Склопената голема пети поза е прилично класичен се протега за тркачи и други спортисти, бидејќи таа добива право во hamstrings и телиња. Спроведување на приод на јога може да го подобри овој волумен со воведување важни точки на усогласување и привлекување на внимание на телесната механика за да се намалат шансите за претерување. Долунаведените инструкции нудат адаптација за луѓе со тесни потчуги и варијации за оние со поголема флексибилност.
Каде и да сте во тој спектар, работите полека и слушајте го своето тело на патот.
- Тип на запечатување : Supine
- Придобивки : се протега на hamstrings и телиња. Може да помогне во намалувањето на болката во грбот, со тоа што ќе се справите со рамнопојасната положба.
Инструкции
- Дојдете да легнете на грб со испружени нозе.
- Наведнете го десното колено и прегрнете ја ногата во градите.
- Ставете јога за околу топката на десната нога. Држете ги краевите на ременот со секоја рака. Ако немате лента, појасот ќе работи.
- Зацврстете ја десната нога надолу кон таванот, држејќи цврсто на ременот.
- Рашигнете ја десната нога нагоре со нога со флекс, но чувајте ја топката од колкот во потпирачот и двете страни од задниот дел подеднакво се потпираат на подот. Со други зборови, не дозволувајте вашите десно колкове да се издигнат од подот само затоа што ја кревате ногата.
- Чувајте ја левата нога флексибилна и левата нога притиска кон подот.
- Обидете се да ги насочите прстите на прсти малку поинаку. Можете да одите напред и назад меѓу флексибилно и посочено стапало ако сакате.
- Држете ја ногата за 5 до 10 вдишувања.
- За да излезете, свртете го десното колено назад во градите, доведете го левото колено за да се приклучите, дадејте ги нозете малку прегратка, а потоа сторете го истото со крената лева нога.
Совети за почетници
- Наместо да ја прошириш ногата што е оставена на подот, можеш да ја свиткаш на коленото и да го донесеш стапалото од ногата до мат.
- Не грижете се ако вашата крената нога не дојде до патот до нормална положба.
Напредни варијации
- Наместо да го користите лентата, земи го палецот во јоги да ја заклучиш, а потоа да ја исправиш ногата.
- Користејќи го или лентата во десната рака или палецот, отворете ја десната нога на десната страна. Нека ногата лебди над подот кога ќе ја повлечеш ногата кон вашата глава.
- Внесете ја ногата назад во центарот и префрлете ја бравата за рака / пети на левата рака. Потоа ја носите десната нога низ вашето тело на левата страна. Можете да одберете да ја носите десната нога до подот на вашата лева страна или само едвај преку средишната линија на телото за ист бенд се протега.