Колку вода ќе ви треба за прошетка

Знајте колку презареждане ќе треба да ја спречите дехидрацијата

Кога одите на долга прошетка или на кратка прошетка, важно е да пиете доволно вода и други течности за да не се дехидрирате . Но, може да потрае некое планирање за да знаете колку да се движите, или колку често ќе треба да можете да го наполните шишето со вода или хидратациониот пакет.

Колку вода ви треба

Правило на палецот е дека треба да пиете три до шест течни унци на вода во секоја милја, или приближно на секои 15 до 20 минути.

Тоа е половина чаша до чаша вода. Нека жед да ти биде прв водич и да пиеш кога е жеден. Табелата подолу ќе ви помогне да знаете колку шишиња се преведуваат.

За подолги прошетки, следете ги упатствата за пиење за пешаци . Можеби ќе треба да се одмерите пред и по долги прошетки за да видите дали добивате доволно вода и да ја замените солта изгубена од пот.

Колку вода да носи

Најчестите начини за носење на вода со вас се во шишиња за еднократна употреба со ширина од 16 грама, спортски шишиња со можност за рефлектирање од 20 грама, и пакувања за хидратација од различни големини (50/70/100 тенки унци или 1,5 / 2/3 литри). Графиконот подолу го покажува опсегот на бројот на шишиња што се полни и пакетот за хидратација го исполнувате за време на вашата прошетка.

Табелата покажува широк спектар, бидејќи ќе треба да видите што најдобро функционира за вас. Наједноставното правило е "пијат кога е жедно". Ако откриете дека истекувате од вода и се уште сте жедни, ќе знаете дека треба да бидете на повисокиот крај на опсегот, а не на долниот крај.

Од друга страна, можно е да пиете премногу обична вода и да го измиете вашето тело со сол, што резултира со хипонатремија , што е исто така опасно.

Не се присилувајте премногу да пиете, пијте кога сте жедни.

Кога да се користи спортски пијалок

Кога одите подолго од еден час, особено ако сте потење, можеби ќе сакате да започнете да користите спортски пијалак кој го заменува натриумот и другите електролити кои ги губите. Алтернативно, има закуска која има малку сол. Но, продолжи да пие доволно течности. Или донесе спортски пијалок во прав со вас да додадете во вода, или да преминете на подготвен спортски пијалок.

Носечка вода: Пинту (500 мл) тежи една фунта

Имајте на ум дека пиењето вода и спорт тежи многу малку. Ако сакате да заштедите на тежина, но ви треба повеќе вода, ќе треба да направите план за тоа каде ќе го наполните шишето или хидратациониот пакет .

_Извор:

_{ПОСЕБНИ КОМУНИКАЦИИ: Позиција за вежбање и замена на течности. Медицина и наука во спортот и вежбата: февруари 2007 година - Том 39 - Број 2 - стр. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}