Изгради свои вештини со овие пред-Teaser вежби
Пилатес вежби вежба е дел од класичната Pilates МАТ секвенца . Тоа е озлогласено за предизвикување луѓе повеќе од 60 години. Затоа, немој да се чувствуваш сам ако сметаш дека оваа вежба е тешка.
Сепак, закачка е вежба вредна за учење. Потребна е голема сила, флексибилност, контрола и рамнотежа - сите работи што сакаме да ги развиваме во Пилатес. Тест, кога правилно се прави, е една од оние пилатес вежби кои спаѓаат во категоријата рани стомачни вежби.
Градење пилатес тизер
Кога пилатес вежби, како закачка, се тешки, им помага да ги погледнете во смисла на она што директно поврзани вештини други пилатес вежби може да ве научи за оној на кој работите.
Во тајмер, на пример, лесно можеме да најдеме делови од граден кош, сто, тркалање и двојно подножје. Можеме да најдеме повеќе, но овие ќе ти почнат. Видете ги советите и линковите за упатствата за оние вежби во подобрата закачка за 30 дена програма подолу. Со ставање овие вежби за градење на тизер во вашиот редовен тренинг за пилатес, постојано ќе ја градите силата и вештините потребни за да направите целосна закачка.
Започнете со учење на една нога тизер
Модифицирање на закачка со држење на едно колено свиткано, стапало рамно на земја е многу добар начин да се практикува закачка како што се гради до целосна закачка. Тоа е малку полесно, но можете да ги практикувате сите критични делови на форматот на закачка.
Пракса за градите
Градите лифт ќе ви ја даде горната AB сила што ви треба во закачка. Исто така, ќе ви овозможи да ја практикувате должината на 'рбетот и здивот што го иницираат движењето, како и артикулираното тркалање надолу.
Вежбајте сто пилатес
Целосната вежбање започнува да лежи, исто како стотина. Одете право преку Пилатес сто позицијата на вашиот пат во целосна закачка. Teaser само продолжува да ги собира и навива ... Сто, исто така, ќе ви помогне да изградите многу сила за закачка. Модифицирање на сто од свиткување на колена до маса ќе биде корисно.
Пракса на навивам
Не многу луѓе сметаат дека се тркалаат полесно од закачка. Но, навивам е прекрасна вежба и чај има ист вид на артикулации на горниот дел од телото, кои ги има. Повлечете, исто така, ќе ви помогне да вежбате да ги држите рамењата надолу и да ги поставите рамените на грбот кога ќе дојдете.
Забелешка: Еден од предизвиците за луѓето во навивам е тоа што нивните нозе летаат. Се извинуваме што велат дека ова не е подножјето на нозете под напон со абдоминална мускулна сила, што го правиме во закачка. Ако имате летање нозе или други предизвици со навивам, ве молиме погледнете го Master The Roll Up. Исто така, можете да вежбате вежби за пред-навивање, поддржани за враќање , за да добиете многу вештини за закачка и навивам.
Вежбајте го долниот лифт со двојна нога
Ова е местото каде што ќе одам да се направи долг пат во развојот на горниот ab издржливост и на пониски AB сила што треба да ги зајакне оние нозете во закачка.
Ставете ја целата приказна заедно
Ти го правеше еден нож закачка, па ти си најголем дел од патот таму! Пред да се преселите во целосната закачка, разгледајте неколку други квалитети на закачка.
- На закачка ги координира здивот и телото
- На закачка е тече вежба
- На закачка се тркалаат и се тркалаат надолу на избалансиран начин - десно на лево и горниот дел од телото долниот дел од телото.
- Може да се поедностави тизер (и многу вежби) неизмерно со размислување да се движат од центарот и по средишната линија на телото.
- Пилатес закачка изгледа слични јога брод претставуваат, но тоа не е брод претставуваат.
Целосни инструкции за закачување
Започнете да легнете, рацете покрај вашите страни. (Во враќање кон животот преку контролноста Џозеф Пилатес ја учи оваа вежба како почеток седи. Сфаќам дека лажицата е полесно да се пронајдам почнувајќи да легна, но ако ја знаете седечката верзија, тоа е во ред.)
- Продолжете ги нозете под агол од 45 степени (исто така можете да почнете со испружени нозе за понапредна верзија)
- Вдишување
- Издишување: Продолжете го 'рбетот малку да кимам со глава и почнете да ги земате вашите стомачни мускули и нагоре, за да горниот дел од телото почнува да се превртува. Истовремено, рацете ви се приближуваат кон вашите нозе. Прстите стигнуваат минатото на прстите, но рамената остануваат надолу.
Ова е потежок потег. Енергијата се движи нагоре напред и надолу со чувство на должина на подлогата долж грбот на нозете. - Вдишувајте додека ќе дојдете на врвот и отворете ги градите, малку подигнувајќи ја главата за да ја изразите должината на вашата 'рбетот.
- Издишување да се тркала надолу. Започнете од ниските стомачни мускули и употребувајте контрола, слегувајќи надолу по должината на 'рбетот. Чувајте ги нозете заедно. Помислете да ја намалите својата средина.
- Повторете 3 пати.
Teaser е класична пилатес вежба. Џозеф Пилатес го учи малку поинаку, почнувајќи да седи и да вдишува на тркалање - во неговата книга " Врати се на животот преку контролгија" . Некои сметаат дека тоа е малку потешко. Тоа може да биде вашиот следен чекор.
На teaser му претходува страничниот удар и проследено со хип пресврт во класичната пилатес мат секвенца.