Затегната и продолжената заднина на Cat-кравата е прекрасна, избалансирана вежба за грбот, бидејќи е и вежба (мачка) и вежба за продолжување (крава). Ги тонизира и се протега на абдоминалните мускули. Cat-кравата развива флексибилност во 'рбетот и е една од вежбите кои често се препорачуваат за болки во грбот .
Ако сте зеле часови за вежбање во минатото, шансите се дека сте запознаени со мачка-крава. Таа доаѓа од јога и е една од вежбите што ги делат Пилатес и јога .
Cat-кравата е навистина комбинација од две позиции на јога, мачка и крава. Тоа често се прави како загревање вежба. Сепак, откако ќе ја разберете поддршката од абдоминалите и должината на 'рбетот во акција, можеби ќе сакате да го направите тоа со повеќе енергија подоцна во вашата пракса.
Што треба да направите мачка и крава вежби
Мачката и кравата се мат вежби. Се што ви треба е вежба за удобност. Можете да ја направите оваа вежба секаде каде што можете да го поставите вашиот МАТ.
Инструкции за истегнување на мачки и крава
Се движи во подлога на Кат
Ајде да започнеме на крајот од вежбата. Колку често сте виделе мачка со висок, заоблен назад? Ќе се имитира мачка, сепак, ние се надеваме дека не сте "магарешка мачка, ова ќе биде убав водат. Како мачка која штотуку стана од топол кревет и се подготвува да прободува.
- Започнете на вашите раце и колена на вашата вежба МАТ. Твоите раце се под твоите раменици, а нозете се во вистинска позиција на широк круг , ставајќи ги колена директно под твоите колкови. Вашите прсти може да се виткаат под ако тоа е удобно.
- Вклучете ги стомачните мускули за да го поддржите 'рбетниот столб, така што ќе имате права линија од увото кон колкот.
- Вдишување .
- Потоа, на вашиот издишување, повлечете ги вашите стомачни мускули во и нагоре, како што ги заглавиш грбот како мачка која се протега. Во исто време, нека вашата глава и опашка опаѓаат надолу кон подот.
- Продолжете да се истегнувате, замислувајќи дека ја носите вашата глава и опашката заедно како да сте направиле голем круг на вашето тело.
Потоа, преминете на кравата претставува дел од оваа вежба.
Крава, дел од вежбата за крава на крава
Преселба во задникот на кравата
Сега ние се упатиме кон Barnyard и бенигни говеда. Ова е продолжен дел од мачката.
- Од мачка позираат, користете дишам за да ја промените кривата на 'рбетот.
Вашата колена се движи и градите се движат напред и нагоре. Вашиот врат е долго продолжување на 'рбетот. Не дозволувајте главата да падне назад. Бидете сигурни дека го поддржувате овој потег со вашите абдоминали. - Замислете дека вашата глава и опашка се движат толку далеку од едни на други дека во одреден момент единственото нешто што може да направат е да почне да се крива.
- Ова е продолжено движење за 'рбетот. Ве молам, не колапсјте како стар коњ!
- Повторете ја вежбата - од мачка до крава и назад - полека, со здив најмалку уште два пати.
Дознајте повеќе вежби што ги делат Пилатес и јога .