T ype of Pose: Напред Бенд
Исто така познат како: Marichyasana I
Предности : Се протега на рамената, грбот, хомстринг и колковите.
Маришајана е позит од основната серија Аштанга . Тоа се прави околу половина на седиштата по колковите и потколениците се загреани со јануари sirsasana . Marichyasana A е проследено со варијации на B, C и D, кои вклучуваат повеќе напред преклопување и извртување.
Позата е именувана за Маричи, еден од синовите на хиндуистичкиот бог на создавањето, Брахма.
Инструкции
- Започнете со седење високо во персоналот претставуваат .
- Свиткајте го десното колено и ставете го ѓонот од десната нога за да го затворите десниот задник. Оставете го растојанието од раката меѓу ногата и спротивната бутина.
- Чувајте ја вашата лева нога проширена и ангажирана со нога флекс.
- Стигнете ја десната рака напред кон левата нога. Наместо да ја фаќате левата нога, свртете ја десната дланка на десната страна на вашата МАТ со палецот што е насочен надолу.
- Завртете ја десната рака околу предната страна на десната рака. Вашата надлактица и рамото доаѓаат напред за да се овозможи ова.
- Стигнете ја левата рака кон таванот, отворете ги градите лево, држејќи ја десната рака во положба.
- Исфрлете ја левата рака зад грбот, достигнувајќи да се приклучите на вашите раце.
- Поврзете ги рацете заедно зад грбот.
- Седи високо со долга, права рбетот. Вдишување.
- Издишете и почнете да се свиткате во напред наведнувајте, држејќи ги рацете врзани и рбетот долго. Чувајте го погледот ( drishti ) на левата страна на прстите. Вашето десно колено ќе се движи надесно, но десната нога ќе ја држите цврсто засадена на подот. Добро е ако вашата десна заднинка се појави од земјата.
- Држете за три до пет вдишувања.
- Врати се во нормала на 'рбетниот столб пред да го ослободите врзето и да ја направите позицијата со продолжена десна нога.
- Ако сакате да го направите целосниот стил на Аштанга, скокнете назад во чатуранга и земете вињаса пред да направите другата страна.
Совети за почетници
- Можете да користите прерамка меѓу вашите раце ако не се сретнат зад грб. Сепак, не брзајте во напред наведнуваат. Важно е да се задржи интегритетот на вашата 'рбетот, а не само да падне напред.
- Ако врската не е можно, не го присилувајте. Можете да работите со одржување на положбата на нозете како што правите преклоп.
- Седењето на преклопеното ќебе може да ви помогне да ја добиете потребната ротација на колкот за да ја направите оваа поза многу поудобна.
Напредни варијации
- Обидете се да го продлабочете врзето држејќи го левиот зглоб со десната рака. Можете да почнете да ги исправи рацете зад грб малку ако е можно.
- Конечно, вашата брадата може да дојде до вашиот штит во напред пати.