Дали одење ќе ве млади и здрави? Тоа е паметен облог што го прави тоа. Истражувањата покажуваат дека доведува до подолг, поздрав живот. Како што вели маичката, "Баба се движеше три милји на ден пред две години, а сега никој во семејството не знае каде е таа грижам!" Ако ви треба поттик да се симне од каучот или сакате да го поттикнете некој сакан да го стори истото, тука се и некои добри појдовни точки.
10 совети за високи прошетки
- Започнете со најдобрите чевли за пешачење : Вие ја губите способноста за амортизација на вашите стапала и способноста за апсорпција на удари додека стареете. Ќе уживате да одите повеќе со чевли кои обезбедуваат доволно поддршка и амортизирање, но сепак не се тешки.
- Можеби ќе ви требаат чевли за контрола на движење или вметнува ако имате специфични проблеми со нога. Ако имате болки во нозете и на зглобовите и покрај тоа што носите добри атлетски чевли, вреди да се консултирате со подитер или педортист .
- Дали ви треба проверка? Ако имате хронична здравствена состојба или сте биле неактивни, мудро е да разговарате за најдобриот начин да започнете со вашиот лекар. Ако сте во добро здравје, сепак е важно да го видите вашиот лекар за превентивна проверка на здравјето за да бидете сигурни дека сте актуелни со вашите здравствени проекции. Раното откривање и лекување ќе ве останат активни подолго.
- Полжави за пешачење : Можете да додадете стабилност и самодоверба на одење со помош на одење на столбови. Не само што помагаат во рамнотежа, тие исто така ви даваат подобар тренинг.
- Како да започнете да пешачите за почетници : Ве одиме чекор по чекор со започнување на програма за одење. Ова вклучува одење на телото, техника и план за одење.
- Колку вежбате по возраст над 65 години? : Американскиот колеџ за спортска медицина и Американската асоцијација за срце имаат упатства за возрасни над 65-годишна возраст, а за оние на возраст од 50 до 64 години со хронична состојба, како што е артритис. Што велат тие? Треба уште повеќе вежбање од младите луѓе.
- Совети за совети за вежбање на луѓе над возраста 50 : Без разлика дали се плашите да се повредите со вежбање или мислите дека можете да направите исто толку колку што сте направиле пред децении, овие упатства може да ве уверат и да ве заштити.
- Придружете се на клубот: Американското здружение на Volkssport има стотици одење клубови низ САД и е поврзано со клубови во Канада, Велика Британија и низ целиот свет. Овие клубови се домаќини на неконкурентни настани за одење и уживаат многу постари и "деца од сите возрасти". Ако во вашата област нема AVA клуб, користете ги овие совети за да пронајдете придружнички за пешачење .
- Омраза кои се борат со елементите? Прошетки во затворен простор : Дали ја прескокнувате вашата прошетка кога е студено, топло или влажно на отворено? Ние старееме помалку толерантни за топлина и студ. Одење во затворен простор на неблагодарна работа, затворен пешачка патека или во трговски центар се решенија за постари лица.
- Прошетајте и живејте подолго : Студиите доследно покажаа дека можете да го намалите ризикот од смрт за половина, ако продолжите активно. Една голема студија објавена во 2017 година покажа дека одење по два часа неделно го намалува ризикот од смрт за 26 отсто во споредба со луѓето кои воопшто немале вежбање. Ако ја задоволите препораката за добивање на 150 минути брзо одење неделно, ризикот од смрт е дополнително намален, особено од болести на дишните патишта и рак, во споредба со оние кои не ги исполнуваат тие упатства.
Не е годините, тоа е Мајлс
Ако не сакате да вежбате, бидејќи имате артритис, дијабетес или се опоравувате од лекување на рак, разговарајте со вашиот лекар. Остатокот физички активен има многу придобивки за хронични состојби, а одење е најосновниот препорачан престој активен. Веројатно ќе ви биде испратен дома со рецепт за вежбање кој вклучува одење.
- Колку треба да вежбате со дијабетес тип II? : Можете да го задржите шеќерот во крвта во подобра контрола и да ја надминете вишокот тежина со одење.
- Причини за вежбање со артритис: Премногу често, кога ќе имате болки во зглобовите, станувате помалку и помалку активни. Ова е спротивно на она што се препорачува. Треба да вежбате за да ја одржите вашата способност и мобилност, како и да го осветлите вашето расположение.
- Совети за одење со лоши колена : Артритисот на коленото и другите проблеми со коленото сигурно може да ви го успорат. Еве како да се движи, што е добро за лошите колена.
- Користење на пешачки столбови за стабилност : Појдовните подови може да ви помогнат да се чувствувате стабилни додека одите, без разлика дали на патеката или на тротоарот.
- Забавни начини за додавање балансирани вежби кон вашите прошетки : Одржувањето на вашето чувство на рамнотежа е важно за спречување на падови. Можете да уживате во некои од овие балансирачки чекори за време на вашите редовни прошетки.
> Извор:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Одење во врска со морталитетот во една голема потенцијална група од постарите американски возрасни. Американски весник за превентивна медицина . 2017. дои: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.