Пилатес вратот повлече е една од напредните вежби на класичната Pilates МАТ секвенца. Алиса Вајат ги споделува увидите на тројцата големи пилатес-мајстори кои таа ги научила од обуката со нив. Без разлика дали учете да се повлечеш или да го поучуваш, сигурен сум дека ќе ги цениш овие белешки од учењата на Романа Кризановска, Џеј Гримс и Кети Грант.
Алиса Вајат е сама почитуван пилатес инструктор и учител на наставници. Таа покажа вежба за враќање на вратот за фотографиите што ги илустрираат нашите упатства за повлекување на вратот .
Романа Kryzanowska на вратот Повлечете
Романа велеше: "Ставете ги рацете во основата на черепот и искористете ги за да ја извлечете главата од телото, како школка од шише". Таа, исто така, велеше: "Притиснете ја главата во вашите раце и обратно, така што тие работат заедно за да го повлечете кичото долго и да ги поправите вратите! Продолжете да притискате додека се тркалате надолу и нагоре!"
Џеј и Романа велат дека вежбите за вратот доаѓаат од искуство на Џо Пилатес [Џозеф Пилатес]. Боксерите мора да имаат многу силен врат да го издржат повредите од добивање хит.
Џеј Гримс на вратот
Џеј зборува за начинот на кој повлекувањето на вратот со рацете го дава просторот на 'рбетниот пршлен, така што ќе може да го постигне двонасочниот волан. Додека петиците се оддалечуваат, рацете помагаат да се повлече главата на друг начин.
Алиса забележува дека кога Џеј ја помага во оваа вежба, тој секогаш го употребува каишот над нозете и застанува зад неа за да им помогнам додека таа оди напред, па таа добива целосна истегнување со главата меѓу колена (тоа е причината за растојанието на нозете на нозете освен). Потоа тој ги притиска колена во горниот дел на грбот и го подигнува нејзиното тело со фаќањето под пазувите - тоа ви ги крева грбот во најубавото истегнување.
Потоа, тој ја притиска едната рака на врвот на главата, излегува од патот и ја притиска другата тупаница во нејзиниот стомак додека се тркалам надолу. Раката на врвот на главата е навистина клучна за двонасочната истегнувачка и е прилично енергична, но се чувствува одлично додека го притискате кичото долго во неа.
Конечно, Џеј вели дека Џо секогаш користел лента над нозете, за да може да се повлечеш против него и да го ангажираш целото тело - само ќе излезеш колку што можеш да го држиш предавањето. Со или без лента, важно е да ги притиснете петите и нозете надолу во мат.
Кети Грант и "Повлекување на вратот"
Кети ќе застане до Алиса и ќе ја одржи навиката во местата каде што е слаба додека ја притиска главата во рацете и продолжувајќи - тортура!
Алиса Вајат објави почетна, средна и напредна класична пилатес мат вежбање ДВД-а. Види Алиса демонстрирајте целосна вежба за влечење на вратот