Сите ние сме биле таму со сад полн со зеленчук, традиционалните додатоци, и неизбежно ... досада. Ајде да се соочиме со тоа, сите ние треба да јадеме повеќе зеленчук, а салатите се одличен начин да додадете лиснато зеленчук и друга здрава храна во нашата исхрана. Но, честопати оние здодевни, традиционални салати завршуваат на нашите маси, а потоа седат во нашите фрижидери само за да умираат со бавна, изумрена смрт.
Значи, како можеме да додадеме некои пица на нашите салати и да ги возбудиме нашите деца и за нив? Клучот е здрава сорта. Сите сме слушнале дека понекогаш нашите салати завршуваат да бидат најмногу калории натоварени дел од плочата кога ќе додадеме многу богати додатоци. Значи, земете молив и започнете листа на вашите омилени додатоци. Ќе зборуваме за некои состојки кои ќе ги спакуваат нашите салати со исхрана, наместо со масни калории.
Лисја Зелени
Прво нагоре, основата на нашите салати. Еден од најдобрите начини за додавање на исхрана на вашите салати е почнувајќи со лиснато зеле како основа на вашата салата. Таа зелена салата има околу толку витамини како мраз во вашата вода. Затоа, фокусирајте се на темните, зелени лиснати зеленчуци кои се преполни со витамини (А, Ц и К), како и антиоксиданти и други фитохемикалии (растителни нутриенти кои не се потребни во телото, но имаат позитивни здравствени придобивки).
Еве ги првите пет лиснати зеленчуци кои ќе ги додадете во вашите салати:
- Спанаќ
- Кале
- Ромска зелена салата
- Arugula
- Зеленчук од репка
Големи зрна
Вие не често мислите на зрна во салати, но додавањето во овие варени зрна може да спакува многу исхрана (главно влакна и витамини од витамин Б) во вашата салата, истовремено додавајќи голема текстура и сорта.
Овие следните пет состојки се трендовски, здрави додатоци на вашиот лиснато зеленчук.
- Quinoa
- кафеав ориз
- Bulgur
- Јачмен
- Farro
Протеински удар
Не дозволувајте вашата салата да седи на страна; тоа е главниот настан! Додавањето на посно извор на протеини во вашата салата е одличен начин да го земете ова средно јадење до центарот на плочата. Овие протеински извори сигурно ќе ја направат вашата салата задоволително, здраво искуство.
- Лосос
- Пилешко (скара или печена, зачинета)
- Ракчиња
- Варени јајца
- Пиле грашок
- Бадеми (исечени, измешани или цели)
- Семки од сончоглед
- Црн грав
Veggie Variety
Не беше поентата на јадење салата за да додадете повеќе зеленчук ?! Затоа, задржи ги "Ем доаѓаат. Можностите за дополнителни зеленчук се навистина бесконечни, но тука се и уште неколку идеи кои спакуваат во исхраната. Слатки или варени, ситни или исечени, овие зеленчуци спакуваат со вкус и исхрана.
- Авокадо
- Домати
- Пченка
- Слатки компири
- Брокула
- Црвениот кромид
- Краставици
- Виножито моркови
- Бел пиперки
- Печурки
- Маслинки
- Карфиол
Забавно овошје
Не заборавајте на плодот! Овошјето е одличен додаток на здрава салата. Понекогаш додавањето на овошје изгледа како чудна комбинација, но тоа е навистина одличен начин да се спакувам во поголема разновидност и исхрана.
- Цитрус
- Јаболка
- Круши
- Калинка арили
- Бобинки
- Сушено овошје (кризини, суво грозје, манго)
А што е со облекувањето ?
Постојат многу здрави опции таму. Од овошни винагретити до солени шеќерни верзии на нафта и оцет, можностите се исто толку бескрајни колку и салатанските топи. Бидете сигурни дека користите модерација. Исто така, служи на облекување на страна ви овозможува да бидете повеќе во контрола на тоа колку завршува на секој залак.
Ајде Прегледај
- Започнете со некои лиснати зеленчук спакувани со хранливи материи
- Додај во некои зрна за разновидност
- Следен пакет во протеинот
- Куп на зеленчук
- И последно, но не и најмалку важно, заврши со некои плодови!
Значи, изберете неколку од вашите омилени од листата и нека тече вашите креативни сокови! Твојата непце ќе ви се заблагодари, па така и вашите деца!