Изработката во текот на тоа време од месецот може да изгледа како лоша идеја за некои. Останувајќи на вашата рутинска вежба може да се наруши кога грчеви, болки во грбот и други циклични симптоми излегуваат секој месец. Не сите вежби ќе ве направат полошо. Некои потези навистина можат да помогнат да се ублажат симптомите на различни начини.
Овој месец, тестирајте возење неколку потези и види дали не се чувствувате малку подобро.
Без разлика дали тоа е пред менструален или менструален симптом, и двете може да се ослободат од зголемените ендорфини, зголемувањето на кислородот и овие три потези.
Пилатес Лунгас
Користете го ова како загревање за да го загреете телото и да го подготвите за следење на тренингот.
Стојте високи со твоите нозе заедно во облик на "Y" поставувајќи ја петицата на предната нога во лакот на задната нога. Држете ги тежините од 1-3 фунти во секоја рака. Преспајте ја предната нога и застанете нанапред и потпренувајте напред додека ја испружувате назадната нога. Оружјето се крева над глава кога ќе се нурнете. Во еден омилен потег се враќате на вашата почетна позиција. Вдишуваат да се испаднат и издишуваат за да се вратат.
Повторете 8-10 пати и потоа префрлете страни.
Зошто функционира
Пилатес Лунгас ја добива крвта која тече кон поголемите мускулни групи и ги привлекува твоите сетила кон периферијата на телото, а не на центарот на телото што е извор на месечни грчеви. Дополнително, со таргетирање на поголеми мускулни групи ќе го зголемите вашиот метаболизам и ќе ја зголемите енергијата против замор поврзан со тие конкретни времиња во месецот.
Страна виткање
Седнете на еден колк со една рака под вас за поддршка и нозете долго надвор од страна. Подигнете ги нозете и потпирајте ја рака во странична штица. Ако може да ги обележите нозете заедно еден на другата страна, направете го тоа. Ако не едноставно чекор една нога пред другиот. Погледнете кон горниот дел на рамото и оставете ја вашата надлактица на вашето тело.
Спуштете го колкот надолу кон подот под тебе и кренете го назад. Подолу и подлабоко оди со секое повторување.
Повторете 5-8 пати и преминете страни.
Зошто функционира
Странични завеси се одличен зајакнувач на горниот дел од телото и појас за време кога не ви е удобно да лежите на стомакот или на градите надолу. За тоа време од месецот, абдоминалните потези што се насочени кон Rectus (или шест пакувања) може да бидат непријатни, па наместо да се фокусирате на вашите коси со Side Bend. Ќе добиете голема тренингот за половината без стенкање.
Ролинг по ѕидот
Стојте приклони кон ѕидот со двете нозе еден чекор пред вас. Држете ги нозете во мал "V" со потпетици заедно и прегрнувајте ги. Висат рацете долго од ваша страна и цртајте ги абдоминалите навнатре и нагоре за да го отворите долниот дел од грбот притискајќи го кон ѕидот. Може да ги свиткате колената малку за да го истегнете нискиот грб. Повлечете ја главата, потоа рамената и рацете и полека почнете да го пилите ѕидот еден пршлен во исто време. Одете околу половина од вашата кичма и нека рацете само висат лабава. Повлечете го назад непречено притискајќи го секој дел од грбот цврсто во ѕидот кога ќе се кренете назад. Диши природно како што одиш.
Повторете 3 пати вкупно.
Зошто функционира
Трчањето по ѕидот ќе ја олесни болката во долниот дел на грбот што ќе го придружува ПМС или вашиот период со релаксирање на тесни мускули на грбот и враќање на симетријата.
Кога се случува болката во грбот, мускулите се затегнуваат. Користете ја оваа вежба на ѕид во секое време од денот за да ја надоместите секоја болка во грбот.
Изберете еден или сите 3 потези за да го зголемите вашето расположение и вашата енергија за време на вашиот период. Коефициенти се ќе се чувствувате доволно добро за да се справи со целосна мат тренингот или само неколку дополнителни вежби од времето кога ќе завршите со овие три.