Не вежбајте со болка - не е иста како и непријатност
Разбирање на разликата помеѓу болката и непријатноста за време на вежбањето може да ви помогне да избегнете повреда и да развиете врвна фитнес. Вежбањето во болка е честа грешка за многу спортисти. Кога станува збор за вежбање со болка, советот е едноставен - запрете било каква активност или активност што предизвикува болка.
Но, овој едноставен начин на избегнување на сериозна или долготрајна повреда често се игнорира, отфрла или модифицира од добронамерни спортисти и тренери.
Ако спортистите ќе обрнат внимание на знаците што ги обезбедува нивното тело, тие би имале поголема веројатност да ги избегнат повредите од општата спортска игра и да одржуваат безбедна и ефикасна рутинска обука. За жал, многу спортисти ги пропуштаат или погрешно ги толкуваат овие важни, а понекогаш и суптилни предупредувачки знаци.
Непријатност наспроти Болка
Важно е за спортистите да научат да ја препознаваат разликата помеѓу болката и непријатноста при тренинг. Тренерите и тренерите можат да им помогнат на спортистите да научат како да ја препознаат оваа разлика со дневните проверки и малку образование за анатомија и физиологија. Не мора да биде целосно предавање, но краток разговор може да оди долг пат за да им помогне на атлетите да бидат безбедни.
Болката е примарен предупредувачки сигнал на телото што нè предупредува на проблем. Таа има тенденција да дојде наеднаш и е остра, истакна, пука, болка или иритирачки. Често се наоѓа во заеднички или длабок коски. Таа има тенденција брзо да го привлече вашето внимание токму поради тоа што сме наменети да ги слушаме и да дејствуваме на било какви чувства на болка.
Вежбањето не треба да предизвикува болка и ако го стори тоа, треба да ја отпуштиш или да ја запреш активноста додека болката не престане. Ова изгледа како здравиот разум, но многу спортисти игнорираат болка, работат преку болка, ја оправдуваат болката и во некои случаи дури и тренираат болка. За атлетичар, ова е ризично однесување. Шансите за развој на сериозна или хронична повреда се зголемуваат додека вежбате со болка.
Непријатноста , од друга страна, често е дел од вежбањето и може да биде индикација дека вежбањето ве тера да го подобрите вашиот кардиоваскуларен капацитет и сила. Непријатността на мускулниот замор, на пример, е честа појава по подигнување на тежината или по напор. Овој вид сензација обично се наоѓа во мускулите и се доживува како чувство на палење.
Повремено, спортистот ќе ја почувствува непријатността на болка во мускулите со одложен почеток , која може да се појави еден до два дена по нова рутинска тренингот или особено интензивна сесија. Овој вид непријатност, иако не е пријатен, е нормален. Одложената болка во мускулите треба да трае само два или три дена и да се чувствува само во мускулите; а не зглобовите или тетивите.
Знаци за предупредување и прогресирање на вежбање
Секоја болка која се чувствува на почетокот на вежбањето треба да биде знак за предупредување дека нешто не е во ред. Ако имате болка на едната страна од телото, ако имате болка во зглобовите, или имате ограничен опсег на движење, треба да ја исклучите или да ја прекинете таа активност.
Едно упатство за прогресија на вежба е само да го зголемите интензитетот или траењето на обуката онолку колку што немате болка и имате целосен опсег на движење без заедничка болка. Кога станува збор за прогресија на вежбањето, корисно е да се следи правилото од 10 проценти како општ водич.
Едноставно кажано, не го зголемувајте времето на вежбање, растојанието или интензитетот повеќе од десет проценти неделно.
Иако не е совршен за секој спортист, ова упатство може да им помогне на спортистите да ја задржат својата обука во согласност со способноста на телото да напредува. Користењето на ова упатство и следењето на 10 совети за превенција на повреди од вежбање, исто така, може да му помогне на спортистот да се усогласи со неговото или нејзиното тело додека се прилагодува на промената.
Вежбањето не треба да предизвикува болка. Ако го сторите тоа, го правиш тоа погрешно, не сте целосно повредени од повреда , или можеби сте на пат кон развивање на хронична повреда. Паметни спортисти ќе научат да ги слушаат суптилните, а не толку суптилни знаци за предупредување што ги обезбедува телото и да ја прилагодат нивната вежба за да избегнат болка и да добијат одлични резултати.
Извори:
IASP болка терминологија, Меѓународна асоцијација за проучување на болката.
Шимански, Д. Препораки за избегнување на болки во мускулите со одложен почеток. Јачина и кондиционирање весник 23 (4): 7-13