Секогаш е подобро да се спречат и повредите отколку да се опорави од една, па затоа учењето и следењето на основните совети за превенција на повреди е првиот чекор. Најдобар начин да се избегнат повредите е да бидете подготвени за вашиот спорт, и физички и ментално. Не подлегнувајте на синдром на викенд-воин, правејќи повеќе од тоа што ви дозволува. Меѓутоа, исто така, треба да се балансираат обуките со одмор за да се избегнат повредите од прекумерна употреба.
Следете ги овие совети:
- Носете и употребувајте соодветна опрема за вашиот спорт, вклучувајќи шлемови, влошки, чевли, очила за сонце, ракавици и слоевит облека каде што е соодветно.
- Разбирање на правилата и следење на нив. Тие се на место со причина.
- Се загрева полека пред да се активира. Ова е особено важно во спортот што бара брзи, динамични движења, како што се кошарка и фудбал.
- Секогаш користете соодветна телесна механика во спортот, кој вклучува повторувачки стрес кон горните екстремитети. (тенис, бејзбол, голф). Доколку е потребно, обучувајте се од овластен тренер или инструктор.
- Слушај го своето тело . Болката е предупредувачки знак за повреда. Вие не треба да работите преку болка, но да ја прекинете или да ја забавите вашата активност додека болката не се смири.
- Воз за вашиот спорт. Користете специфични вештини за обука за да се подготвите за вашиот спорт.
- Крст воз за севкупно климатизирање и да им овозможи на специфичните мускули да се одморат. Крос-обуката, исто така, ќе ја ублажи здодевноста и застоеноста.
Непосредни совети за третман на повреди
Ако страдате од акутна повреда, како што се вирус или повлекување, веднаш прекинете со активноста и користете го методот на третман на RICE. Ријс стои за одмор, мраз, компресија и надморска височина.
- Одмор ќе спречи понатамошни повреди и ќе овозможи лекување.
- Мразот ќе престане да отекува. Ги ограничува повредените крвни садови и го ограничува крварењето во повредената област.
- Компресијата дополнително го ограничува отокот и го поддржува повредениот зглоб.
- Висината користи гравитација за да го намали отокот во повредената област со намалување на протокот на крв.
Важно е да се започне РИСТ што е можно по повредата. Користете лист или крпа за да ја заштитите кожата и веднаш да ставите мраз. Следно заврши еластична завој околу мразот и повредени area.Don't заврши ова толку цврсто што ќе отсечени снабдувањето со крв, но тоа треба да биде Сит. Оставете мраз на околу 15 минути на секои три часа или така во текот на денот. Откако отокот ќе се намали, може да започнете нежен опсег на вежби за движење за погодениот зглоб.
Кога да се види лекар
Најмногу акутни повреди можат да се користат за користење на RICE, но некои повреди треба да бидат видени и третирани од страна на лекар. Треба да се јавите кај вашиот доктор ако доживеете некое од следниве работи:
- сериозна болка или ако болката трае повеќе од две недели во зглоб или коска.
- болката зрачи во друга област на телото
- имаш "точка осетливост". Тоа е, може да предизвикате болка со притискање на одредена област, но болката не се произведува во истата точка на другата страна на телото.
- имате било каква повреда на зглоб кој произведува значително оток. Ако не се лекуваат, повреди на зглобовите може да станат трајни.
- не можете да го преместите повредениот дел.
- постои постојана вкочанетост, пецкање или слабост во повредената област.
- Вашата повреда не се лекува за три недели.
- имате инфекција со гној, црвени ленти, треска или отечени лимфни јазли.
Обнова од повреди
Исцелување од спортски повреди може да потрае некое време. По отокот се намалува, исцелување зависи од снабдувањето со крв. Доброто снабдување со крв ќе им помогне на клетките со хранливи материи, кислород и клетки кои се борат против инфекцијата да ја пренесат оштетената област за да работат на поправка. Спортистите имаат тенденција да имаат подобро снабдување со крв и да заздрават побрзо од оние со хронични заболувања, пушачи или оние со седентарен начин на живот.
На крајот на краиштата, времето за исцелување варира од личност до личност, и не можете да го натерате тоа да се случи.
За некој во разумна форма, следното е просечното време на лекување за разни повреди:
- Фрактура на прст или пети: 3 до 5 недели.
- Фрактура на крв: 6 до 10 недели.
- Спречен зглоб: малолетник - 5 дена; тешка - 3 до 6 недели.
- Лесна контузија: 5 дена.
- Мускулите се повлекуваат: неколку дена до неколку недели. Ова зависи од сериозноста и локацијата на повредата.
- Лесно рамената: 7 до 14 дена.
Враќање во спорт по повреда
Времето на лечење за било каква повреда може да биде подолго ако прерано се вратите на активноста. Не треба да го употребувате повредениот дел ако имате болка за време на одмор. Кога повредениот дел повеќе не повредува во одмор, почнете да го практикувате полека со едноставен опсег на вежби за движење. Ако чувствувате болка, застанете и одморете се. Со текот на времето, можете да се вратите на активност со многу низок интензитет и да се изгради до претходното ниво. Зголемете ја интензитетот на вежбање само кога ќе можете да го сторите тоа без болка.
Можеби ќе откриете дека повредениот дел е сега повеќе подложно на повреди и треба да обрнете големо внимание на какви било предупредувачки знаци за претерување. Модрината, болката и напнатоста мора да се признаат или може да завршат со уште посериозна повреда. И, конечно, да се вратиме на погоре и да практикуваме стратегии за превенција на повреди од сега па натаму.
Извори:
Врати се да ги играте критериумите. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Американското ортопедско друштво за спортска медицина.
Книга за спортска медицина на никого ; Д-р Џејмс Гаррик и д-р Питер Радецки