Дали сте во брзање да изгубите некои екстра килограми? Можно е брзо да се изгуби телесната тежина, следејќи ја нискокалоричната исхрана, како што е оваа диета од 1.200 калории на ден, но морате да го сторите тоа право да бидете сигурни дека ги добивате сите неопходни нутриенти кои ви се потребни.
По нискокалорична исхрана не е тешко ако вклучите многу храна со хранливи материи. Всушност, тоа е неопходност, бидејќи нема простор за храна која не е целосно хранлива.
Па, што правиш? Изберете многу нискокалорични, високо-влакна овошје и зеленчук, цели зрна и нискомасни протеински извори. Еве две 1.200 калории на ден мени за да започнете.
1,215 калории мени со без не-натритивни засладувачи
Појадок
- Една чаша овесна каша
- Една половина чаша безмасно млеко
- Една лажица мед
- Една половина чаши боровинки
- Една чаша обична кафе или чај како пијалок
Ручек
- Два парчиња 100-процентен целосен житен леб, делкан парче мисиркирани гради, парче од домати, зелена салата и една супена лажица сенф
- Една половина чаша исечени моркови
- Вода како пијалок
Вечера
- Три унци печени лосос
- Еден чаша зелен грав
- Салата со една чаша суровини спанаќ, пет цреша домати и една половина чаши брокули florets со сок од лимон како облекување
- Вода со парче лимон како пијалок
Закуски
- Едно јаболко со 12 бадеми
- Неколку чаши вода
- Една чаша безмасно млеко
- Еден пол чаша обичен јогурт со една лажица мед
- Една чаша јагоди.
Информации за исхрана
- Вкупно калории - 1.215
- Вкупно маснотии - 17,7 проценти (25 грама)
- Вкупно протеини - 23 проценти (72 грама)
- Вкупно јаглени хидрати - 59,3 проценти (185 грама)
- Натриум - 1.402 милиграми
- Шеќер - 107 грама
- Холестерол - 94 милиграми
- Заситена маст - 5,0 грама
- Влакна - 28 грама
1,218 калории мени со не-натритивни засладувачи
Појадок
- Една чаша жита од житарки со цело зрно
- Еден пакет Сукралоза
- Една половина чаша безмасно млеко
- Еден чаша 100 проценти сок од портокал како пијалок
Ручек
- Салата направена со две зелени чаши, две унци албакоре туна (спакувани во вода), една половина чаши домати со две супени лажички балсамински оцет како облекување.
- Исхрана сода како пијалок
Вечера
- Еден свинско месо од три унца
- Еден печен сладок компир
- Една чаша пареа аспарагус
- Една лажица маслиново масло
- Една мала чаша бело вино
Закуски
- Еден мал пито леб со две лажици хумус
- Една круша
- Една служат јогурт со вкус на овошје без масти, без шеќер
- Една чаша боровинки
- Две третини чаша бебе моркови со еден унца масти без зеленчук натопи
- Неколку чаши вода со парчиња лимон или вар
Информации за исхрана
- Вкупно калории - 1.218
- Вкупно маснотии - 14,6 проценти (20 грама)
- Вкупно протеини - 22,6 проценти (70 грама)
- Вкупно јаглени хидрати - 56,8 проценти (176 грама)
- Натриум - 1.615 милиграми
- Шеќер - 86 грама
- Холестерол - 116 милиграми
- Заситена маст - 5,0 грама
- Влакна - 24 грама
Порцијата и големината на сервисот се клучни за диеталниот успех, така што ќе ви требаат добар сет на мерни чаши и лажички за мерење, плус кујнска скала, додека не се навикнете да ги проценувате вашите големини за сервисирање.
Ако овие оброчни планови не ги задоволуваат вашите потреби за калории, ние исто така имаме менија за 1.500 калории дневно и 1.700 калории за дневна исхрана.
Ве молиме запомнете: пред да започнете нискокалорична диета, треба да го видите вашиот лекар.