Ќе треба да го минимизирате одење или трчање додека болката не се разреши
Ако имате болки во петицата наутро или по долго седи, тогаш веројатно имате фасцијатис и / или пета. Плантарскиот фасциит е резултат на иритација на коските или нервите од премногу напнатост, воспаление или лузна ткиво во фасцијата - лигаментот на дното на ногата. Болката често се зголемува со повеќе одење или стоење. Болката обично се чувствува кога фасцијата се прицврстува на петицата, но може да се почувствува преку целата долна површина на ногата.
Пета поттикне е раст на коската од петицата која често се поврзува со болката на плацентарната фасцијатис. Може да се развие кога имате долготраен фасциитис и калциумски депозитни форми каде што тапацирната фасција се прицврстува на вашата петална коска. Нејзиниот третман е ист како и кај плафонискиот фасциит.
Причини за плантарен фасциит
Проходителите и тркачите не мора да се појавуваат пореметен фасцитис почесто отколку општата популација, иако растојанието на долги растојанија може да го зголеми ризикот. Факторите на ризик вклучуваат многу време одење или стоење на тврди површини, вежби кои вклучуваат скокање, несоодветна или изнемоштена обувка, прекумерна тежина или ставање на ненормално оптоварување на нозете. Луѓето со високи лакови, рамни нозе и некои видови одеања можат да бидат повеќе изложени на ризик. Повеќе жени отколку мажи го доживуваат фасцијатисот на плантарот.
Одење или трчање со плантарен фасциит
Плантарски фасцитис и штитници на пета се изнемоштени услови за луѓе кои уживаат во одење или трчање за фитнес.
Одење преку болка може едноставно да доведе до повеќе болка и месеци на закрепнување. Честопати нема да почувствувате толку многу болка откако ќе се растрчаше таблата наутро. Сепак, се препорачува да го минимизирате одење и да не трчате две недели додека ги користите методите за само-третман. Откако ќе се реши болката, може полека да го изградите вашето време на одење или трчање.
Плантарски фасцитис третман
Плантарниот фасциит може да трае само неколку недели или може да стане хроничен. Треба да се консултирате со вашиот доктор или поддијатер ако вашата болка во нозете е во тек. Тие можат да препорачаат специфични третмани за вашата состојба. Вообичаениот третман ќе биде истегнување и олеснување на болката. Во некои случаи, тие ќе препорачаат ударна терапија, инјекција на кортизон или хирургија.
Ова се најчесто препорачаните третмани за пладарски фасциитис:
- 1. Оставање : Ногата треба време да се лекува без понатамошно иритација. Треба да шетате и да трчате помалку откако ќе почувствувате болка на фасцијатис.
- 2. Истурање : Студената терапија е добра за смирување на воспалението. Ставете ладен пакет на ногата по одење или масажа на ногата со шише за мраз. Третирајте со ладна 15 минути.
- 3. Автомасажа : Ова ќе помогне да се врати флексибилноста на нозете и нежно да се мобилизира таблата. Пред да се излезе од креветот наутро, или по седење подолго време, користете долги масивни удари од топката на ногата до петицата на ногата.
- 4. Ноќ Сплинт : Кога спиете, вашата нога се релаксира на начин што овозможува затегнување на тапацирната табла. Ноќно раскопување ја држи ногата во позиција во која ќе стои кога ќе застанеш, така што плочата табла останува испружена. Потоа, излегувањето од креветот во утринските часови не предизвикува ненадејно истегнување на таблата што може повторно да му наштети. Една студија покажа дека користењето на ноќната шипка ви дава значително пократко време за опоравување отколку само користење на истегнување.
- Поддржувачи на прилагодливи споеви и ортотика : Подијатрот може да препише ортотичен за да го намали притисокот на ногата и да ги исправи проблемите со одењето што може да придонесе за вашата состојба.
Плантарски фасцитис се протега
Растојанија се користат откако ќе дојдете во почетната болка и оток. Вршењето на тапацир се шири и се протега за Ахиловата тетива може да помогне при рехабилитација и може да го намали ризикот од повторна појава.
Плантарска фасција Внатрешна истегнување
- Седнете во стол и прекржете ја болната нога над другата нога.
- Повлечете ги прстите назад на вашата болна нога користејќи ја раката на истата страна, истегнејќи ја тапацирната рамка на стапалото на ногата.
- За да проверите дали ви се доволни, се фаќа палецот налево надесно над лакот на болната нога додека ги повлекувате прстите наназад. Ако имате вистинска напнатост на тоа, ќе се чувствувате цврсто.
- Држете за 10 секунди и отпуштете.
- Повторете 10 пати за еден сет. Изведете најмалку три сета дневно.
Ахил и Раст на растрп
- Застанете неколку стапки назад од ѕидот.Вие се потпре напред на ѕидот.
- Наведнете едно колено додека се враќате со ногата со болната нога и држете го тоа колено право и пета на земја.
- Ќе се почувствувате водат во Ахиловата тетива и лакот од нозете на задната нога. Ако не, уверете се дека коленото е исправено и петицата е на земја.
- Држете го делот за 10 секунди, а потоа се релаксирате. Повторете 20 пати.
Скалило чекор Рашири
- Стои на скалило чекор со кои се соочува горе со вашите потпетици од задниот дел на чекор.
- Нежно ги намалувајте вашите потпетици за да му дадете на вашиот лак да се истегне.
- Држете до 10 секунди. Врати се на ниво. Повторете 10 пати.
Извори:
> Болка во пета, американско ортопедско друштво за нозе и глуждот. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Плантарски фасциитис, Американско ортопедско друштво за стапало и глуждот. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Парохија Б, Хупер Л, Честер Р. Ефективноста на рачно истегнување во третманот на болка од петална пета: систематски преглед. Весник на истражување на глуждот и глуждот . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.