Слушањето на вашите омилени трчање песни може да ви даде поттик на енергија или мотивација за напојување до крај. Но, дали е добра идеја секогаш да слушате музика во бегство? Размислете за придобивките и недостатоците на трчање со музика, а потоа добијте инспирација за вашите листи за репродукција на песни.
Добрите на слушање на песни додека бегате
Многу тркачи сметаат дека слушањето музика е одлична стратегија за борба со здодевност за време на трките. И ако мислите дека добивате малку повеќе екстра во вашиот чекор кога слушате музика со висока енергија, не ги замислувате работите. Истражувањата покажаа дека слушањето музика може да ја зголеми брзината на атлетичарите. Една студија покажа дека слушањето брза музика особено ги подобрува перформансите на почетокот и крајот на тренингот.
Сепак, вреди да се има на ум дека истражувањето кое се занимава со музика и перформанси е направено во лабораториите со неискусни спортисти, а не под вистински трки услови. (Музиката може полесно да го оживее субјектот под условите на ниско возбудување, како што е да се направи временско испитување во лабораторија.) Тркачи во вистинска раса, најверојатно, веќе ќе го имаат своето пумпање на адреналин, благодарение на возбудата на трката, па така тие можеби не мора да имаат потреба од дополнителна стимулација на музиката.
Конс од слушање музика при трчање
Се разбира, трчањето со музика има свои недостатоци. Една лоша работа е тоа што вашата каденца може да се исклучи, бидејќи веројатно ќе забрзате и ќе забавите врз основа на темпото на музиката. Тоа е добро ако трчате кога не се грижите премногу за вашето темпо, но тоа може да биде недостаток кога ќе се обидувате да напредувате за одредена тренингот или раса.
Некои трки може да не дозволат слушалки од безбедносни причини. Дури и ако трката не ги забрани, сепак може да биде добра идеја да не ги носите, бидејќи на курсот можеби нема да можете да ги слушате упатствата од тркачи и други тркачи.
Друго предупредување за носење на слушалки за време на трката е дека ќе пропуштите многу на забавата и возбудата на трката. Вие нема да можете да ги слушате бендовите, да ги слушнете луѓето навивачки или да разговарате со други учесници во трката.
Исто така постои и можност уредот за слушање музика (на пример, вашиот мобилен телефон) да престане да работи за време на трката, па затоа е важно да не се целосно зависни од него. Ако се потпирате на вашите песни за да продолжите да се движите, но вашиот телефон ќе се навлажни и ќе умре за време на трката, дали сепак ќе можете да го погодите времето за вашата цел?
Што е најважно, кога трчате надвор, вашата музика може да го блокира бучавата од идните автомобили, велосипедисти, други тркачи - дури и непријателски кучиња. Една од основните правила на бонтон е тоа што можеш да ги чуеш другите, за да можеш да се оттргнеш од патот или да застанеш, кога е потребно. Значи, ако одлучите да слушате музика кога работите на отворено, осигурете се дека ја одржувате јачината на звукот многу ниско или не задржувајте една слушалка. Или, зачувајте ги своите трчање песни за неблагодарна работа, каде што можеби ќе ви треба дополнителна забава за да не се досадувате.
Придобивките од загреаната музика се задржани
За среќа, некои истражувања покажуваат дека сеуште можете да добиете некои од придобивките од слушање на високо-енергетска музика дури и откако сте го слушале.
Една студија покажа дека слушањето музика со висока темпо за време на 10-минутното загревање доведе до подобри перформанси при вежбање со висок интензитет, дури и кога нема музичка игра за време на самата вежба.
Значи, ако сте загрижени за безбедноста или не сакате да носите (или не им е дозволено да користите) слушалки за време на трката, можете да ги имитирате оние олимписки спортисти кои слушаат некои високо-енергетски, мотивирачки песни за време на нивната претходна -рази се загревање. Ќе добиете најголем дел од истите бенефиции како и вие ако го слушате за време на трката.
Ако вашата трчање музика треба да се освежи, пребарувајте низ листите за репродукција на песни за да добиете нови идеи.
Вклучување на музички плејлисти: Топ 40 трчање песни
Топ 40 хитови и поп музика и се популарни категории за трчање песни. Добијте предлози за некои 40 најчесто користени песни што можете да ги додадете во вашите листи за репродукција на музика.
- Најдобри трчање песни од 2016 година
- Најдобрите трки од 2015 година
- Најдобрите трки од 2014 година
- Најдобрите трки од 2013 година
- Најдобри трчање песни од 2012 година
- Најдобри трчање песни од 2011 година
- Најдобри трчање песни од 2009 година
- Најдобри песни од 2007 година
Хип-хоп / рап трки
Хип-хопот / рап жанрот е уште една многу популарна категорија на трчање музика. Хип-хоп и рап песни обично имаат одличен ритам и се многу разновидни, така што тие можат да се користат за напорно вежбање, како и бавни, лесни работи.
Повеќе трчање песни
Еве повеќе листи за репродукција на песни, од "80-тина песни" до "oldies".
- Вклучување песни од филмови
- Вулгарен Вклучување на песни
- Вклучување песни од ТВ емисии
- Вклучување на листи за репродукција на песни од тркачи
- Водење песни на 180 BPM
- Маратон работи листа за репродукција
- 80-те трчање песни
- Песни со "Run" во нивниот наслов
- Моќни трки
- Бродвеј шоу трчање песни
- Омилени вртливи песни на корисниците
> Извори:
Брукс, К .; Брукс, К., Подобрување на спортските перформанси преку употреба на музика. Весник на вежби физиологија 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Ефектите на музичкиот темпо и нивото на гласност при вежбање на неблагодарна работа. Ергономија 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. Ефектите на музиката на краткорочни вежби со висок интензитет кај добро обучени спортисти. Азиски весник за спортска медицина 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. ал., Ефектите на музиката врз перцепираната стапка на напор и перформанси на обучени и необучени индивидуи за време на прогресивна вежба. Физичко образование и спорт 2008, 6 (1), 67-74.