Без разлика дали играте спорт за натпревар или фитнес, не сакате да бидете обележани со повреда. Времето од игра или во принудна неактивност е нешто што сите ние сакаме да го избегнеме. И покрај тоа што е невозможно да се спречи секоја повреда, Американската академија за ортопедски хирурзи вели дека истражувањето сугерира дека стапките на повреда би можеле да се намалат за 25% ако спортистите презеле соодветно превентивно дејство.
Користете ги овие општи правила за превенција на повреди без оглед на спортот што го играте.
Бидете во соодветна физичка состојба да играте спорт
Имај на ум викенд воинот има висока стапка на повреда. Ако играте било каков спорт, треба соодветно да тренирате за тој спорт. Грешка е да очекувате од самиот спорт да ви стане во форма. Многу повреди може да се спречат со следење на редовна програма за кондиционирање на вежби специјално дизајнирани за вашиот спорт.
Знаат и се придржуваат кон правилата на спортот
Правилата се дизајнирани, делумно, за да бидат безбедни. Ова е исклучително важно за секој кој учествува во контактниот спорт. Треба да ги научите и да играте според правилата на однесување. Почитувајте ги правилата за незаконски постапки и инсистирајте на извршување од страна на судии, судии и судии. Овие правила се таму за да се одржат атлетичарите здрави. Ги познаваш. Следете ги.
Носете соодветна заштитна опрема и опрема
Заштитни влошки , устата чувари , шлемови, ракавици и друга опрема не се за оние што сметате дека се слаби; тие се за секого.
Заштитна опрема која добро ви одговара може да ги зачувате колената, рацете, забите, очите и главата. Никогаш не си играј без ваша заштитна опрема.
Одмор
Спортисти со голем број на последователни денови на обука, имаат повеќе повреди. Додека голем број спортисти сметаат дека колку повеќе тренираат, толку подобро ќе играат, ова е заблуда.
Остатокот е критична компонента на соодветна обука. Остатокот може да ве направи посилен и да спречи повреди на прекумерна употреба, замор и слаба оценка.
Секогаш загревајте пред да играте
Топло мускулите се помалку подложни на повреди. Правилното загревање е од суштинско значење за превенција на повреди. Бидете сигурни дека вашето загревање одговара на вашиот спорт. Вие едноставно можете да го започнете вашиот спорт полека, или практикуваат специфични истегнување или ментална проба во зависност од вашата активност.
Избегнувајте играње кога е многу уморен или болно
Ова е поставување за невнимателна повреда. Болката укажува на проблем. Треба да обрнете внимание на предупредувачките знаци што ги обезбедува вашето тело.
Два фактори кои го зголемуваат ризикот од спортски повреди
Истражувањата ни даваат корисни информации за причините за спортски повреди. Постојат два фактори кои го надминуваат остатокот кога станува збор за предвидување спортска повреда. Тие се:
- Имаат историја на повреда. Претходните повреди на мускулите или зглобовите имаат тенденција да се развијат во хронични проблематични области за многу спортисти. Тоа е исклучително важно да се загрее, и се водат претходно повредени делови.
- Голем број на последователни денови на обука. Деновите за обновување ги намалуваат стапките на повреди, давајќи им на мускулите и сврзните ткива можност да се поправат меѓу сесиите за обука.
Извор:
Американска академија за ортопедски хирурзи за јавно информирање, март 2000