Постои заблуда за млечна киселина меѓу спортистите и спортските ентузијасти. Сепак, има многу истражувања за млечна киселина во последниве години, кои ги разоткриваат многу митови кои лактат ги нарушува перформансите. Всушност, сега се верува дека млечна киселина всушност обезбедува уште еден извор на гориво за работни мускули.
Што е млечна киселина?
Млечна киселина е формирана од гликоза и се користи од страна на работните мускули за енергија.
Сега се смета дека мускулните клетки го претвораат гликоза или гликоген во млечна киселина. Млечната киселина се апсорбира конвертирана во гориво со митохондрии во мускулните клетки.
Млечна киселина е новото мускулно гориво
Млечна киселина се уште може да биде зад чувството на печење за време на интензивно вежбање, но новото истражување потврди дека одложувањето на болки во мускулите е од микроскопски солзи и трауми како резултат на физички напор. Млечна киселина секогаш се гледа како нус-производ на метаболизирање на гликоза за енергија и отпаден производ што предизвика сензација во мускулите. Сепак, истражувањата покажуваат дека акумулацијата на лактат може да помогне за олеснување на изгореницата или мускулниот грч, создаден за време на физичка активност со висок интензитет.
Практична пракса за обука и врвна изведба
Со тренинг со висок интензитет ( тренинг за лактатен праг ) се смета дека телото создава дополнителни протеини кои помагаат да се апсорбира и да се претвори млечната киселина во енергија.
Во одмор и под вежбање со низок интензитет постои и честа стапка на производство на млечна киселина и отстранување на лактатите во крвта. Како што се зголемува интензитетот на вежбање, нерамнотежата предизвикува зголемување на нивото на лактат во крвта, кое се постигнува со лактатен праг. На овој праг на лактатот, протокот на крв е намален и брзо се зголемува способноста за мокрење.
Ова максимално ниво на перформанси се нарекува лактатна праг обука.
Аеробни и анаеробни тренинг
Вашиот лактатен праг го означува преминот од аеробни тренинг до анаеробни тренинзи. Кога се однесуваат на вашата зона за обука, обучувачите сугерираат дека за да се подобри издржливоста и ефикасноста, мора да се обучуваат во анаеробната зона, која е надвор од прагот на лактатот. Тимот на САД, тренерот Денис Баркер, споделува зошто оваа аеробна обука не ги подобрува перформансите, бидејќи во таа состојба вашето тело добива доволно кислород за да ги задоволи барањата на вежбата. Меѓутоа, за време на анаеробни вежби, вашето тело не добива доволно кислород. Постигнувањето на овој праг му помага на вашето тело да стане поефикасно со тренинг на или веднаш под прагот на лактатот, така што анаеробната обука е од суштинско значење за подобрување на вашата атлетска перформанса.
Срцева стапка, праг на лактат и врвна изведба
Секој има максимална срцева фреквенција. Ако е 205 удари во минута (bpm), тогаш вашиот лактатен праг би бил само околу 185 вртежи во минута. Ова ќе ја направи вашата аеробна зона за обука помеѓу околу 125 и 185 bpm. За да ја задржите вашата аеробна фитнес, би работеле во таа зона, на кој би можеле удобно да разговарате, но за да ја зајакнете вашата аеробна обука, ќе треба да тренирате на или во близина на вашиот лактатен праг.
На крајот, млечна киселина или притисок кон вашиот лактатен праг е всушност добра работа која може да ги подобри вашите атлетски перформанси, ако се натежите кон вашиот врв.
Извор:
Брукс Г.А., сор. Акумулацијата на млечна киселина е предност / недостаток за време на мускулната активност. Весник за применета физиологија. Јуни 2006 година