Ставање калории следење на тестот
Ако плаќате големи долари за фитнес-бенд или монитор за активности поврзан со апликациите, дали ги пресметува вашите калории изгорени со поголема прецизност од педометар од 25 долари? Истражувачите на Државниот универзитет во Ајова тестираа популарни фитнес-групи и монитори за активности за да видат дали нивниот број на калории се совпадна со чувствителен метаболен систем.
Истражувачите сакаа да видат колку се точни тие не се само за тренингот, туку за време на разновидните активности што ги правиме цел ден.
Тие користеле 30 мажи и 30 жени и 69-минутен период од 13 различни активности. Тие вклучуваат работи на неблагодарна работа, играње на Wii тенис, работа на компјутер и играње на кошарка - голем број на светлината преку енергична активност.
Сите монитори ги тестираа чекорите и калориите, како што прават евтини педачи. Но, повеќето додаваат други функции и ги следат податоците на една апликација или веб-страница.
Активност монитори тестирани за точност на калории:
- BodyMedia FIT: Овој сега прекинат монитор за активни активности на лента се покажа како најточен. Таа користи неколку сензори, покрај акцелерометарот за откривање на движење, вклучувајќи температура на кожата и топлински флукс. Го следи времето поминато во светлина, умерена и енергична активност и спиење. Беше точна на 9,3 проценти.
- Fitbit Zip : Малиот брат на семејството Fitbit, може да се носи на појасот или да се носи како џебен педометар. Тој само го мери движењето, но беше точен до 10,1 проценти за потрошените калории.
- Fitbit One : Еден, исто така, ги следи скалите искачувајќи и квалитетот на спиењето. Се носат на појасот или се носат во џебот. Го носев Едната со години. Беше точна до 10,4 проценти за изгорените калории.
- Jawbone UP : Овој фитнес опсег се носи на рачниот зглоб и ги следи активното време, времето на мирување (со аларми за неактивност), вежбањето и спиењето. Беше точна на 12,2 проценти.
- Actigraph: Овој сензор често се користи од страна на истражувачите, но е достапен за потрошувачите. Може да се носи на маншет или појас. Ги мери МЕТ (метаболни еквиваленти), интензитетот на активноста и спиењето. Беше точна до 12,6 проценти.
- DirectLife: Овој прекинат сензор бил пренесен во џеб или носел на ѓердан. Тоа беше слично на Weight Watcher ActiveLink , кој ја користи истата технологија. Беше точна на 12,8 проценти.
- Најк FuelBand : Ова е фитнес бенд беше мотивирачки, но сега е прекинат. Беше точна до 13 проценти.
- Основа Б1 Бенд: Овој прекинат здравствен следен часовник има сензори кои го детектираат срцевиот ритам, потењето и температурата на кожата, покрај акцелерометарот. Има одлично следење на спиењето и се фокусира на градење на добри навики. Но, истражувачите откриле дека постигнале најлоши резултати за следење на калориите и дека биле точни до 23,5 проценти. Тоа беше отповикано во 2016 година.
Треба да му верувате на вашиот Фитнес Бенд Калори Грофот?
Дури и најточниот монитор на активности или педометар имал маржа на грешка од 10 отсто. Ако се стремите да ја утврдите прецизноста во совпаѓањето на вашите калории изгорени наспроти калориите што ги јадете, запомнете да ја дадете таа маргина. Подобрете го она што го гледате на мониторот на активностите со калориска табела .
Доколку има утеха, калориите најавени на мониторинг на активност најверојатно ќе бидат многу попрецизни отколку што би можеле да ги видите на калорискиот дисплеј на неблагодарна работа , велосипед за вежбање или елипсовидна машина. Оние кои често не се одговорни за телесната тежина, што е голем фактор во трошоците за енергија.
Истражувачите забележаа дека луѓето обично ги преценуваат калориите што ги согоруваат, па монитор на активности барем ќе обезбеди објективно мерење. Иако можеби не е сосема точна, таа ги победува потсетниците што ги правиме за да го оправдаме она што го јадеме.
Надвор од следење на калории, неколку од овие активности монитори имаат диета следење на функции, така што можете да се најавите вашиот внес на храна и да се совпаѓа со калориите што се гори целиот ден.
Следењето на вашата исхрана точно е веројатно дури и повеќе од критично за губење на тежината отколку следење на вашите калории изгорени. Fitbit и Jawbone UP сите имаат добра интеграција на следење на исхраната со нивните апликации и / или лични веб-таблички.
> Извор:
> Ли ЈМ, Ким Ј, Велк Г.Ј. Валидност на мониторите за физичка активност базирана на потрошувачи. Медицина и наука во спортот и вежбата , септември 2014 том 46 број 9 стр 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287