Барате поставени јога пози за да додадете во вашата пракса? Оваа листа ги вклучува сите седирани појави што сме ги набројале, наредени по редослед од основно до напредно. Со кликнување на врските ќе ве однесе до целосни упатства за секоја поза. Ако барате седиште алтернативи на стои пози, проверете ја нашата листа на стол позира .
Лесно Посе - Сухасана
Ова е еден начин да се направи лесно да се постави , но како што сугерира името, оваа поза е наменета да биде удобно место. Ако оваа конфигурација не работи за вас, земете каква било положба за вкрстени нозе. Тука се охрабруваат да седат на ќебе за да ги подигнат колковите.
Изненадување - Ваџрасана
Ваџрасана е основна позиција на колена, при што седиштето се потпира на нозете. Тоа е добра алтернатива за лесно позиционирање (погоре).
Персоналот Посе - Дандасана
Кадарот претставува често се нарекува седиште еквивалент на планински позе . Исто како што планината ја поставува трасата за многу положби, персоналот претставува почетна точка за многу седишта.
Седиште нанапред Бенд - Paschimottanasana
Постојат неколку пристапи за доаѓање во paschimottanasana , но мојата предност е да се обидам да ги задржам назад станот и како што врвот на карлицата напред.
Седиште широка ногарка - Упавишта Конасана
Кога се поставувате за upavistha konasana , вие не мора да одите за супер широк агол со нозете. Чувството на некој дел во внатрешното бедро е вообичаено, но не треба да се оди на целосна поделба.
Посеб на Кобллер - Бадда Конасана
Постот на Cobbler може да се земе во превиткување нанапред ако вашите тегови го дозволуваат тоа. Лесниот притисок со подлактиците на нозете може да го интензивира делот.
Половина лорд на рибите - Ardha Matsyendrasana
Половина господар на рибите е исто така познат како засечен 'рбетен пресврт. Важно е да ја задржите предната нога и да седнете на коските на подот, така што ќе имате нешто за да го зацврстите пресвртувањето.
Крав на лицето - Гомухасана
Позицијата на крава на лицето се врти во делови од рамениците и надлактицата, кои ретко се користат од многумина од нас. Немојте да бидете изненадени кога ќе откриете дека е полесно да се врзуваат рацете од една страна од другата страна. Овој вид на асиметрија е многу честа појава, бидејќи повеќето луѓе ја сакаат една рака над другата.
Половина Lotus Pose - Ardha Padmasana
Половина лотос е убаво запирање на точка на патот кон целосен лотос (види подолу). Бидејќи целосната лотос може да биде многу тешко на колената, многу јога студенти претпочитаат оваа верзија, која може да се користи за седечка медитација.
Херој Пос - Вирасана
Херојот претставува и позитивна медитација. Многу луѓе сметаат дека е полесно да го задржат 'рбетниот столб во оваа поза, отколку во вкрстени нозе кога седат долго време. Тоа е исто така одличен квадрат водат .
Појадок на бродот - Навасана
Доколку ви е тешко да ја задржите таа убава V-форма со нозете директно во чамецот , поставете ги колена, држејќи ги штитниците паралелно со подот. Ова треба да помогне да го задржите вашиот 'рбет право и вашите бедра да се кренат.
Изложба од глава до колено - Јану Сирсасана
Кога напред преклопување во јануари sirsasana , обидете се да се усогласат вашиот торзото, па ви се преклопуваат над вашата продолжена нога, наместо просторот помеѓу нозете.
Превртена глава на коленото - Parivrtta Janu Sirsasana
Студентите често го зграпчуваат за големиот палец во вртежниот јануари sirsasana на сметка на отворање на градите до таванот. Ако го држите палецот на рацете да ги свртите вашите гради надолу, наведнете го лактот и наместо тоа задржете го грбот на главата.
Pigeon Pose (Prep) - Ека Пада Rajakapotasana
Ако вашиот задник е далеку од подот во гулаб првично , користете ќебиња под колковите да се донесе подот за да се исполнат пред преклопување напред. Оние кои се виткаат во 'рбетот и рамената, исто така, можат да работат на целосна гулаб .
Колено до глуждот - Агнистамбасана
Коленото на глуждот исто така се нарекува двоен гулаб и може да се види зошто. Чувајте ги нозете флексибилни и доведете ги зглобовите колку што е можно поблиску до паралела до предниот дел од вашата МАТ.
Херон Посе - Крунчасана
Како да поставите брод (видете погоре), подобро е да го свиткате продолженото колено во чапчето отколку да го задржите правилно и да завршите со 'рбетот заоблен напред. Убав празен 'рбет е поважен од правата нога.
Посета на Маричи - Маришајана I
Во marichyasana јас , осигурајте се дека можете да го преземете врвот пред да почнете да го прегрнувате свиокот. Ако врската не е таму, останете во исправена положба.
Лотус Позе - Падмасана
Лотус често се смета за типична јога поза, но треба да му се обрати внимателно со почетниците. За алтернатива, видете половина лотос (погоре).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Ако сте таков човек кој лесно може да ја фрли ногата зад вашата глава, компас позицијата ќе биде веднаш до вашата улица. Инаку, има многу други потези на тетивата за да работат.
Мајмун Пос - Хануманасана
Освен ако немате многу отворени hamstrings, работи на hanumanasana со два или три блока корисна. Ќе треба еднаш да се блокира под секоја рака и може да се лизне под твоите предни бедра за поддршка кога ќе се доближите до подот. Продолжи полека тука за да се избегне вирус.