Лагу ваџрасана е вклучена во втората серија на Аштанга јога. Верзијата Ashtanga се прави со рацете на вашите глуждови. Варијацијата прикажана овде го продлабочува интензитетот на задниот дел со тоа што ја внесувате круната од главата до нозете и рацете кон бутовите. Верзијата Ashtanga е всушност прилично достапна ако ви е пријатно во позицијата на камилата .
Осигурајте се да ги задржите градите се движат нагоре и глутниците да бидат продолжени за да го продолжат 'рбетот и да избегнете кршење на долниот дел од грбот. Намалувањето назад и подигнувањето со контрола навистина ги прави бутовите повеќе од било што.
- Вид на позицијата : Backbend
- Предности : ја зголемува мобилноста на 'рбетниот столб; го отвора грлото, градите и квадрицепсите; ги зајакнува абдоминалите и мускулите за спинална поддршка.
Инструкции
- Започнете во положба на колена со бутовите нормално на подот.
- Подигнете градите да го продолжите вашиот рбет додека се враќате назад во камилинот.
- Доведете ги рацете за да ги сфатите вашите глуждови.
- Повлечете ја главата назад.
- Со контрола што доаѓа од заземјување низ нозете, откачете ја главата назад и полека ја спуштајте круната до земјата, доаѓајќи во задниот дел.
- Чувајте ги рацете право и држете ги на вашите глуждови цело време.
- За да излезете, заглавете го јадрото и повлечете се на колена.
Совети за почетници
- Ова е интензивна поза и треба само да се обидат од страна на учениците со силна пракса за свиткување.
- Камел позицијата е поумерена верзија и добра подготвителна поза.
Напредни совети
Ако имате bendier назад, обидете се со оваа варијација:
- Наместо да ги држите глуждовите, држете ги рацете на бутовите додека се враќате назад. Кога вашата глава ќе дојде до земјата, повлечете ги рацете надолу кон бутовите кон коленото. Ова е построга верзија на позицијата. Одржувањето на рацете на бутовите значи дека вашата глава може да дојде да се одмори меѓу нозете.