Колку чекори ве однесете на ден? Колку треба да земете? Ако носите педометар или фитнес бенд, дали навистина ќе ве мотивира да одите повеќе ?
Земете повеќе чекори за подолг, поздрав живот
Додека целта од 10.000 чекори дневно често се наведени како стандард, има докази дека постојат здравствени придобивки за добивање било каква физичка активност во споредба со неактивност.
Додавањето на дури 2.000 чекори (околу 1 милја) од одење над 3.000 до 4.000 основни чекори секој ден е поврзано со пониска смртност од сите причини. Целта на 6.000 чекори дневно ви гарантира дека добивате барем некоја активност дневно. Цел од 8.000 до 10.000 чекори ќе ве однесе до препорачаното ниво од 30 минути дневно со физичка активност со умерен интензитет за да ги намалите здравствените ризици.
10.000 чекори за управување со тежината
Количината на вежбање која се препорачува да се задржи тежината е 60 минути или повеќе од повеќето денови во неделата. Тоа е еднакво на бројот на дополнителни чекори потребни за да се постигне 10.000 чекори дневно. Додајте одење на сесии од најмалку 10 минути во брзо темпо за да постигнете физичка активност со умерен интензитет и цел за еден час дневно.
Педометри помогне мотивација
Педометри се користи за да се добие лош рап, бидејќи тие не се точни за мерење на растојанија за повеќето луѓе поради нерамни чекори.
Може да биде корисно да престанете да размислувате за растојание на најава и да почнете да размислувате за чекорите за логирање. Носејќи педометар цел ден, можете да видите колку чекори навистина се постигнувате. Цел кон цел од 6.000 или 10.000 чекори дневно. Прегледот на студиските истражувања на педометарот покажа дека луѓето кои поставиле цел со педометар имале поголема веројатност да ја зголемат својата физичка активност, да ја изгубат телесната тежина и да го намалат крвниот притисок.
Одеднаш почнувате да изнаоѓате начини за додавање во чекори:
- Паркинг подалеку од вашата дестинација
- Земајќи ги скалите наместо лифтот
- Додавање на прошетка до вашите паузи и ручеци
- Уживање во една вечер прошетка со вашите најблиски
Една студија покажа дека поставувањето повисока цел ги мотивира луѓето да одат повеќе, дури и ако не ја исполнале зададената цел. Намалувањето на вашата цел, исто така, значеше дека е поголема веројатноста да одите помалку.
Педометри и фитнес-бендови се развиваат за мотивирање
Педачите поминаа низ неколку фази на подобрување од 1990-тите. Пролетните механизми отстапија на акцелерометорите и акцелерометарските чипови кои го ослободија педометарот од појасот. Джобните педометри отстапија на фитнес-бендови , паметни часовници и педометри, вградени во мобилните телефони.
Педометри и фитнес-бендови почнаа да се поврзуваат со онлајн контролните таблички и мобилните апликации, со цел корисниците да гледаат и следат различни податоци. Не само што можете да го видите вашиот број на чекори, исто така можете да видите проценки за оддалеченост, изгорени калории, минути со интензивна активност, неактивно време и спиење. Апликациите им овозможија на корисниците да се поврзат со пријателите и да се натпреваруваат едни со други.
Предизвикот со фитнес-бендови и педометри се памти да ги носат. Може да биде корисно да ги користите потсетниците и хаковите за да бидете зависни од тоа да го носите.
Плус, можеби не ви се допаѓа стилот на вашиот тракер за сите прилики - но тие можат да бидат облечени . Поновите модели на Fitbit и другите тракери имаат заменливи бендови во дизајни од спорт за облекување.
Но, многу луѓе се задоволни од користењето на чипот вграден во нивните паметни телефони, со вградена апликација за здравје или со апликација за педомет . Клучот за мотивирање од овие уреди е што треба да запомните да ги проверите или да ве известат во пресвртници или кога треба да ги зголемите вашите чекори за да ја достигнете вашата дневна цел.
Фитнес монитори мотивираат повеќе со социјалните интеракции
Фитнес монитори кои имаат компонента за социјално вмрежување додаваат нов слој на мотивација за чекорите за логирање.
Fitbit и други поврзани со апликации и компјутерски поврзани педометри ви овозможуваат да ги следите достигнувањата на пријателите кои исто така носат уреди. Една студија покажа дека колку повеќе социјални контакти направени преку апликации, толку повеќе чекори и минути на умерено-енергична активност беа најавени.
Од збор до
Поставувањето цел на секојдневниот чекор брои и следење на вашиот напредок и достигнувања може да ве мотивира да добиете физичка активност која ви е потребна за здравје. Но, како и со било кој мотивациски инструмент, тоа нема да функционира за секого и ќе биде посветено на вашата страна.
> Извори:
> Anson D, Madras D. Дали ниските цели го спречуваат однесувањето на пешачење: рандомизирана контролирана студија. Клиничка рехабилитација . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Користење на педометри за зголемување на физичката активност и подобрување на здравјето. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Бутрин М.Л., Ариго Д, Рагџо Г.А., Колазити М., Форман Е.М. Подобрување на промоција на физичката активност кај жените од средината на животот со само-мониторинг и социјално поврзување базирано на технологија: пилот студија. Весник на здравствена психологија . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Чепман Г.Б., Колби Х, Конверри К, Купов Е.Ј. Цели и социјални споредби го промовираат однесувањето на пешачењето. Медицинско одлучување . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Одење во врска со морталитетот во една голема потенцијална група од постарите американски возрасни. Американски весник за превентивна медицина . 2017. дои: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.