Додека се нурнувате во кревање тежина, кардио или било која друга програма за вежбање, може да го чуете терминот "моторна единица". Што значи тоа точно? Во суштина, моторната единица ги контролира скелетните мускули и е движечка сила која стои зад секое движење кое го правите. Ова ги вклучува доброволните движења како што се одење или трчање, како и несаканите како дишењето.
Што е моторна единица?
Мускулите на човечкото тело се исклучително сложени и одговорни за секое движење што го правиме.
Вежбањето може да ги направи посилни и неактивноста ќе ги ослабне.
Мускулите се составени од различни видови влакна. Тие се прикачени на коските со сврзно ткиво и ова треба да биде уште посилно од самиот мускул.
Моторната единица е составена од една нервна ќелија или неврон која инервира група на скелетни мускули. Невроните примаат сигнали од мозокот и ги стимулираат сите мускулни влакна во таа моторна единица.
Моторните единици се различни во зависност од тоа каде се и што прават. Тие исто така доаѓаат во различни големини. Постојат мали моторни единици кои само можат да стимулираат пет или десет влакна да прават работи како трепкаат или душкаат. Исто така имате моторни единици кои вклучуваат стотици мускулни влакна. Тие се одговорни за големи движења како што се удира или скокаат .
Како функционираат
Штом моторната единица добива сигнал од мозокот, сите мускулни влакна во таа единица се истовремени со целосна сила.
Не можете да одите до половина со моторни единици - сето тоа или ништо. Количината на сила што ја генерирате во дадено време зависи од бројот на моторни единици што ги повикува вашето тело.
На пример, ако земате молив, вашите моторни единици ќе генерираат само колку сила како што треба да го земете тој молив. Но, велат дека сте подигање топка за боречка.
Ги користите истите моторни единици, но овој пат ви треба многу повеќе сила за да ја зголемите потежната тежина.
Може да генерирате поголема сила кога имате поголеми, посилни мускули. Ова може да се случи ако редовно ги укинувате тежините и се фокусирате на преоптоварување на мускулите со поголема тежина отколку што може да се справи.
Моторни единици и адаптација
Целта на подигнување на тегови е да ги предизвикате вашите мускули. Со тоа, тие се прилагодуваат на новиот предизвик и стануваат посилни. Моторните единици се голем дел од таа адаптација.
Кога за прв пат почнувате со силна обука, вашиот мозок реагира со регрутирање на повеќе и повеќе моторни единици секој пат кога ќе се справи со мускулите. Додека продолжите да работите, можете да генерирате повеќе сила и вашите моторни единици оган со побрзо темпо. Ова ги прави вашите движења побрзо и поефикасно.
Откако ќе го генерирате овој однос помеѓу мозокот, мускулите и моторните единици, тој однос останува, дури и ако престанете да работите. Патеката секогаш ќе биде таму кога ќе се вратите на обука.
Не е важно колку долго ќе поминете на пауза, вашето тело секогаш ќе се сеќава како да се направи, да речеме, бисеп навивам или сквотот. Се разбира, тоа не мускулите ќе имаат иста сила. Сеуште треба да се изгради некоја сила или издржливост што можеби сте ја изгубиле.
Тоа е сеќавањето за тоа движење што останува.
Користете го или изгубите
Клучот за предавање на вашето тело да регрутира повеќе моторни единици, да генерира поголема сила и да ја задржите мускулната маса е редовно да ги укинувате тежините.
Општите упатства укажуваат на укинување на тежини за сите мускулни групи од два до три неспоредливи денови во неделата. Доследноста е вистинскиот клуч за одржување на мускулната маса и редовни прогресивни гаранции дека нема да погоди фрустрирачки плато.
Ако само треба да започнете, дајте им почеток на целото тело за тренирање . Ќе ја почувствувате разликата за околу една недела и ќе имате добар почеток за обука на оние моторни единици.
> Извор:
> Американски совет за вежбање. Прирачник за персонален тренинг на ACE, 4-ти ед. Сан Диего, А: Американски совет за вежбање, 2010.