Како да научиш да сакаш да работиш
Дали го мразиш трчањето? Не грижи се, не си сам. Повеќето тркачи - ако не сите - ги имаа тие моменти кога навистина се прашуваа зошто почнаа со спортот и се прашуваа дали треба да се држат со него.
Но, само затоа што можеби не сте најголемиот обожавател на трчање, не значи дека треба да пропуштите на сите негови чудесни придобивки . Ако сакате да продолжите да работите, следете ги овие совети за тоа како да ја зголемите вашата толеранција за (можеби дури и да започнете да ја сакате!) Трчање.
Можеби нема да најдете забава или пријатно уживање на прво, но со стап - и може да бидете на вашите начини да издигнувате голем број тркачи и фини линии.
1. Дознајте што навистина не ви се допаѓа. И обидете се да го промените. Некои луѓе автоматски велат дека таа омраза работи, но не може да размислува за ЗОШТО. Дали ви е здодевно? Дали вашите нозе се уморни? Дали лесно се ослободувате од здив? Дали се чувствувате самосвесни за трчање? Размислете за причините зошто можеби не сте сакале да трчате во минатото и да започнете со чекорите за планирање што ќе ги преземете, кои ќе ги поправат тие проблеми.
2. Залути досада. Дури и долгорочните тркачи признаваат дека се досадуваат додека работат, особено кога се работи на неблагодарна работа. Но, тие користат стратегии за спречување на здодевност од добивање на нив. Од слушање на музика или аудио книги, до забавни интервални вежби, до истражување на нови трчање правци, има толку многу начини да се разбие монотонијата.
3. Дишете правилно. Некои нови тркачи се откажуваат од трчање, бидејќи не можат да влезат во ритам и да се чувствуваат како да се изненадени.
Ако вашето дишење е премногу плитко, нема да се чувствувате релаксирано, и може да добиете досаден страничен бод.
За да добиете максимален износ на кислород, треба да вдишувате преку устата и носот и преку устата. Се фокусира на земање на длабоки стомачни здив . Треба да го почувствувате проширувањето на абдоменот, а не горниот дел од градниот кош.
Ако мислите дека вашето дишење станува премногу плитко или се чувствува надвор од контрола, забави или прошетајте.
4. Поправете го вашето време и растојание. Не се обидувајте премногу брзо да направите премногу. Ќе се обесхрабри и веројатно ќе продолжи да не им се допаѓа трчање. Обидете се да ја користите техниката run / walk , каде што се кандидира за краток сегмент, а потоа прошетајте. Додека продолжувате со програмата за трчање / прошетка, обидете се да го зголемите времето што го извршувате и да го намалите времето за пешачење.
Кога работите, треба да можете да дишете многу лесно и да продолжите со разговор. Не грижете се за темпото на километар - ако може да го положите "тестот за разговор" и да зборувате во комплетни реченици без да се борите за воздух, тогаш се движите со вистинска брзина. Започнувајќи со овој вид на едноставно работење, ќе помогнете да се спречат претераните тренинг и повредените повреди. Можете да се фокусирате на зголемување на брзината откако ќе ја изградите својата издржливост, сила, доверба и, се надевам, уживање во трчањето.
5. Сила воз. Неверојатно е колку многу луѓе со кои разговаравме, кои рекоа дека градат повеќе мускули, го зголемија уживањето во трчањето. Откако ќе работат на развој на подобра јадро и сила на нозе, велат дека трчањето е полесно. Многу работи со повреди, особено проблеми со коленото и колкот, се развиваат поради мускулни слабости или нерамнотежи, така што редовната обука за сила може да ви помогне да направите поголема отпорност на повреда.
Обидете се со некои од овие вежби за обука за тркачи .
6. Стартувај со други. Водење со група или еден пријател е еден од најдобрите начини да останете мотивирани да продолжите да работите. Ќе се фокусирате повеќе на уживањето што го добивате од социјалната интеракција, и се надевам дека заборавите дека трчањето не е вашата омилена работа. Можете исто така да се обидете да разговарате со другите тркачи за тоа зошто сакаат да трчаат. Може да откриете позитивни аспекти за трчање што ќе го зголемат уживањето во спортот и ќе ве мотивираат да продолжите. Да се биде дел од една поголема трчање во заедницата ќе ви помогне да се чувствувате повеќе поврзани со овој спорт.
7. Изградете ја вашата доверба. Некои луѓе не сакаат да се кандидираат во јавноста, бидејќи мислат дека ќе изгледаат бавно, глупави, премногу масти, премногу стари за другите тркачи или луѓе што возат. Обидете се да не се грижите за тоа што мислат луѓето и да бидете горди на работата за подобрување на вашето здравје и фитнес. Преземете чекори за да ја зголемите вашата доверба, како да работите на соодветна форма за трчање и да добиете некоја брзина, па ќе се чувствувате попријатно.
8. Користете хумор. Хуморот може да ви помогне да бидете мотивирани да продолжите. Без разлика дали ти се допаѓа не трчање СРЕДНО СОСТОЈБА, или само повремено се најдеш да го мразиш, можеби ќе можеш да се поврзеш со (или барем да се смееш) овие цитати за оние кои го мразат трчањето .
Имам некои трчање пријатели кои, исто така, сакаат да ја изразат својата непријатност за трчање со смешни маици кои велат работи како што се: "Јас само се кандидирам за крофни" или "Слот за водење тим". Имајќи чувство за хумор за вашите чувства за трчање, всушност може да ви помогне да се загреете до спортот повеќе, како што се поврзувате со другите тркачи кои признаваат дека ги имаат истите мисли. Ќе најдете дека не си сам и дека е во ред да се кандидира, а не секогаш да го сакам.
9. Измешајте ги работите. Ако постојано трчате на неблагодарна работа или истата рута цело време, пробајте да ја разбудите вашата рутина со изведување на некои брзини или играјќи некои игри за мисли додека работите. Или пробајте забавна трка која е различна од редовната 5K, како што е релејна трка или тркалање.
10. Прославете го вашиот напредок. Редовните награди за вашиот напредок во извршувањето, најверојатно, ќе ја подобрат вашата мотивација и ќе ви помогнат да прифатите повеќе работи. Добијте нова опрема за трчање откако ќе стигнете до главната цел или прославете со масажа.