Јадењето салата звучи здраво, нели? Голем куп вкусен зеленчук, разновидност на свежи зеленчуци, а можеби и неколку ореви или други крцкави нешта, сите се искачија со скромен дел од облекувањето. Всушност, салата е одлично средство за добивање на повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана.
Но, добрата салата може да оди лошо кога истураш високо калорични додатоци и преврски во еден куп со обична зелена салата и додадете разни нешта кои се длабоко пржени. Еве некои од вообичаените начини на кои луѓето ги уништуваат своите здрави салати.
1 - Користете само салата со санта мраз
Салата од санта мраз има убава криза, но речиси и да нема хранлива вредност освен што е извор на вода - таму едноставно нема многу витамини и нема многу влакна. И, бидејќи тоа е фундаментално досадна, еден куп санта на санта мраз практично вреска за глобуси со високо-масни преливи.
Чувајте ја салатата на здрава страна. Користете потемни зеленчуци, како што се спанаќ, зелена салата од лист, arugula, зеленчук од зеленика , кељ , крес и лисја од босилек. Овие зеленчук имаат тенденција да бидат побогати со фолна киселина , витамин А, минерали и фитохемикалии.
2 - Користење на многу Croutons
Крутоните не додаваат многу хранлива вредност, но можат да додадат многу калории. Една 1/2 чаша порција на круни има околу 100 калории.
Значи, ако сакате неколку крцкави додатоци, направете го ова - додадете лажица или две сецкани ореви или ленено семе. Тие имаат омега-3 масни киселини кои се добри за вашето срце и нервен систем, плус тие добиваат влакна, кои на вашето тело му треба за здрав дигестивен систем.
3 - Додавање премногу сирење
Сирење е д-р Џекил и г-дин Хајд од светот на исхраната. Тоа е одличен извор на калциум и протеини, така што сигурно може да се вклучи во здрава салата , но исто така е наполнета со натриум, заситени масти и калории.
Па, што правиш ако си љубител на сирење?
Лесно! Само обрнете внимание на тоа колку сирење го користите. Послужување на сирење е околу една и една половина унци - или околу големината на пар на генерал. Одете со суво сирење како Пармезан или додадете малку сирење со намалено маснотии. Обидете се алтернативни вегетаријански заменици за сирење направени од ориз или соја, кои можат да ја додадат вулгарната добрина без дополнителни калории.
4 - Избор на пржено месо или тако школка
Додавањето здрав извор на протеини може да ја трансформира салатата во полноправно избалансиран оброк. Но, додавајќи длабоко пржени пилешки ленти или делови од преработени ручек, вашата здрава салата ќе ја претвори во здравствена катастрофа.
Бидете внимателни со тако салати. Типична салата со тако, направена со зачинета мелено месо и глобуси павлака во длабоко пржена тако школка може да има и над 1.000 калории.
Чувајте ја салатата потпрена и мислам со додавање на варен пилешки или мисирки гради, неколку скари од скара или попрскување на мешунките.
5 - Варенување на вашата салата со облекување
Салатите најчесто се на врвот со облекување салата - оттука и името - но за жал, повеќето комерцијални преврски се високи со калории и масти. Една порција облекување салата е само две лажици и има од 100 до 200 калории.
Одлучете се во облекувањето на салата и стискајте малку свеж сок од лимон или вар на вашата салата. Или да се креативни со некои салса како полнење, обидете се со балсаменски оцет без масло. Кога ќе нарачате салата во ресторан, побарајте облекување да се сервира на страна. Ќе бидете изненадени од тоа колку калории можете да ги зачувате.