Што треба да знаете за оваа популарна практика
P90X е систем за вежбање на домови развиен од обучувачот Тони Хортон. Доаѓа како комплет од 12 ДВД-а, секој од нив посветен на друг вид вежбање. Идејата е дека најефективниот начин за работа е редовно да се вршат разни видови активности. На овој начин ќе биде помалку веројатно дека ќе погоди плато како вашето тело станува посилно и повеќе навикнати на одредена тренингот.
Исто така, со помала е веројатноста дека ќе се досадуваш.
Меѓу вежбите во системот P90X е практика за јога која добила репутација дека е една од најтешките од десетина. Без разлика дали сте искусен јоги или никогаш не сте го извадиле мат во животот, еве неколку работи што треба да ги знаете пред да му дадете на џојкот P90X јога.
Тоа е моќна работа
Ако сте запознаени со моќта јога , голем дел од практиката што ја создала Хортон ќе изгледа запознаена. 90-минутната класа започнува со разговор од Хортон. Од тука тој го води гледачот, како и четворица ученици на екранот, преку серија поздрави од сонце , низа од појави или асани, кои обично се прават еден по друг без да се запираат - она што е познато како проток или вињаса, јога. Хортон ги прави неговите поздрави од сонцето особено предизвикувачки со додавање на дополнителна чапуранга за секое повторување на вињаса. Chaturanga е нешто како притисна позиција во која лактите се свиткани за 90 степени, а телото кратко се суспендира над мат.
По поздравите од сонцето, Хортон ја води класата преку истите типови асани што се нудат во повеќето типични класи на јога, но во најголем дел се фокусира на предизвиците и напредните верзии на позициите. На пример, постојаната секвенца вклучува вграден триаголник , извртувачки стол и врзани странични асани, а балансирачките појави вклучуваат врат , од кои ниту една не е веројатно да биде дел од почетната класа.
Добрите и лошите страни на P90X Јога
Секој од четирите ученици на ДВД е на различно ниво на сила и флексибилност, што е одлично затоа што му дава шанса на Хортон да поттикне користење на реквизити и модификации за да се осигура дека усогласувањето во секоја асана е безбедно и точно. Тоа е добра порака за јоги кои се двоумат да ги направат или затоа што сметаат дека тоа не значи дека навистина прави јога "во право" или дека се грижи за потреба од помош на блок или лента.
Во исто време, Хортон ги поттикнува учениците да се поттикнат, нешто што повеќето јога учители не го прават - и со добра причина. Ова е како повредите се случуваат . И покрај тоа што тој поминува многу време да се движи меѓу учениците на екранот, тој им овозможува на некои потенцијално опасни прашања за усогласување да останат незабележани. На пример, во рамото , што е важна позитива за да се оправда, бидејќи го става вратот во ранлива позиција, тој дозволува небезбедно позиционирање на рацете.
Хортон ја завршува праксата со Савасана , или како полагање на труп, што е како повеќето часови по јога се намалуваат, но тоа трае само една минута, кога најмалку пет до 10 се идеални за да му овозможат на умот и телото да се смират.
Во крајна линија
За искусен јога студент кој има команда на усогласување и кој знае и може да ги прифати неговите физички ограничувања за да остане безбеден, P90X јогата е во ред, но веројатно не е паметен почеток за почетен yogi.
Плус, ако сето она што го интересира е јога, веројатно не е најфинансиското звучно место за да започнете: мора да го купите целиот комплет на DVD-а за P90X за да го добиете јога, а тоа ќе ве врати скоро 140 долари.