Промени во животниот стил за долгорочно губење на тежината и здравјето
Дебелината е еден од највисоките здравствени проблеми со кои се соочуваат Американците денес. Повеќе од две третини од возрасните се со прекумерна тежина или дебели и носат околу оваа дополнителна тежина придонесува за повеќе од 300.000 смртни случаи секоја година.
Според статистичките податоци од Националниот центар за контрола на болести и превенција, бројот на дебели луѓе се уште расте, и покрај фактот што секоја година 45 милиони Американци одат на диета.
Во извештајот на Институтот за медицина се наведува дека Американците трошат повеќе од 33 милиони долари годишно на производи за намалување на телесната тежина.
Важни факти за масното ткиво
- Дефиницијата за дебелината има повеќе од 25 проценти телесна маст за мажи и повеќе од 30 проценти за жени.
- Нездравата тежина или дебелината може да го зголемат ризикот од развој на фатални болести како рак, дијабетес и срцеви заболувања.
- Истражувањата од Американската диететска асоцијација покажуваат дека намалување на телесната тежина од 5 до 10 проценти може значително да го намали нивото на крвниот притисок и нивото на холестерол.
- Успешно губење на тежината е поверојатно кога имате поддршка од тим на здравствени работници, вклучувајќи лекари, диетичари, па дури и терапевти.
За губење на тежината и задржување на тоа за цел живот, прво мора да најдете програма за губење на тежината која одговара на вашите потреби и може да ве води низ неопходните промени во животниот стил. Камен темелите на добра програма вклучуваат персонализирана диета и режим на вежбање кои ги адресираат сите претходно постоечки состојби кои може да ги имате, како што се дијабетес и висок крвен притисок.
Најдобрите програми исто така ви нудат систем за поддршка, како што е соба за разговор или гувернер за губење на тежината, за да ви помогне да останете мотивирани и да се придржувате до промените во вашиот животен стил откако ќе ја изгубите тежината.
За жал, многу популарни диети се дизајнирани за брзи резултати и не ви обезбедуваат алатки за долгорочно одржување на тежината.
Клучот за успешна долготрајна губење на тежината е да се фокусира помалку на "диета", која има тенденција да биде краток рок, а повеќе на промени во животниот стил, првенствено здрава исхрана и редовно вежбање . Вашата цел треба да биде да се направи здравје, а не изглед, ваш приоритет, што значи дека промените во животниот стил на губење на тежината мора да вклучуваат и диета и вежбање.
Исхрана и начин на живот Совети за губење на тежината
- Направи листа. Пред да одите на пазарот, планирајте ги вашите неделни оброци и креирајте придружна листа за намирници.
- Се држи до вода. Прескокнете висококалорични пијалаци, како што се сода, овошни пијалоци и фенси пијалоци за кафе. Има околу девет пакети на шеќер и близу до 150 калории во една сад или сок од 12 сантиметри. Smoothies и кафе пијалоци често се 250-500 калории, со исклучок на шлаг. Наместо тоа, одберете ниско или без калорични пијалаци, како што се зелениот чај или вода со овошје.
- Пополнете на влакна. Пополнете ги влакната од овошје и зеленчук, а не од високо калорични производи што ве оставаат повеќе.
- Следете го облекувањето. Дома, разредете комерцијална салата облекување со поздравниот јаболков оцет или сок од лимон. Во ресторанот, нарачајте го облекувањето на страна или побарајте масло и оцет.
- Избегнувајте алкохолни пијалаци. Една чаша вино е околу 100 калории. Покрај тоа, виното може да го намали шеќерот во крвта и да ве направи гладен.
- Добијте делови правилно. Кога јадете, прво пополнете половина од плочата со парен или суров зеленчук, потоа пополнете ја другата половина со еднакви делови на протеини и скроб, кои не се со масти.
- Прошет повеќе. Паркирајте на место понатаму од продавницата за да додадете повеќе одење до вашата дневна рутина. Земете ги скалите наместо лифтот.
- Излези. Излезете со вашето куче или семејство кога времето е убаво. Прошетајте во паркот, одете на велосипед или посетете го вашиот локален базен.
- Расте градина. Расте свој свеж зеленчук и согорувајте калории додека сте градинарски.