Веројатно сте слушнале дека појадокот е најважниот оброк на денот. Но, многу паметни dieters се скокаат појадок за побрзо губење на тежината. Вистина е. За некои луѓе, не јадењето појадок е всушност подобар начин да се намали. Но, овој трик не работи за секого. Најдобар план за појадок за вас зависи од изборот на храна, распоредот и вкупниот план за оброк за тој ден.
Недостатокот до прескокнување на појадокот
Прескокнување на вашиот утрински оброк може да значи дека ќе пропуштите некои важни губење на тежината. Истражувачите откриле дека луѓето кои ја губат телесната тежина и го чуваат тоа обично се оние луѓе кои јадат здрав појадок . Јадењето појадок може да ви помогне да изгубите тежина на неколку различни начини.
- Јадењето на доручек контролиран со калории може да помогне да се спречат доцните желби. Овие желби можат да доведат до нездрава исхрана на храна кога единствената достапна храна е висококалорична брза храна од вендинг машини или ресторани за брза храна .
- Јадењето на скромни појадок и мали оброци во текот на денот може да помогне да се зајакне контрола на порциите . Ако останете задоволни во текот на денот, ги намалувате шансите дека ќе прејадете подоцна на ручек или вечера за да се надомести недостатокот на калории.
- Јадењето здрава појадок со посни протеини и целата зрна што ќе им помогне на исхраната ќе ви помогнат да се чувствувате полни и удобни во текот на денот.
- Јадењето појадок може да ги подобри перформансите за време на утринските или раните попладневни тренинзи.
Поради овие причини, Академијата за исхрана и диететика препорачува да го поделат вашиот вкупен дневен внес на храна во четири или пет оброци или закуски дневно, вклучително и појадок. Меѓутоа, тие не заземаат став дека појадокот е нужно поважен од било кој друг оброк во денот.
Зошто прескокнување на појадок може да го зголеми губењето на тежината
Јадењето на појадок може да биде добро за вашата исхрана. Но, утринскиот оброк не предизвикува губење на тежината. Така, за некои луѓе, прескокнување на појадокот работи подобро. Прескокнување на појадок ви овозможува да ги зачувате вашите калории за подоцна во текот на денот. За некои dieters, тоа значи дека тие консумираат помалку калории во текот на денот и телесната тежина побрзо.
Значи дали прескокнувањето на појадокот влијае на вашиот метаболизам? Најверојатно не. Некои експерти за намалување на телесната тежина велат дека прескокнувањето на појадок може да предизвика забавување на вашиот метаболизам. Но, тој мит беше разбиен. Неколку студии покажаа дека прескокнувањето на појадок нема влијание врз вкупниот број на калории што ги изгорувате во текот на денот.
Дали е подобро да прескокнете или да јадете?
Значи, треба ли да се разбудите за утрински оброк или да го прескокнете појадокот за да се намали? Одговорот зависи од вашиот животен стил и од вашите желби.
Ако го прескокнете појадокот и се најдете себеси во вендинг машина јадете брза храна подоцна наутро, тогаш јадењето појадок може да биде најдобро за вас. Но, ако се обидувате да ги намалите калориите за губење на тежината и појадокот не е важен за вас, тогаш прескокнувањето на доручек може да функционира. Можеби ќе можете да јадете здрава ужинка и да останете задоволни до ручек.
Без разлика кој метод ќе го одберете, важно е да ги задржите вашите очекувања на чек. Ако јадете појадок на телесната тежина, тогаш треба да ги следите големини на порции и да го чувате вашиот број на калории за појадок во проверка . И ако го прескокнете појадокот на телесната тежина, не можете да прејадете за време на ручекот или вечерата за да надоместите. На крајот, тоа е вкупниот број на калории што ги консумирате дека е важно - не оброк во кој тие се конзумираат.
Извори:
Дејвид Џ. Клејтон, Дејвид Џ. Стензел, Луис Џејмс "Ефект на пропуст на појадок на субјективен апетит, метаболизам, ацилиран грелин и GLP-17-36 за време на одмор и вежбање. Journal of Nutrition 11 јули, 2015.
МекКрори М.А., Кемпбел В.В. "Ефекти од фреквенцијата на јадењето, уживањето и појадокот што прескокнуваат на регулирање на енергијата: преглед на симпозиумот". Весник на исхрана, 14 јануари 2011 година.
Американска диететска асоцијација. "Позиција на Американската асоцијација за диететско потекло: Управување со тежината". Февруари 2009 година.
Пол М Ла Баунти, Бил I Кемпбел, и сор. "Позицијата на Меѓународното здружение за спортско исхрана е: фреквенција на јадење". Весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана 16 март 2011 година.
Предавање: Исхрана и вежбање. Ненси Кларк, МСП, Р.Д. 3 ноември, 2012. Медицинскиот центар Вуддвиндс, Вудбери, МН