Teaser е една од оние абдоминални вежби кои навистина ни покажуваат дали ние работиме на нашите апс на симетричен начин. Потребна е координација и рамнотежа и брзо ќе ви помогне да ја развиете основната сила.
1 - Една нога тизер - Пилатес Мат вежби
Teaser е тешко, но толку вреди. Тоа е брзо патување во рамни стомачни мускули и уште поважно, голем јадро јадро градител. Побарајте закачка да го оспори балансот и симетријата. На мускулите работеле вклучуваат апс, грбот на мускулите и глутеус максимус на задникот.
Имајте на ум дека Teaser треба да се изврши непречено, со контрола. Прегледајте ги принципите на Пилатес за да ја разберете важноста на непречено движење.
Целосно пилатес закачка е уште потешко, со двете нозе се прошири. Сепак, препорачувам да ја дадете оваа верзија прво обидете се. Дури и ако знаете Teaser, понекогаш е добро да се вратите назад и да ги проверите вашите основи.
Што ви е потребно за еден нож закачка
Ќе ви биде потребна маска за вежбање или Пилатес МАТ. Не ви е потребна друга опрема. Оваа вежба можете да ја изведувате дома, во студиото Пилатес или во салата.
Подгответе се за Едната нога закачка
- Легнете на грб со колена свиткана под агол од 45 степени. Оружје од страна на вашите дланки. Вие сте во неутрална 'рбет . Земете еден миг за да дишите, отворете ги градите, оставете ги вашите задни ребра да се испуштаат, и опуштете ги рамената.
- Нозете се паралелни - осигурајте се дека се поставени колковите, колената, глуждовите и нозете.
- Продолжи една нога - колената се на иста висина
- Оставете ја ребрата надолу како што ги носат вашите раце во лак над главата, како што би оружје.
2 - Достигне и се тркала надолу
Сега кога сте подготвени и сте во позиција, сте подготвени за движењето за Една нога закачка:
Вдишување.
- Доведете ги рацете над главата како што кимнувате со брадата кон градите и почнувате да го превртувате горниот грб од мат.
Чувајте ги рамењата надолу и вашата лопатка се зафати со грбот. Овој дел е сличен потег на Roll Up . - Продолжете со потегот кога ќе дојдете и допрете за прстите.
Ова е моќен момент каде што треба само да се обратите за тоа. Користете ги вашите стомачни мускули и здив, а не интензитет. Помислете на енергијата што ја испушта продолжената нога далеку од продлабочувањето на внатрешното повлекување на абдоминалите. - Совет : Не се обидувајте да се повлечете напред со рамената или да ги фрлите рацете. Кога ќе дојдете, вашиот долниот дел на грбот е во мала C крива и вашите гради се креваат и отвораат.
Пауза.
Издишува.
- Повлечете го почетокот на тркалање надолу со долните стомачни мускули, користејќи абдоминална контрола, додека последователно дозволувате 'рбетот да го спушти секој пршлен до матикот.
- Како што се тркалаат горниот дел од 'рбетот надолу рацете ќе патуваат назад над глава. Чувајте ги рамењата надолу и не дозволувајте ребрата да се појавуваат.
- Останете, дишете и повторувајте 4-6 пати, менувајте ги продолжените нозе
- Како што се зголемува твојата сила, можете да одите за течност, нон-стоп ритам на навивам, се тркала надолу.
Пилатес тизер варијации
Следно, пробајте ја целосната верзија на пилатес закачка. Таа е дел од класичната пилатес мат секвенца и е позната по тоа што е тежок предизвик за многу луѓе. Во враќањето кон животот преку контрола , Јозеф Пилатес ја поучува оваа вежба. Варијации се развиени, и додека тој подучуваше почнувајќи од седечка положба, јас демонстрирам почнувајќи од лежечка позиција.