Одење промовира подолг живот и го намалува ризикот од смрт
Дали одење ја зголемува вашата долговечност? Истражувањата откриле асоцијации меѓу одење повеќе и живеење подолго.
Земете 3000 повеќе чекори дневно за да живеете подолго
Ставете го Fitbit , излегувајте од потпирачот и почнете да го повлекувате својот пат до подолг живот. Една студија на над 2500 средовечни Австралијци покажа дека зголемувањето на нивните педометри чекори дневно од седентарен ниво до 10.000 чекори дневно го намали нивниот ризик од смртност за 40 проценти. Наодите се чинеше дека се линеарни - одат повеќе, живеат подолго.
Додавајќи 3000 чекори дневно , што е еквивалентно на 1,5 милји или одење за 30 минути , намален ризик од предвремена смрт за 12 проценти. Студијата ги следеше учесниците во период од 15 години.
Не престанувајте да одите. Голема проспективна студија објавена во 2017 година откри дека постарите кои одат многу го намалуваат ризикот од смрт на сите причини во споредба со оние кои се неактивни. Оние кои користеле одење како нивна единствена физичка активност, но ја исполниле препораката за брза пешачење за 150 минути или повеќе неделно го намалија ризикот од морталитет за 20 проценти во споредба со оние кои оделе помалку од два часа неделно. Тие, исто така, го намалија ризикот од умирање од респираторна болест за 30 проценти и рак за 9 проценти во споредба со оние кои оделе помалку. Но, исто така, беше бонус за оние кои одеа помалку од два часа неделно, бидејќи имале 26 проценти помал ризик да ги загубат оние кои биле неактивни.
Заклучок: стори колку што можете побрзо.
Користењето на педометар може да ве мотивира да одите повеќе , а исто така објективно мери дали одите толку колку што мислите. Тоа е добра тактика да се користи ако сте биле неактивни и сакате да започнете и да продолжите.
Големи здравствени ефекти на одење
Одење и други видови на вежбање веројатно го штитат срцето и циркулаторниот систем со подигање на ХДЛ, добар холестерол и одржување на тежината.
Експертите се сомневаат дека тоа може да помогне да се спречи рак преку корисни ефекти врз имунолошкиот систем и нивото на хормони, меѓу другото. Одење, исто така, придонесува за "редовност", што пак го намалува ризикот од рак на дебелото црево. Истражувањата покажуваат дека одење и други вежби со умерен интензитет го намалуваат ризикот од рак на дојка. Погледнете ги нашите други статии за пешачење и превенција на болести.
Вода и вежбање го намалуваат ризикот од колоректален карцином
Пијте и се движите, една студија во Тајван најде 83 проценти помалку колоректален карцином кај мажи кои вежбаат за разлика од седентарен маж. Тие не нашле никаков ефект кај жените, но тоа може да биде затоа што жените во Тајван ретко седат како што прават многу тешки домашни работи.
Умерена вежба има корист на срцето
Не мора да чувствувате изгореници. Само 30 минути на ден одење носи толку многу намалување на ризикот за срцев удар како програма за вежбање со висок интензитет, според една студија објавена во Архива за интерна медицина.
Безбедно вежбање како што е возраста и со здравствени услови
Спречувањето спортска повреда е често загрижувачка. Walkers можат да користат многу од истите принципи кои се користат за да се спречат повредите што се вршат кога сте над 50-годишна возраст. Направете вашето време за брзање и брзина постојано. Една дневна прошетка е добра за вас, но, исто така, се одморите ден по било особено долго или енергично тренингот за да му дадете на вашето тело шанса за поправка и изградба на нови мускули.
Проверете било кој совет со свој здрав разум и препораки на вашиот лекар.
Артритис и дијабетес се вообичаени состојби кај кои многу луѓе се развиваат додека стареат. Одење обично се препорачува како начин да се задржи активен и да се управува со дијабетес. Болката во артритис може да го отежне желбата да оди, но постојат начини да продолжите да одите кога имате лоши колена . Разговарајте со вашиот лекар за било какви модификации на вашите лекови или препораки врз основа на вашата ситуација. Потоа започнете.
Охрабрете ги оние што ги сакате да излезат и да одат редовно за да бидат подолги. Останете здрави и останете на патеката. Започнете со одење .
> Извори:
> Dwyer T, Пезиќ А, Сонцето Ц, Кокрејн Ј, Вен А, Шрикант В. и др. (2015) Објективно мерени дневни чекори и подоцнежна долгорочна смртна казна за сите причини: Испитување на потенцијална кохезија. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick ДС, Raghunathan ТЕ, Weinmann S, Arbogast П, Лин Д. "Слободно време физичка активност и ризикот од примарен срцев арест." Архива на интерна медицина , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Одење во врска со морталитетот во една голема потенцијална група од постарите американски возрасни. Американски весник за превентивна медицина . 2017. дои: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Танг Р, Ванг ЏЈ, Ло СК, Хсие Л.Л. "Физичка активност, внесот на вода и ризикот од колоректален карцином во Тајван: студија за контрола на болеста базирана на болници, Меѓународен весник за рак, 1999 година, август 12, 82 (4): 484-9.