Хип настроената јога вежба
Позицијата на гуштер (Utthan Pristhasana) може да биде прилично интензивна на колковите, но има многу начини да се модифицира за да стане подостапна за практичарите со различен степен на мобилност. Ако сте цврсти во оваа област, погледнете подолу за инструкции како да користите реквизити за поддршка. Од друга страна, ако имате поголема флексибилност, постојат и неколку начини да се интензивира позицијата за оние кои сакаат да одат малку подлабоко.
- Вид на подлога : Постојана, хип настроената
- Предности : Се протега на хомстрингс, флексорите на колкот и квадрицепсите, помагајќи да се одржи целосен опсег на движење. Тоа може да ве подготви за уште подлабоки копачи како што се Pigeon Pose и Hanuman Pose.
- Предупредувања : Доколку имате повреда на долниот дел од грбот или ишијас, можеби ќе сакате да се консултирате со вашиот лекар пред да ја направите оваа поза.
- Санскрит Име и значење : Уттан значи да се истегне. Пришти значи страница на книгата. Асана значи поза.
Инструкции за зачин на гуштер
- Од куче надолу свртено кон десно, ставете ја десната нога кон надворешната страна на десната рака. Осигурајте се дека вашата нога доаѓа до патот на вашата рака, па прстите се во согласност со вашите прсти.
- Свиткајте го десното колено и свртете ги десното прсти од околу 45 степени.
- Донесете лактите на подот со лактите рамни на вашата МАТ. Рашири ги дланките на подот. Ако е потребно, користете блок под лактите .
- Чувајте ја главата во неутрална положба, ниту ја спуштајте, ниту ја прикривате.
- Притиснете во левата пета за да ја задржите левата нога активна, така што колковите не се превртуваат кон подот.
- Останете за пет вдишувања. Вежбајте длабоко, целосно вдишувајте.
- За да излезете, исправете ги рацете така што вашите зглобови се под вашите раменици. Потоа одете назад кон кучето надолу и земете неколку вдишувања.
- Сега изведете ја позицијата на другата страна.
Почетници Совети
Овие совети можат да ја олеснат застапеноста на гуштер, ако немате толку флексибилност или опсег на движење:
- Намалете го левото колено на мат ако тоа се чувствува подобро во вашето тело.
- Чувајте ги рацете право ако се спуштате до лактите на блок се уште е премногу интензивна.
- Можете да користите блок под подлакти за удобност. Ако назад коленото се чувствува непријатно, можете да додадете валани или подот под него, за да го поддржите.
Напредни совети
За да ја интензивирате позицијата на гуштер, користете ги овие совети:
- Ако сакате да одите подлабоко, вртете се на надворешниот раб на десната нога и оставете го десното колено да се отвори десно.
- Оставете го левото колено на подот.
- Свиткајте го левото колено, па стапалото на твојата нога се соочува со таванот.
- Достигнете ја десната рака зад грбот и заземете ја левата нога.
- Нацртајте ја ногата кон вашиот задник за интензивна четворска истегнување. Можете да го направите ова со вашата лева рака директно или со левата подлактица на подот, ако тоа е можно.
- Можеби ќе сакате да користите лента за да ја фатите ногата за да ја постигнете оваа поза.