Овие 7 моќ храна може да ја зголеми својата енергија или да ви помогне да закрепне по вашето возење.
На основно ниво, храната служи како гориво за вашите вежби - но не сите видови на гориво се еднакви во смисла на квалитет. Исто како со автомобил, можете да го наполните резервоарот со високок октанско гориво или евтин гас. Секако, вашиот мотор ќе работи во секој случај, но најверојатно нема да го достигнете истото ниво на перформанси од двата вида - и истото важи и за храната и за вашето тело. Следните седум видови на храна се избор на централи за гориво за внатрешна велосипедска сесија, ќе ви даде одржлива енергија или ќе ви помогне да закрепнете потоа. Добар апетит!
1 - Овесна каша
Голем извор на цели зрна и растворливи влакна, необработени овес се натоварени со енергетски хранливи материи како фолна киселина, калиум, магнезиум, железо, цинк и здрави моно-и полинезаситени масти. Овес може да се направи слатка или солени, во зависност од тоа што ќе им додадете - и може да биде "однапред подготвена за да имате уште една работа што треба да ја направите пред рано наутро", вели Лесли Бончи, спортска исхрана на Медицинскиот центар на Универзитетот во Питсбург и автор на велосипедот Твојот задник . Плус, јадењето овес ја подобрува ситост (чувства на полнота), според истражувањето од Државниот универзитет во Луизијана.
2 - грчки јогурт
Еден добар извор на калциум, калиум и витамин Б-12, нискокалоричен грчки јогурт нуди идеална мешавина на јаглехидрати и протеини во пренослив дел. Високата содржина на протеини нуди долготрајна енергија, бидејќи зазема време за да се вари, а јаглехидратите обезбедуваат краткорочен енергетски засилувач за да ве окупираат. Уште повеќе, консумирањето на јогурт со поголем протеин, како закуска, доведува до зголемени чувства на полнота и ја одложува желбата да се јаде повторно повеќе од помалку јогурт од јогурт, според истражувањето на Универзитетот во Мисури.
3 - бадеми
Студијата од 2014 година во весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана откри дека кога обучени велосипедисти консумираат 75 грама бадеми пред затворен велосипедска сесија, тие покриваат повеќе оддалеченост и извршуваат поефикасно отколку кога консумираат ист број на калории од слатка храна . (Бадемово путер исто така е добар избор за зголемување на енергијата.) Покрај тоа, бадемите содржат импресивна мешавина на протеини, комплексни јаглехидрати, влакна и здрави масти, како и магнезиум, калиум, калциум, железо, цинк, фолат и витамин Овие хранливи состојки помагаат во борбата против оксидативниот стрес, го зголемуваат кислородот во крвта и му помагаат на вашето тело да ја ослободи енергијата од другите јадења што јадете.
4 - Туна или лосос
Покрај тоа што е извонреден извор на чист протеин, кој обезбедува побавен, поодржлив пораст на шеќерот во крвта, туната и лососот се натоварени со омега-3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението во телото; ова за возврат го зголемува циркулацијата и ефикасноста на срцето и другите органи, помагајќи ти да се чувствувате помалку замор. Докажано позитивно: Истражувањата од Австралија откриле дека кога добро обучени велосипедисти возеле стационарен велосипед со интензитет од 55 проценти од нивниот врв на работа под два различни услови (по консумирање на маслиново масло или капсули од рибино масло), нивните срцеви стапки и потрошувачката на кислород биле пониски како што се движеа до точка на исцрпеност по голтањето на рибиното масло.
5 - Банани
Во студијата за 2012 година, истражувачите од Државниот универзитет Апалачија откриле дека кога обучени велосипедисти консумираат банани за време на 75-километарско време, нивните циклусни перформанси и способноста на нивните тела да користат гориво значително се подобрија отколку кога проголтале 6% јаглени хидрати. Освен тоа, бананите се богати со калиум, витамини А и Ц, фолна киселина и отпорен скроб, тип на влакна што вашето тело не може да ги апсорбира, така што тие ве потсетуваат на полна должина. Бананите се особено добар пред-велосипедски извор на гориво.
6 - Драг
Кога истражувачите на The Cooper Institute за човечки перформанси и исхрана истражувања им дадоа на велосипедистите 15 грама мед на секои 16 километри за време на симулираното 64-километарско време, учесниците генерираа повеќе вати и го подобрија времето за време на последните 16 километри од возењето. Бидејќи тоа е лесно сварлива извор на јаглени хидрати, "мед обезбедува брз енергетски засилувач и е послатка од шеќерот, па затоа не мора да користиш толку многу", вели Бончи.
7 - Сок од вишна со вишна
Вишокот сок од вишна е идеален пијалок што треба да го има после вежбањето со велосипед, а не само поради тоа што ви помага да останете хидрирани . Во студијата од 2015 година, во која учествувале обучени велосипедисти, истражувачите од Велика Британија откриле дека конзумирањето на кисело сок од цреша го забрзува обновувањето и го намалува воспалението предизвикано од вежбање по напорна велосипедска сесија. Овој ефект може да биде сериозен проблем кога станува збор за справување со задоцнето почеток на мускулната болка (ДОМС). Кревата овие ефекти се до антоцијаните на сокот, кои се борат против воспаление и забрзано лекување, вели Бончи. Cheers!