- Кршете ги јајцата во иста чинија со јаболка и победи ги. Потопете ги четирите сендвичи, оставајќи ги да седат и да ја натојат мешавината на јајца околу две минути.
- Распрскајте непакувана тава со спреј за маслиново масло и поставете сендвичи во неа на средна топлина. Нека ги готват, покриваат, околу 4 до 5 минути на секоја страна, се додека не се постават јајцата.
Варијации и замена на состојки
Јаболките се сладок и крцкав полнење за овој рецепт, но слободно го користите вашиот омилен! Крушките и бананите се две опции кои добро функционираат. Ако користите круши, излупете ги како што сакате јаболката и следете ги истите насоки. Ако користите банани, испуштете го циметниот и сок од лимон и не ги микробранови - само ги пресечете ги и поставете ги на лебот.
Овој рецепт работи исто така и со путер од кикирики или други путерчиња од орев. Користете го вашиот омилен .
Совети за готвење и сервирање
Уживајте во појадокот со еден од овие топли пијалаци:
- Кокосово златно млеко : куркумот, златниот зачин, е креативно комбиниран со кокосово млеко за освежителен пијалок.
- Креативни какао Matcha Latte : Уживајте во антиоксидантите во мешавината на зелен чај заедно со оние во незасладен какао во прав.
- 5 Спајс меден Златно млеко : Направете свој свежо мелен зачин мешавина да се користи во овој златен млечен рецепт.
- Кардамон топла какао : Потребни се само 4 едноставни состојки за овој пијалок.
- Топлиот ѓумбир зачинет со јаболков чај : Наполнете ја вашата кујна со вкусови за затоплување што се користат во овој рецепт.