Определување на исхраната (по порција)
Калории - 251
Масти - 12гр
Јаглехидрати - 20гр
Протеин - 16 гр
Вкупно време 40 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 30 мин
Вработени 2 (1 чаша зеленчук + 2 јајца)
Креирај зеленчук исполнет со висок протеин и со висок фибер појадок во минути. Оние со целијачна болест нема да пропуштаат парчиња тост кога ќе можат да уживаат во јајцата, заедно со креветот со крцкави слатки компири.
Бидејќи зеленчук може да биде тешко да се дојде до време на појадок, овој рецепт помага да се добијат неколку дополнителни оброци внатре Крцкавиот кафеав мешан со сочни, сладок домат е победничка комбинација.
Состојки
- 1 среден сладок компир
- 2 лажички маслиново масло
- ¼ лажичка кошер сол
- свежо зелен црн пипер
- 1 чаша сецкани кади
- 1 чаша сецкани домати
- 4 големи јајца
Подготовка
- Украсете слатки компири користејќи кутија или ренџер.
- Топлинско масло во тенка невеста на средна топлина.
- Додадете сладок компир, со вкус на сол и црн пипер.
- Сауте сладок компир за 10 минути, мешајќи често.
- Додајте кељ и домати и продолжете да ги исушите уште 5 минути.
- Откако кељ е малку извалкан и слаткиот компир е крцкав, префрлете се на чинија.
- Вранете го тавата на топлина и додадете јајца на тавата; готви по желба.
- Се сервира јајца над слатка компир смеса.
Варијации и замена на состојки
Можете да го следите истиот метод со користење на редовни компири наместо слатки компири за различна мешавина на хранливи материи. Светло прскање на рендан чедарење или распарчена фета е прекрасен додаток на овој оброк. Ако ви се допаѓаат работи зачинети хит на готовиот сад со неколку цртички на топол сос или малку сол на црвени пиперки снегулки.
Совети за готвење и сервирање
На хашот може да се направи пред време загреана за појадок или бранч; направете јајца пред сервирањето. Не е лесен за танцување, затоа што може да користите мала количина на нафта. Рачен чувар на julienne може да се најде во било која продавница за кујна за помалку од 10 долари.