Оваа праранаја најчесто се користи за поддршка на позициите на јогата, особено во стилот на вињаса. Винјаса јогата често се нарекува синхронизирано движење на здивот, што значи дека се движите од една поза на друга на вдишување или издишување на здивот. Здивот што се користеше за вињаса се разбираше како ујајај пранајама. И тоа не е само за течење. Тоа е целосен длабок бавен здив што може да се повика да ви помогне да го пронајдете резервоарот во долго држење.
Кога летањето на вашето тело или одговор на летот ќе се појави, ве известувајќи дека сака да излезе од оваа поза што е можно поскоро, дека не може да остане тука за една секунда подолго, ujjayi го расчистува овој нагон со тоа што му кажува на вашето тело дека работите се добро. Сѐ уште длабоко дишеме , гледаме?
Всушност, клиничка студија од Одделот за неврофизиологија на Националниот институт за ментално здравје и невронауки во Бангалор, Индија најде уџаји пиранајама може да ја зголеми потрошувачката на кислород за време на практиката за околу 50 проценти.
Можете да го научите овој здив додека седите во удобна положба за вкрстени нозе . Откако ќе го извадите, почнете да ја користите за време на вашата практика на јога.
Исто така познат како: Хисинг здив, Победнички здив, Дарт Вејдер Дишење
Предности : Се концентрира и насочува здивот, давајќи им на асана пракса дополнителна моќ и фокус. Ја зголемува потрошувачката на кислород.
Инструкции
1. Седнете високо со рамената опуштено од вашите уши и затворете ги очите.
Да се подготви, да стане свесен за својот здив, без да се обиде да го контролира. Започнете да вдишувате и издишувате преку уста ако сте го дишеле носот.
2. Донеси ја вашата свест до грлото. На вашиот издишување, почнете да го тонирате грбот на грлото (вашиот глотис или меко непцето), малку ограничувајќи го преминувањето на воздухот.
Замислете дека заглавувате неколку очила. Треба да слушнете мек свиен звук.
3. Откако ќе се чувствувате удобно со издишувањето, почнете да ја применувате истата контракција на грлото на вдишувањата. Треба, уште еднаш, да слушнете мек свиен звук. Тука доаѓа името на здивот: звучи како океан. (Исто така звучи како Дарт Вадар.)
4. Кога сте во состојба да го контролирате грлото и на вдишувањето и на издишувањето, затворете ја устата и почнете да дишете низ носот. Продолжи со примена на истиот тон на грлото што го правите кога устата е отворена. Здивот сепак ќе направи гласна бучава што доаѓа во и надвор од носот. Ова е уџаји здив.
5. Сега почнете да го користите овој здив за време на вашата пракса. Ако наставникот ви кажува да се движите со вдишување, направете го тоа да вдишат. Ако ви треба малку нешто екстра за да ви помогнеме додека држите поза, запаметете го овој здив и применувајте го.
Подолгите здиви значат поголема контрола и моќ
Намалувањето на количеството на воздух што може да помине низ грлото го продолжува циклусот на здив. Секој вдишување и издишување е долг, целосен, длабок и контролиран.
Друг начин да се размисли за ujjayi здив е да се визуелизира грлото како градинарско црево, при што здивот поминува како браздичка вода.
Ако го ставате палецот делумно над отворањето на цревото, ја зголемувате моќта на водата што доаѓа. Ова е истото што го правите со грлото за време на дишењето со уџаји. Воздухот што влегува низ стегнатото грло е моќен, насочен здив кој можете да го испратите во деловите на вашето тело кое е потребно за време на вашата пракса.
Извори:
> Telles и Desiraju. Индискиот весник за медицински истражувања: потрошувачка на кислород за време на дишењето на дишењето со многу слаба дишење (1991).