"Јас сум нов тркач и би сакал да бидам побрз. Треба ли прво да работиме за подобрување на растојанието или брзината?"
Подобро е да започнете со обид да ја зголемите растојанието (или времето, ако сакате да ги измерите со време) на вашите работи. Додека ја зголемувате својата издржливост, и вашата брзина ќе се подобри.
Совети за трчање подалеку
- Користете стратегија за извршување / прошетка. Не вршете притисок врз себе да ја извршите целата должина на саканото растојание. Преку комбинација за трчање / прошетка , ќе можете да покриете повеќе оддалеченост и сеуште ќе добиете одличен тренинг. И, не грижете се, полека ќе се изгради фитнес - и доверба - треба да се кандидира подолго без одење.
Стартувај со разговорно темпо. Една од најчестите причини зошто почетниците тркачи престанат да трчаат пред да стигнат до нивната цел далечина е затоа што тие трчаат премногу брзо. Кога првпат ќе започнете со трчање, навистина треба да се работи со разговорно темпо, што значи дека многу лесно можете да зборувате во комплетни реченици додека работите. Ако се бориш за воздух, дефинитивно одиш пребрзо.
Некои почетници се всушност физички погодни за да трчаат на одредено растојание, но немаат доверба или ментална сила за да се придвижат подалеку. Во многу случаи, тоа е едноставно "ум над материја". Обидете се да го одвлечете вниманието со играње игри на умот, избор на нови трчање правци или трчање со други луѓе.
Кога да започнете со притискање на темпото
Немојте да брзате во тренинг за формална брзина, како што е интервален тренинг. Премногу работи со преголем интензитет е лесен начин да се повредите.
Откако ќе се кандидира за околу два месеци и имате убава база, можете да почнете со додавање чекори во една од вашите неделни работи. Можете исто така да го пробате темпото кон крајот на еден од вашите работи. Почекајте додека не трчате 3-4 месеци пред да започнете да додавате темпови , фетлалки или интервални тренинзи.
Исто така погледнете: