Студиите велат дека масажата може да ја намали болката во мускулите
На целната линија на секој маратон или полумаратон, го гледате шаторот за спортови масажа и тркачите поставени за третман. Но, дали спортот масажа по интензивен тренинг за вежбање го забрзува обновувањето на мускулите? Дали го намалува одвремениот почеток на мускулите (ДОМС)? Додека атлетичарите од секаков вид користат спортска масажа, тешкото истражување за тоа дали и како функционира е редок.
Спортската масажа Веројатно ја намалува мускулната болка
Ако се прашувате дали да се однесувате кон масажа по трката или напорната работа, најдобриот доказ е тоа што може да ја намали болката. Осврти на клинички испитувања заклучија дека постојат некои докази дека спортската масажа ја намалува болноста на мускулите со одложен почеток. Добивањето масажа по нозете по трката може да значи помалку болки во наредните денови. Една ревизија открила докази дека масажата функционирала додека другите најчесто користена тактика на замрзнување, истегнување и вежбање со низок интензитет, немале никаков ефект. Тие не можеа да одредат кој е вистинскиот тајмингот да се добие масажа или ако еден вид на масажа е најдобар.
Дали масажата помогне да се опорави за ефикасноста?
Жири се уште е надвор за тоа дали спортски масажа ќе им помогне на вашите мускули се опорави побрзо за перформанси. Доказите од студиите на случаи наспроти рандомизирани контролирани испитувања покажуваат или немаат ефект или некој ефект во олеснување на закрепнувањето.
Една студија од истражувачите од Државниот универзитет во Охајо во 2008 година покажа дека шведската масажа го подобрува времето потребно за мускулите да се опорават и масираните мускули имале помала штета и помалку докази за оток и воспаление. Четиридневната студија беше изведена на зајаци, а не на луѓе. Тие биле седирани и нивните мускули се ставиле преку симулирана вежба.
Тест групата на зајаци потоа доби симулирана масажа, додека контролната група не доби масажа. Масажата ги имитираше шведските техники за масажа, кои се најпопуларни за спортска масажа со долги потези, месење, триење и заедничко движење. По вежбата и масажа, истражувачите ги тестираа мускулните ткива на сите животни. Специфичниот мускул тестиран беше предниот тибиалис, кој кај луѓето е мускулот на шин кој често се жали на болката на шинката кога ќе ја започнете или промените вашата програма за пешачење.
Разликата во заздравувањето на силата помеѓу масажените мускули беше значајна - 60% сила во споредба со 15% за немасифицираните мускули. Истражувачите исто така забележаа дека масираните мускули имале помалку оштетени мускулни влакна и немало знаци на бели крвни клетки присутни за да се поправи оштетувањето на мускулите. Масираните мускули покажаа помал знак на оток, со тежина од 8% помалку од мускулите без масажа.
Претходна човечка студија не најде ефект за закрепнување
Додека зајаците покажаа некои ефекти од подобреното закрепнување на мускулите од масажа, претходната студија на човечките велосипедисти објавена во изданието на британскиот весник за спортска медицина во април 2004 година, заклучи дека немало мерлив ефект во способноста на мускулите на нозете да настапат после од масажа на нозе или одмор за обновување.
Но, велосипедистите пријавиле помалку замор по масажата.
Треба да добиете спортска масажа?
Обука на пешаци за полумаратон или маратон може да има корист од спортската масажа по долгото вежбање, само за да се намали болката во мускулите. Можете да најдете заверен масажа терапевт во вашата област. Поевтина алтернатива е да го обучите вашиот одење партнер или сопружник да користат едноставни шведски техники за масажа. Користењето на пена ролери за извршување на само-масажа, исто така, може да биде помалку скап начин да се добијат придобивките од масажа.
Извори:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Цикличната оптовареност на компресивноста го олеснува обновувањето по ексцентричното вежбање." Med Sci Sports Exerc. 2008 Јули; 40 (7): 1289-96.
А Робертсон, ЏМ Ват, СДР Галовеј. "Ефекти од масажа на нозете за обновување од вежбање со велосипеди со висок интензитет". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Најдобра ТМ, Хантер Р, Вилкокс А, Хак Ф. "Ефикасноста на спортската масажа за обновување на скелетните мускули од напорна вежба". Clin J Sport Med. 2008 Сеп, 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Руи Тореза, Фернандо Рибеироа, Хозе Алберто Дуартец, Јан М.Х. Кабрид. "Доказ за физиотерапевтските интервенции кои се користат во моментов по мускулна штета предизвикана од вежбите: Систематски преглед и мета-анализа". Физичка терапија во спорт том 13, број 2, мај 2012, страници 101-114.