Ако сте во потрага по диета број еден во Америка, тоа е дивата диета, според Авел Џејмс. Кој е Авел Џејмс? Тој е стварност телевизиска ѕвезда која ја изгубила тежината и јадеше вид на попустливи оброци дека повеќето луѓе не би се здружиле со губење на тежината. Неговиот план за исхрана стана интернет феномен, благодарение на преземениот Диви диета PDF и неговата книга со истото име.
Што е дивата диета?
Ако сакате да јадете стек , путер, чоколада или кукла, тогаш дивата диета ќе се жали на вас. Планот за јадење е сличен на исхраната Paleo , но овозможува поголем опсег на храна и поголема флексибилност во стилот на исхрана од програмата на диџеј. Наместо да јаде како нашите предци на палеолитот, Џејмс вели дека треба да јадете како вашите баби и дедовци.
Во книгата, Авел Џејмс објаснува како да избере храна за јадење и храна за да се избегне. Рекламите за исхрана го промовираат фактот дека можете да јадете масна снисходлива храна како сланина, колбаси или тежок крем. Но, повеќето од тие прехранбени производи се "дополнителна храна", според планот. Џејмс препорачува да се јаде не повеќе од две вкупно порции на дополнителна храна неделно, додека не достигнете целна тежина.
Дозволените диви диети вклучуваат главно не-скробен зеленчук, месо, риба, јајца, ореви, семиња и здрави масти и масла. Акцентот е ставен на локално одгледувани, органски, растителни производи и месо или морски плодови што е подигната во средина што е можно поблиску до дивината.
Примероците од диетата се:
- Зелен лиснат зеленчук како сенф зеленчук, цвекло зеленчук, спанаќ, chard, и кељ
- Шарени богата со растителни видови зеленчук, како што се моркови, тиква, jicama, артичоци, пиперки и модар патлиџан
- Пасивни, пасивни, органски, диви или локално израснати месо, како што се бизони, елен, биволи, свињи, телешко месо, дива лоза, свинско месо, пилешко или говедско месо
- Диви фатени, локални риби или школки вклучувајќи ракчиња, треска, лосос, морски бас, школки, рак или туна
- Јајца (пилешко, патка, плаша, итн) кои се подигнати во хумана средина
- Ореви и семиња
- Богородица, ладно пресувани, растителни масла, како што се масло од авокадо, кокосово масло, маслиново масло или масло од орев
- Органски, животински масти како што се путер или гли
Како да ја следите дивата диета
Оброците од Диетата треба да се постават на следниов начин:
- Приближно 2/3 од вашата плоча треба да биде не-скробен зеленчук. Ограничено количество на зеленчук од скроб (како што е слатка компир или цвекло) е дозволено за луѓе кои редовно вежбаат.
- Една порција на протеини (месо, риба или јајца) што треба да биде околу големината на дланката од твојата рака или приближно три унци
- Останатиот дел треба да се полни со овошни и здрави масти.
Иако Џејмс дава упатства за тоа како да го структурира секој оброк и како да го земате дневниот внес на храна, тој вели дека вашиот план за исхрана треба да се организира за да стигнат до неделни цели, а не секојдневни цели. Тој вели дека ова овозможува поголема флексибилност и ја олеснува следењето на програмата.
На пример, ако не можете да јадете доволно зеленчук во понеделникот, јадете повеќе зеленчук во вторник или среда, така што на крајот на неделата, околу 65 проценти од вашиот внес на храна е богат со хранливи состојки, ниско скробен зеленчук.
Јадењето е дозволено и јадењето со пријателите се поттикнува. Џејмс, исто така, препорачува да носите висококвалитетно темно чоколадо за "чоколадни итни случаи".
И на крај, планот за диви диети е придружен со програма за вежбање. Планот за тренингот едноставно вклучува една 7-минутна тренингот со интензивна интензивна недела неделно.
Дали дивата диета е здрава?
Постојат многу аспекти на исхраната што може да ви помогне да изгледате и да се чувствувате подобро. На пример, многу луѓе кои ја следат програмата ќе имаат корист од зголемениот внес на зеленчук богат со хранливи материи и висококвалитетни извори на протеини . И бидејќи не се дозволени преработена храна , наслаги за засладување на шеќер и едноставни јаглени хидрати (како пекарски производи и бонбони), некои dieters може да го подобрат своето здравје како резултат на намалувањето на внесот на шеќер.
