Јадете помалку шеќер за да ја намалите тежината и да се чувствувате подобро
Тоа е поедноставно отколку што може да замислите да го намалите внесот на шеќер. Но, тоа не значи дека е лесно. Ако сте зависници од шеќер, вашата шеќерна навика би можела да се бори. Значи, како започнувате? Постојат три едноставни начини да се јаде помалку шеќер, но навистина треба да почнете со чистење на вашата оставата, чајната кујна!
Исечете го шеќер од вашата исхрана
Ден Дефиго има одличен совет за намалување на шеќерот од вашата исхрана.
DeFigio е автор на завиткување на шеќер во зависност од шеќерот за куклички. Тој разговараше со мене за знаците на зависност од шеќер и за првите чекори што секој може да ги преземе за да живее со низок шеќер. Според DeFigio, треба да започнете да го намалите внесот на шеќер со фрлање на овие три храни:
- Содовите, засладените пијалоци и дизајнерските кафиња. Голем дел од шеќерот што го консумиравме секој ден не доаѓа од храната што ја јадеме, туку од пијалоците што ги внесуваме. Всушност, многу пијалаци со здраво звучење се често пијалаци кои ќе ја уништат вашата исхрана. Дури и садовите за исхрана можат да предизвикаат проблеми. DeFigio препорачува дека ние "да се држиме подалеку од газирани пијалаци од сите видови, и сахароза и без шеќер". Наместо тоа , тој препорачува здрава, ароматична вода . Но, водата не работи за секого. DeFigio го нуди ова решение: "Ако треба постепено да се одвикнете од засладените пијалаци , обидете се да додадете Stevia во прав наместо шеќер или хемиски засладувачи на вашите пијалоци." Stevia "е природен засладувач заснован на растителни влакна кој практично нема калории и не ги носат здравствените ризици што ги прават вештачките засладувачи. Со текот на времето постепено може да го намали количеството што го внесувате во вашата вода, кафе или чај додека не почувствувате дека ви е потребна дополнителна арома.
- Бонбони, колачи, замрзнати десерти, и "брза храна" извори на шеќер. Ако не сте сигурни колку шеќер ги содржи вашата преработена храна, проверете ја етикетата за факти за исхраната. DeFigio препорачува избегнување на било која храна која има повеќе од 10 грама шеќер по порција. Но, клучот е разбирање на големината на сервисот . Ако јадете повеќе од износот наведен на етикетата, добивате повеќе шеќер отколку што е наведено.
- Сок од овошен сок и сокови од пијалак. Defigio објаснува дека додека вистинскиот овошен сок има многу витамини и антиоксиданти, исто така е концентриран извор на фруктоза. "Преоптовареност со фруктоза", вели тој, "е директен пат кон телесните масти." Коктелите од сок и кутиите за сокови за деца обично се само 10 проценти или помалку вистински сок, а преостанатиот производ е сируп од високо фруктозен сируп или друг произведен засладувач.
Најдете скриени шеќер во вашата храна
Обидувајќи се да го намали внесот на шеќер ќе биде полесно ако секој производ што го содржеше го нарече "шеќер". Но, во крајна линија е дека многу производи содржат шеќер и го нарекуваат засладувач со друго име. На пример, може да видите сахароза, декстроза, сируп од пченка, агаве нектар, мед или други збунувачки имиња - ова се сите имиња за шеќер .
Значи, првиот чекор во справувањето со вашата шеќерна навика е да ги научиме сите различни имиња за шеќер што производителите можат да ги користат на пакети. Потоа, проверете ја секоја храна што ја јадете и јадете храна која содржи премногу додаден шеќер.
Спречете ги вашите желби за шеќер
Со цел да се справат со желбите кои најверојатно ќе ги погодат кога ќе ја смените вашата исхрана, DeFigio нуди три основни совети:
- Јадете доволно често во текот на денот. Кога одите подолго време без храна, вашето тело оди во глад режим, држејќи се до масти продавници и претворање на центарот за желба.
- Пијте доволно вода. Вашиот хипоталамус го контролира и вашиот апетит и вашата сензација на жедта. Лесно е да се збуни што е жеден со желба нешто да јаде.
- Планира однапред. Знајте што ќе го јадете во текот на денот, за да не се најдете на милоста на она што лежи наоколу во паузата на работното место или она што е брзо и лесно во возењето.
Од збор до
Запомни дека секоја промена на вашата исхрана бара време и прилагодување. Овие мали чекори може да не се чувствуваат удобно или нормално во почетокот, но по неколку недели, ќе живеете со помал степен на шеќер и ќе уживате во придобивките од поздрава исхрана и поздрав живот.
> Извори:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Односот на шеќер со преваленција на ниво на дијабетес на ниво на население: Економетриска анализа на повторени попречни податоци. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 февруари 2013 година.
> Центри за контрола на болести и превенција. Преиспитај го својот пијалок. 5 септември 2013 година.