Дали сме биле во право за повреди на мраз?
Лекарот кој го измисли акронимот "Рис" во доцните 70-ти години, го смени ставот за важноста од користење мраз на спортски повреди. Д-р Габе Миркин, кој напиша една од најпопуларните книги за спортска медицина, неодамна напиша пост кој ја ажурира својата позиција по препорака да се користи "одмор, мраз, компресија и височина" за итен третман на спортски повреди, како што се видови и sprains.
Наведувајќи ги актуелните докази, д-р Миркин пишува дека сега "се чини дека и мразот и целосниот одмор може да го одложи лекувањето, наместо да му помагаат".
До сега немало доволно докази за всушност да се поддржи улогата на оваа општо препорачана препорака, но неодамнешните студии кои го испитуваат овој совет не откриле речиси никаков доказ дека замрзнувањето на болеста го забрзува лекувањето. Доказите откриле дека замрзнувањето на повреда на меките ткива ќе го намали отокот и воспалението, за кое се сметало дека го одложува лечењето, но сега истражувачите веруваат дека воспалението всушност е неопходна компонента на правилно лекување.
Д-р Миркин ја објаснува науката за воспаление како слична на онаа на која имунолошкиот систем напаѓа други странски освојувачи, како што се бактерии, на пример. Тој наведува дека кога има оштетувања на меките ткива - како што се повлекува мускулите, соеви или општа болка - имунолошкиот систем реагира со испраќање на воспалителни клетки, ги повикува макрофагите на оштетените ткива.
Откако таму, овие клетки го ослободуваат ИГФ-1 (Фактор на раст сличен на инсулин), и тоа е овој хормон кој игра улога во помагањето на оштетените ткива да се изградат и поправат и да се лекуваат. Истражувањето, исто така, укажува дека примената на мраз на повредената област го спречува ослободувањето на ИГФ-1 и, конечно, го одложува лечењето.
Веќе извесно време знаеме дека мразот работи за да се намали болката и отокот.
Ние, исто така, знаеме дека ладно ќе предизвика крвните садови да се стегне. Несаканиот несакан ефект на оваа констрикција, сепак, е дека инфламаторните клетки и нивните лековити хормони се спречени да стигнат до повредените ткива. Д-р Миркин истакнува дека кога овие крвни садови се ограничени, тие остануваат затворени со часови. Недостатокот на циркулација може да резултира со смрт на ткиво и всушност може да предизвика трајно оштетување на нервите.
Она што го кажува д-р Миркин следното е уште повеќе изненадувачки. Тој тврди дека било што спортисти прават за да го намалат воспалението го одложува заздравувањето на повредите. Тоа вклучува земање воспалителни или кортизон-видови на лекови, користејќи мраз или други ладни пакувања, и сè друго што го запира или го блокира природниот одговор на имунолошкиот систем на повреда.
Треба ли некогаш да користите мраз на повреда?
Главната корист од замрзнувањето на повредата е да помогне во контролата или намалувањето на болката. Тоа може да изгледа како добра работа. Сепак, д-р Миркин вели дека замрзнување за повеќе од 5 минути е штетно не само за поправка на ткиво, но исто така може да ја намали силата, флексибилноста и издржливоста. Ако користите мраз за ефектот на управување со болката, советот е да го користите не повеќе од 5 минути, да го отстраните најмалку 20 минути пред повторно да аплицирате.
Според д-р Миркин, нема причина да се користи мраз на повреда повеќе од шест часа по првичната повреда.
Што е со одмор, компресија и надморска височина? Истражувачите продолжуваат да го проучуваат најдобриот начин да се справат со повредите од меките ткива и жирито се уште е на најефикасните третмани. Компресијата и зголемувањето на повредата се уште може да бидат соодветни и корисни. Ниту една акција целосно го спречува ослободувањето на ИГФ-1, па имунолошкиот одговор сеуште е способен да го направи тоа, но сепак компресијата може да помогне во управувањето со прекумерниот оток, што е често еден виновник за предизвикување болка.
Сепак, многу експерти велат дека третманот треба да биде прилагоден на спортистот и дека функционалната рехабилитација и тренинг за рамнотежа може да бидат поефикасни од имобилизацијата, особено кога се во ракување со рак на прстите од прва и втора категорија.
Како спортист, важно е да обрнете внимание на предупредувачките знаци што вашето тело испраќа и да се грижите за да избегнете повреда ако можете. Преземање на превентивни мерки како што се во состојба на спорт, вежбање во рамките на вашите физички ограничувања, употреба на заштитна опрема, носење соодветна обувка и следење на правилата на вашиот спорт се на сите начини да спречите некои од најчестите спортски повреди. Но, ако одржите спортска повреда, важно е да престанете да играте и да добивате медицинска евалуација за да го одредите степенот на повредата и брзо да го започнете процесот на рехабилитација.
Извор
Зошто мразот го одложува обнова, д-р Габе Миркин, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 март 2014
Nemet, D., et al, Ефект на локална апликација за ладно пакување на системски анаболен и воспалителен одговор на спринт-интервал тренинг: потенцијално компаративно испитување, Eur J Appl Physiol. Ноември 2009; 107 (4): 411-417. Објавено на интернет 4 август 2009 година