Можете да изгори малку повеќе калории, но може да пиете премногу
Ќе видите совет од речиси секој извор што треба да осигурате дека пиете доволно вода кога се обидувате да изгубите тежина. Замена на обична вода за пијалоци кои содржат шеќер е еден начин да ги намалите калориите, а некои студии велат дека има дополнителни ефекти на намалување на телесната тежина во намалување на калориите што ги јадете и помагајќи да согорувате маснотии.
Студена вода и калории нагоре
Една теорија е дека вашето тело мора да согорува калории за да донесе студена вода до температурата на телото.
Една мала студија од 2003 година вели дека пиењето повеќе ладна вода може да ви помогне да изгори уште неколку калории секој ден. Тие пронајдоа ефект на согорување на уште 50 калории за кварц (литар) на ладна вода, што би било околу 25 калории во типично шише со вода, наполнето со ладна вода. Ефектот најчесто доаѓа од телото што треба да ја загрее водата во вашиот дигестивен тракт. Тоа е мал ефект, за еквивалент на пет обични М & М бонбони.
Следната студија ја оспори разликата во калориите помеѓу ладна вода и собната температура вода. Нашол помал ефект, околу 5 калории по шише со вода со полно ладна вода, или само една обична М & М.
Со оглед на тоа што сите работи се еднакви, ако сакате ладна вода, оди напред и разлабавете го. Малкумина сметаат дека водата за собна температура е пријатна, и може да пиете помалку од тоа. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува атлетичарите и луѓето кои се вклучени во вежбање да пијат ладна вода бидејќи ќе сакаат да пијат повеќе од тоа.
Колку вода ви е потребна секој ден
Колку вода треба да пиете секој ден, без оглед на диетата, е вообичаено прашање. Покрај водата што ја добивате во храна, медицинските референци велат дека жените треба да пијат околу девет чаши пијалоци секој ден (73 унци), а мажите треба да пијат 12,5 чаши (100 унци) од пијалоци.
Со вежбање , треба да ја надополнувате водата што ја губите преку пот.
Зошто да пиете повеќе вода при диењето?
Многу планови за исхрана ве советуваат да пиете повеќе вода кога сакате да изгубите тежина. Пиењето повеќе вода не едноставно "измијте маснотии", како што понекогаш се тврди, но постојат причини да го сторите тоа.
- Пијте голема чаша вода секогаш кога се чувствувате гладни и пред оброк или закуска кратко го наполнете стомакот и ве тера да се чувствувате поцелосно и можеби да престанете да јадете порано. Студиите понекогаш најдоа вода за пиење за да ги намалат калориите што јадете за време на оброкот, но тоа не е универзално.
- Отстранувањето на телесните масти и мускулите за време на губење на тежината создава отпад кој мора да се отстрани преку бубрезите. Пиење доволно вода е важно да се задржи бубрезите функционира за да се отстранат овие отпадоци.
- Популарните високо-протеински диети произведуваат повеќе отпадни продукти од варење, а камоли да ги уништат складираните маснотии. Функцијата на бубрезите е уште поважна кога е на високо-протеинска исхрана.
- Ако пиете обична вода, помала е веројатноста дека ќе пиете нешто со калории во неа. Она што пиете често е голем извор на ѓубре калории . Клучот е да ги замениме оние незгодни калории со храна што е висока во исхраната.
Опасностите од пиење премногу вода
Не почнувајте да пиете дополнителен галон на вода дневно.
Тоа може да те убие - особено ако сте постат или многу јадете. Водата што се зема мора да биде во рамнотежа со телесните сол-електролити. Телото треба да одржува рамнотежа на сол или да ризикува хипонатремија , што може да резултира со срцев удар, па дури и смрт.
Пиење премногу вода резултираше со смрт на здрави спортисти. Пијалаците за пиење за време на вежбањето за издржливост имаат за цел да ја надополнуваат солта загубена во пот. Диетерите не треба да се фрлаат во пиење галони вода дневно во надеж дека ќе запалат уште неколку калории. Пијте уште неколку очила, да. Но, галон е премногу.
Пиење и вежбање
Вежбата како одење предизвикува срцето и стапката на дишење да се зголемуваат и ја губите телесната вода преку зголемено дишење и пот.
Проходителите треба да пијат голема чаша вода еден час пред одење, а потоа да пијат околу една чаша вода секоја милја. Кога ќе завршите со одење, пијте чаша вода. За да се спречи хипонатремија, упатствата за маратонот и полумаратонот сега велат дека "пијат кога се жедни", наместо да туркаат вода. Бидете сигурни дека имате пристап до доволно вода за време на вежбање за да можете да пиете кога ќе почувствувате жед.
Извори:
Бошман М, Стеинигер Ј, Хилл У, Танк Ј, Адамс Ф, Шарма АМ, Клаус С, Луфт ФТ, Јордан Ј. Водоиндуцирана термогенеза. Весник на ендокринологија и метаболизам . Декември 2003, 88 (12): 6015.
> Браун КМ, Дулло АО, Монтани ЈП. Реконструирана вода-индуцирана термогенеза: ефектите на осмоларноста и температурата на водата врз енергетските трошоци по пиењето. Весник на клиничка ендокринологија и метаболизам . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Константини NW, Јарив Н, Ница С, Шапира Н. Влијанието на водата за пиење на одморање на трошоците за енергија во дебели деца. Меѓународен весник на дебелината . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Национални академии на науки, инженерство и медицина, здравство и медицина дивизија. "Референца за исхраната ги внесува табелите и апликацијата". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Негативни, нула и корисни ефекти на водата за пиење на внесот на енергија, трошоци за енергија, оксидација на маснотии и промена на телесната тежина во рандомизирани испитувања: Квалитативен преглед. Нутриенти . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.