Но, некои диететичари изразија загриженост поради недостатокот на цели зрна и млечни производи за овој план за јадење. Ова, исто така, не може да биде паметен план за исхрана за оние кои се наредени да го намалат заситениот внес на маснотии. Додека делови од храна како путер и крем се ограничени на планот, тие се уште може да бидат премногу високи за луѓето кои се обидуваат да го следат планот за јадење за да го зајакнат здравјето на срцето.
И на крај, програмата за вежбање, исто така, предизвика загриженост. Не сите вежби се соодветни или здрави за да ги завршат интервалите со висок интензитет . Тековните упатства за вежбање сугерираат активност програма која вклучува 150 минути или повеќе умерена активност.
Дали ќе ја изгубам тежината на дивата диета?
Ако совршено ја следите дивата диета, најверојатно ќе изгубите тежина - особено на почетокот на програмата. Ако во моментов јадете типична американска исхрана (онаа што се потпира на месо, преработена храна, скробни јагленохидрати и шеќерна пијалаци), промената во ниско-хидроксид, првенствено на растителен начин на јадење, веројатно ќе резултира со брза загуба тежина на вода . Веројатно ќе забележите промена во големината на вашето тело и можеби ќе имате корист од зголемување на енергијата кога ќе ги исечете преработените јаглехидрати.
Но, не сите ќе бидат успешни во програмата. Авел Џејмс вели дека може да изгубите 20 килограми за 40 дена на овој план. Иако е можно дека некои луѓе ја погодија таа цел, многу диетети најверојатно ќе се борат да се држат до планот. Не секој има време или пари да најде и да купи локално издигнати дивеч, диви риба и органски зеленчук. И бидејќи програмата е мала во јаглени хидрати, многу активни луѓе можат да се борат да ја добијат енергијата што им е потребна за да го задржат својот животен стил.
Кој е Авел Џејмс?
Бидејќи исхраната стана толку популарна, многу луѓе почнаа да се прашуваат за стручноста и позадината на Авел Џејмс, исто така познат како "Мажот што гори маснотии". За да биде јасен, тој не се промовира себеси како експерт за исхрана со мејнстрим исхрана. Г-дин Џејмс има академска диплома по психолошки и мозочни науки од Дартмут. Работел како музичар.
Но, кога му требаше на телесната тежина, тој рече дека е фрустриран од конвенционалните диети. Тој вели дека ги направил сопствените истражувања за да го разоткрија традиционалното размислување за диетите. Џејмс учествуваше во " My Diet of ABC" е подобро од вас , реално шоу кое става различни диети за исхрана во конкуренција едни со други за да видат чиј план за јадење ќе предизвика најголема загуба на тежина со натпреварувачите на шоуто. Додека тој не ја освои финалната пресметка, програмата на Џејмс беше финалист со неговиот натпреварувач кој загуби 87 килограми.
Откако емитуваше емисијата, неговата книга "Дивата диета" , неговиот подкаст и неговата веб-страница станаа исклучително популарни, особено кај мажите и кај диететите кои бараат алтернатива на исхраната Палео. PDF диви диета, исто така, стана прворангирано пребарување на Google, иако, превземената верзија на книгата не изгледа (ниту пак тврди дека е) за авторизирана репродукција на неговото дело.
Од збор до
Дивата диета е совршен пример за фактот дека различни диети работат за различни луѓе. Јадењето стил јасно работел за Авел Џејмс, кој не само што изгубил маснотии, туку и продолжува да одржува здрава тежина и силно, соодветно тело. Но, тој, исто така, имаше поттик (на реално телевизиско шоу), време и значителна лична мотивација да ја изгради својата исхрана околу уникатната низа на храна. Многу луѓе кои ја читаат неговата книга или преземаат The Wild Diet PDF нема да имаат исто ниво на интерес или инвестиција.
Ако се обидете на дивата диета и откријте дека не можете да го одржите, не се претерувајте. Користете ја програмата како водич и направете прилагодувања за да одговараат на вашите лични здравствени потреби, распоредот и вашиот животен стил. Исто така, можете да се обратите кај вашиот здравствен оператор или да инвестирате во сесија со регистриран диететичар за да бидете сигурни дека планот за јадење што ќе го изберете поддржува сеопфатен план за здравје и долговечност.