Некои (не сите) храна без маснотии можат да ви помогнат да намалите
Ако се обидувате да изгубите тежина, храната што ја купувате во самопослуга може да го направат или да го скршат вашиот план. Затоа, треба да внесете листа на храна без маснотии за да јадете кога се обидувате да изгубите тежина. Користете ги овие совети и отпечатете ја оваа листа пред да тргнете во продавницата.
Преглед
Значи, која храна ја прави највисоката листа на храна без маснотии? Можеби ќе бидете изненадени. Повеќето од овие јадења се природно без маснотии.
Некои преработени храна без маснотии не се наведени. Зошто? Одредени диететски храни, всушност, може да бидат лоши за вашата програма за губење на тежината. Понекогаш, кога производителите на храна ги отстрануваат мастите од храната, тие го заменуваат со шеќер, така што бројот на калории останува ист. И вашиот внес на шеќер поминува низ покривот.
Многу јадења на оваа маст без листа обезбедуваат нутритивна корист, но задржете го бројот на калории. Ова се најдобрите храна за губење на тежината. Другите избрани наведени подолу не секогаш нудат одлична исхрана, но ги смирувате вашите желби за слатки и ги третирате за само неколку калории.
Што не е на листата? Несакана храна како чипс и колачиња, висококалорични замрзнати оброци, пржени замрзната храна, како риба стапчиња, редовни додатоци како майо и преливи за салата , сладолед и чоколадни бонбони.
Јадење за губење на тежината
Еве листа на масти без храна за јадење за губење на тежината:
Конзервирана храна
Конзервираната храна може да биде добра за исхрана од буџетот. Храната што е конзервирана е обично поекономична, обично трае подолго и може брзо и удобно да се загрее. Размислете за овие опции:
- Бело гравче
- Црн грав
- Гранати од грав
- Конзервирани домати
- Конзервирана пченка
- Други конзервирани зеленчуци
- Конзервирано овошје без додаден сируп
- Туна (конзервирана во вода не масло)
- Масти без зрнца
- Конзервирани супи со чиста база (избегнувајте крем супи)
Ако го гледате вашиот внес на натриум, проверете ја етикетата за факти за исхраната пред да ја купите. Некои маслени конзервирана храна, како грав и супи, може да содржат многу сол. Можете да исплакнете грав или зеленчук за да го намалите натриумот, но тие сепак ќе имаат повеќе сол отколку свежи или исушени сорти.
Млечни производи
Сите млечни производи без маснотии добро се вкусат. Значи, важно е да се разгледа вкусот кога се прави ваш избор. Понекогаш купувањето верзија со ниска содржина на масти е подобра бидејќи ќе бидете задоволни со јадење помалку од тоа и конзумирање помалку калории во целина.
За некои dieters, сепак, малку масти обезбедува ситост. Затоа, мудро ја одберете вашата безмасна млечна храна. Исто така, проверете ја етикетата за факти за исхраната за додадени засладувачи - некои од храната без маснотии во одделот за млечни производи се повисоки во шеќерот. Размислете за овие опции:
- Грчки јогурт без маснотии
- Масти без традиционален јогурт
- Масло без маснотии или со малку маснотии крем сирење
- Обелемено млеко
- Нискомаслено сирење како дел од моцарела
- Намалена маст или павлака без маснотии
Подправки
Ако можете да живеете без сосови и да се ширите, можеби ќе можете да изгубите тежина побрзо. Многу пати додатоци додаваат калории без додавање премногу вкус. Но, ако сакате да додадете додатоци на вашиот оброк, изберете ги овие масти без варијанти:
- Омекнување со сапун со намалена масленост или без маснотии
- Светло майо
- Salsa
- Путер пупки
- Оцет
- Коктел сос
- Намалено овошје се шири или џем
- Соја сос
- Сос од домати
Протеин
Посно протеинот треба да биде на врвот на вашата листа на храна чиста храна. Тие содржат малку маснотии, но обезбедуваат моќен нутритивен поттик. Да се разгледа:
- Посно земјата мисирка ( бидете сигурни дека ќе го избере најдобриот сорти )
- Пилешки и мисирки гради без кожа
- Посно ладни парчиња како исечени варени шунка
- Замрзнати или ладирани пилешки парчиња на скара
- Свежи или замрзнати риби и морски плодови
- Јајца, замена за јајца или јајца
- Бадеми
Слатки
Во совршен свет, на диететорите нема потреба од лекување. Но, на сите ни е потребно слатко лекување сега и тогаш. Ова се најдобрите избори за исхрана (некои содржат малку маснотии, но многу од нив се без масти):
- Тешки бонбони
- Гума
- Tootsie Rolls
- Близалки
- Зелени чаши без масти
- Ниско-масни или без маснотии сладолед барови
- Склекови
- Sorbet
- Шербет
- Fudgesicles
Леб и зрна
Обидете се да одберете леб и зрна од висококвалитетни влакна, дури и ако тие обезбедат малку маснотии. Но, обидете се да ги задржите вашите избори со калории. Да се разгледа:
- Цело зрно, редуциран шеќер и тресни житни култури
- Целосен житен леб
- кафеав ориз
- Целосна пченица
- Овесна каша (избегнувајте висок пакет на шеќер)
- Цела житарици
Од збор до
Со тоа што ќе ја добиете целата листа на храна без маснотии и храна која е прифатлива за исхраната, ќе бидете подготвени да се подготвите за подготовка на оброкот во последен момент и желби што ви доаѓаат.