Иако согорувањето на калории не е главната причина што луѓето прават Пилатес , многумина од нас, особено оние кои се заинтересирани за губење на тежината, би сакале да знаат точно колку калории горат Пилатес . За жал, освен ако не вежбате во лабораторија, мерењето на калориите изгорени од Пилатес е многу непрецизна наука. Во оваа статија ги разгледуваме факторите кои влијаат на мерењето на калории изгорени во Пилатес (и други активности), како и некои променливи специфични за Пилатес.
Основи на калории
Калориите се мерна единица на топлина. Кога јадете храна која содржи одреден број калории, тоа значи дека храната има потенцијал да ослободи многу единици на топлина кога се изгорени. Вашето тело ги конвертира калориите од храната и ја складира исхраната, главно маснотии, во енергија преку термички метаболички процеси кои ослободуваат топлина, а со тоа и терминот " горење калории ".
Потребно е одреден број на калории за вашето тело да остане жив и да функционира нормално. Тоа е вашата базална метаболичка стапка (BMR). Колку повеќе се впуштате во некоја активност, толку повеќе се зголемува метаболизмот и колку повеќе калории горите. Вашата базална метаболичка стапка е уникатна. Тоа е под влијание на вашата возраст, пол, тежина и состав на телото (сооднос на маснотии со мускулите на пример). Износот на кој вашиот метаболизам ќе се зголеми со напор надвор од вашата базална метаболна стапка исто така е под влијание на овие фактори, како и на интензитетот и времетраењето на тренингот.
Пилатес и калорични калкулатори
Веќе може да се види дека бројот на променливи кои се вклучени во мерењето на точниот износ на калории изгорени во тренингот во Пилатес е значителен. Кога ќе додадете на тоа широки разлики во интензитетот на тренингот што е на располагање во Пилатес, како и огромните разлики во интензитетот поврзани со тоа дали тренингот вклучува опрема за пилатес или не, а потоа која опрема и во кои околности, јасно е невозможно да се идентификува одреден број на изгорени калории, што би било применливо за секого.
Меѓутоа, постојат некои многу општи проценки за бројот на калории што пијат пилатес. Моето истражување на калкулаторите за калории на интернет покажа просечна мерка за сите што прават Пилатес на почетно ниво .
- 191 калории на час за човек од 120 фунти
- 206 калории на час за лице од 130 килограми
- 238 калории на час за лице од 150 леи
- 286 калории на час за лице од 180 леи
Очигледно, броењето на калории ќе биде повисоко од оние наведени за лице кое прави средно или напредно пилатес тренингот. За да ви дадам некоја перспектива, еден калориски калкулатор предвидел 360 калории на час за 120 лева лице и 432 за час за човек од 150 леи кој прави напредни Пилатес .
Имајте на ум дека повеќето калкулатори на онлајн калории бараат само тежина и времетраење. Тие не ви кажуваат која популација ја земаат од полот - полот, тежината, нивото на фитнес итн., Ниту пак одредуваат каков вид Пилатес се изведува - вежби за вежбање, вежби за опрема или ниво. Значи овие бројки мора да се сметаат за исклучително општо. Исто така, ако се "guesstimating" имајте на ум дека мажите обично согоруваат повеќе калории од жените што ја прават истата активност. Лицата во подобра форма имаат тенденција да имаат повисок BMR, но согоруваат помалку калории помал процент на дополнителни калории под напор.
Изгорени калории и вашето тело
За да добиете малку попрецизен број на пиратски калории, треба да се свртите кон мерки што се базираат на вашето тело. Примарниот начин да го направите ова е да користите монитор за срцева слабост . Бидејќи телото бара кислород да согорува калории и срцето пумпа кислород низ телото, постои врска помеѓу колку е тешко срцето работи и вашето тело бара кислород да согорува калории.
Некои монитори на срцето имаат проекции на калории изгорени врз основа на вашиот BMR и во просек од срцевата стапка што ја имате за време на периодот на напор. Многу добри ќе имаат влезови за други лични податоци, како што се тежината и родот.
Можете исто така да најдете калкулатори со калории базирани на отчукувањата на срцето. Со оглед на тоа што технологијата ги подобрува мониторите на активностите, ќе може да се предвиди изгореница на калории за време на Пилатес, но сé уште не се развиени за следење на активноста во повеќе авиони на движење.
Со оглед на низата варијабли кои се вклучени во обидот да се утврдат калории изгорени во Пилатес, попрактично решение е да се обрне внимание на сопственото ниво на напор, бидејќи тоа корелира со согорување на повеќе калории, и тоа се случува да биде променливата што ја имате најконтролираната. Можете да го направите тоа со монитор на срцето. Можете да го направите тоа полесно со користење на проценетата стапка на напорната скала која користи субјективно искуство за брзината на дишење, замор, пот што се мери на скала од 6 (без напор) до 20 (најмногу напор е можно) за да ви помогне да се измери вашиот напор стапка .
Палење на калории за губење на тежината
Ако вашиот интерес за калории изгорени во Пилатес е затоа што сакате да изгубите тежина, имајте на ум дека мора да изгорите 3500 калории повеќе отколку што внесувате за да изгубите една фунта. Повеќето луѓе го постигнуваат тоа со текот на времето со намалување на бројот на калории што ги земаат и зголемување на бројот на калории што горат со вежбање.
Што се однесува до Пилатес и горење калории, како умерена обука за пилатес дефинитивно има важна улога во програмата за губење на тежината и ќе ви помогне да согорувате калории. Всушност, вежбањето на отпор , како и вежбите за опрема за пилатес , покажало дека метаболизмот го одржува подолго време по тренингот од аеробната вежба. Сепак, придобивките од Пилатес далеку ги надминуваат калориите и Пилатес не е една од оние кардио активности, како што е џогирање или елиптична обука, кои првенствено се прават за нивниот аеробен и калориски ефект на горење.