Мускулната слабост се однесува на подигање на тежини до точка каде мускулот повеќе не може да се концентрира . Тоа е фантастичен начин да се каже дека вашиот мускул доживува моментален неуспех, неможност да се изврши друго повторување.
Обука за неуспех
Повеќето од нас редовни тренери не тренираат за да се заврши неуспех. Оние што прават се обично бодибилдери, powerlifters, луѓе кои се вклучени во натпреварувачка тренинг сила или луѓе кои работат на изградба на поголеми мускули.
Што значи тоа за сите нас? Дали е единствениот начин да се изгради мускулно ткиво кое ќе се тренира за мускулна слабост?
Како изградиме мускули
Начинот на кој нашите тела ги градат мускулите е подигнување на поголема тежина отколку што може да се справи. Со други зборови, ние го преоптоваруваме мускулот и, со тоа, нашите мускули се прилагодуваат со растечки повеќе и поголеми мускулни влакна за да се справи со таа дополнителна тежина.
Крајната форма на преоптоварување е да се обучат за моментна неуспешност во мускулите, поради што многу добрите луѓе го користат овој вид обука за градење на мускулите, но нема консензус дека ова е најдобриот вид обука за градење на мускулите.
Што е мускулна слабост?
Значи, она што се чувствува како неуспех на мускулите? За оние од нас кои не се повлекуваат на неуспех, веројатно се чувствува многу непријатно. Идејата е дека правиш толку многу повторувања што можеш со добра форма додека не си уморен. Тогаш? Вие продолжувате додека не можете едвај да поминете низ последниот претставник.
Вие не сакате да ја намалите тежината на вашата глава, се разбира, но препознаете кога вашата форма се случува и запрете во тој момент.
Овој тип на обука го регрутира максималниот број на моторни единици и мускулни влакна што можете, па затоа е избор за луѓе кои сакаат да изградат поголеми мускули.
Недостатоци на обука за мускулна слабост
Иако е важно да се укинат тешките тежини, без разлика дали сте маж или жена, бодибилдер или само просечен Џо, обуката за неуспех не е секогаш начин да се оди.
Еве некои од лошите страни на укинување на неуспех:
- Боли! - Тоа е навистина тешко да се обучуваат до неуспех секој пат кога ќе направите вежба. Тоа го оданочува вашето тело и вашиот ум, и многу е тешко да се натежите така, ако не сте во некоја конкуренција.
- Тоа може да доведе до повреди на прекумерна употреба - Со тоа одново и одново може да го ставите вашето тело во опасност за повреда и претренирање .
- Потребно е повеќе време за одмор - колку потешко работите, толку повеќе треба да се одморите и помалку вежбате воопшто. Тоа значи дека не работат толку многу, а обемот е уште еден важен дел од секоја програма за силата.
- Можеби не е неопходно - Жири се уште е надвор за тоа дали одење до комплетен неуспех е навистина најдобар начин да се изградат поголеми мускули. Некои студии покажуваат дека тоа го прават, а други не.
Ткаењето на некоја неуспех во вашата обука
Значи, ги знаете основите ... како можете да ги користите овие информации? Една идеја е да се обучи за неуспех на некои вежби или за време на некои вежби.
Ова може да биде начин да се периодизираат вашите вежби, ако сте во таква работа и да се фокусирате на циклуси каде што понекогаш работите на интензитет на обука и укинување на неуспех, а потоа и нов циклус каде што ќе се фокусирате повеќе на волуменот и избегнувајте да работите комплетен неуспех.
Исто така, сакам да ја сплем обуката за неуспех во редовни вежби, да избирам мускулна група или вежба и да видам колку далеку можам да одам. Ова е одлично за вежби како pushups, бицепс кадрици, и трицепс сосови. Сепак, дури и ако не се кренете до неуспех, сеуште правите нешто добро за вашето тело кога ќе ги укинете тежините.
Дознајте повеќе за изборот колку тежина да се подигне за време на вежбањето.
Извори
Кравиц, Лен, д-р. "Обука за неуспех". Д-р Лен Кравиц . Веб. 4 февруари 2016 година.