Треба да знаете каква болка или непријатност е нормална со тренингот и што е знак на повреда.
Одложена мускулна болка
Денот по новото или тешко тренирање, многумина од нас доживуваат досадна болка и болка во мускулите што ги користевме. Ова е нормално - се смета дека е предизвикано од микроскопско оштетување на мускулите и сврзното ткиво. Вашето тело ја поправа оваа штета и како резултат на тоа создава посилни мускули и ткива. Но, треба да дозволите целосен ден на опоравување за телото да го стори тоа.Мускулна болка со одложен почеток
Болка за време на тренингот
Вашите мускули може да наштетат по неколку повторувања на вежбање, особено ако се подигнуваат тежини. Ова е "одење за изгореници" за кои можеби сте слушнале лифтери за тежината и што треба да се очекуваат. Исто така, нормално е да се почувствува блага, привремена болка во мускулите по долга прошетка, трчање, велосипед или друга вежба на кардио. Треба да заврши веднаш штом ќе престанете да ја вршите дејноста. Ако не, може да имате вирус или повреда. Проверете ги опасните знаци на повреда за да одредите дали треба да побарате лекување.Знаци за опасност од опасност
Ако имате некој од следните симптоми, веднаш прекинете да вежбате и да побарате третман:- Ненадејна, тешка болка
- Оток
- Екстремна нежност
- Екстремна слабост во ногата
- Неспособност да се постави тежина на нога или нога
- Неспособност да се движи зглобот низ целиот спектар на движења
- Видлива дислокација или скршена коска
- Нечуеност или пецкање - ова може да биде знак за компресија на нервите и особено не треба да се игнорира.
Мускулни грчеви
Мускулни грчеви често се јавуваат кога вежбате и губите течности и соли преку потење. Но, ако сте нови на вежбање, само замор на мускулите може да ги активира овие несакани, болни контракции. Грч обично ќе ве присили да го запрете она што го правите. Најдете безбедно место за нежно да се истегнете и масирајте тесниот мускул додека не се релаксира.Мускулни грчеви
Третман за болки во мускулите: Ријс
За секоја болка во мускулите, оток или воспаление, методот RICE може да помогне да се намали оштетувањето и забрзувањето на брзината:Р - Остатокот : Стоп што правиш тоа предизвикува болка. За расејување и соеви, земете го тежината од зафатениот екстремитет. За одложена болка, оставете ја болната мускулна група за еден ден.
Јас - мраз : Студената терапија ќе помогне да се намали воспалението и ризикот од понатамошно оштетување што може да предизвика. Важно е да не се открие кожата директно на мразот. Завиткајте мраз, или мраз пакет, во крпа за да го применуваат индиректно. Лед на површина за 10 до 20 минути, четири до осум пати на ден. Не применувајте мраз повеќе од 20 минути, или ризикувате оштетување од студ. Не ја нанесувајте топлината веднаш на повреда, или - ова може да го зголеми отокот, модринки или внатрешно крварење. Топлината може да се искористи откако ќе се развие лекувањето, неколку дена подоцна, за да се релаксираат мускулите.
C - Компресирај : Завиткување на повредениот екстремитет во силна еластична завеса може да помогне да се намали отокот.
Е - Подигнете го : Подигнете го повредениот екстремитет над нивото на срцето за да помогнете да се намали отокот.
Извори:
Материјал за здравје: спортски повреди, Национален институт за артритис и болести на мускулно-скелетни и кожни болести, Публикација NIH бр. 04-5278, април 2004 година.
Мускулни грчеви, Американска академија за ортопедски хирурзи, март, 2001.