Како да се однесуваме кон повреда на спортот, мускулен раст, удар или извлекување
Ако се повредите за време на спортот, еве што треба да направите веднаш. Овие совети за третман на повреди ќе ја задржат болката и повредата да се влошат и може да ви помогнат да заздравите побрзо.
1 - Ако имате болка - Стоп вежба веднаш
Првиот знак за било каква спортска повреда обично е ненадејна болка. И првиот чекор во лекувањето на спортски повреди е да спречите понатамошни повреди или оштетувања. Ова значи веднаш да прекинете со активноста и да започнете со третман. Почивањето на повредениот дел е од суштинско значење за лекување, па не вежбајте преку болка, што само ќе ја влоши ситуацијата и може да го одложи лекувањето со денови или дури недели. Значи, ако имате ненадејна, остра или стрелачка болка, излезете од теренот и оставете ја остатокот од играта.
Повеќе
2 - Намалување на оток со мраз и компресија
Првото нешто што се случува после акутна повреда е оток околу местото на повредата. Првиот третман за повеќето акутни повреди на меките ткива (модринки, видови, извори, солзи) е да се спречи, запре и да се намали отокот. Кога мекото ткиво е оштетено, тоа отекува или можеби крвари внатрешно. Овој оток предизвикува болка и губење на движењето, што ја ограничува употребата на мускулите.
За да се намали отокот, веднаш нанесете мраз на повредата, подигнете го повредениот дел над срцето, и користете компресорски превртувач за да го задржите отокот под контрола. Компресија ја одржува крвта од здружување во ткивата. Не заобликувајте ги завои премногу цврсто, но чувајте го.
Повеќе
3 - Лед вистинскиот пат
По повеќето акутни или ненадејни спортски повреди , мразот е вашиот пријател. Лекот го намалува отокот и помага да се намали болката. Примената на мразот во зависност од компресионата обвивка може да помогне да се намали отокот повеќе од обвивката сам. Вообичаените упатства за третман вклучуваат примена на мраз на повредениот дел неколку пати на ден, по 20 минути секој пат. Еден од најлесните начини за мраз повреда е со кеса со кршен мраз или торба со замрзнат зеленчук, како грашок. Оставете го површината да се загрее пред повторно да се нанесе мраз (за да се спречи смрзнатото смрзнување). Никогаш не нанесувајте топлина на акутна повреда. Топлината ќе ја зголеми циркулацијата и ќе го зголеми отокот.
4 - Лекарство кога е соодветно
Болката е примарен симптом на повеќето спортски повреди. Повеќето повреди на меките ткива се болни поради оток и воспаление што се јавува по повредата. Олеснувањето на болката често е главната причина поради која луѓето се свртуваат кон анти-инфламаторни лекови кои ги надминуваат адресите на воспалението што се јавува како резултат на повредата. Во текот на контра болка лекови се исто така корисни за намалување на болката на мускулните соеви и мускулите повлекува.
5 - Почнете да се движите што е можно поскоро
По еден ден или два дена одмор и мраз, повеќето псориенти, видови или други повреди ќе почнат да се лекуваат. Ако болката или отокот не се намали по 48 часа, видете го вашиот лекар.
Откако ќе започне лекувањето, вежби за мобилност, нежно истегнување и лесна масажа може да ги намалат адхезиите и формирањето на лузна и подобрување на мускулната функција. Полека го зголемува опсегот на движење во повредениот зглоб или мускул. Но, бидете внимателни да не присилувате да се истегнете или да ризикувате повторно да ја оштетите областа.
6 - Реконструкција на Стенх и Заедничка стабилност
По повредата, од суштинско значење е зглобовите да се вратат на правилно усогласување. Добра програма за рехабилитација ќе вклучува вежби кои се насочени кон стабилност на зглобовите, што се смета за најважното нешто што треба да се обнови по повреда на долните екстремитети .
Конечно, откако повредата исцели, може да се започне со зајакнување на вежбите. Започнете со лесни тегови и користете добра форма. Исто така, види: Compund или изолација вежби за повреди рехабилитација.
7 - Треба ли да мрдам или да ја загревам мојата повреда?
Третманот за акутни спортски повреди започнува со примена на мраз. Но, по заздравувањето е во тек, топлината може да биде корисна за да се олесни мускулната тензија во хронични болки и болки. Дознајте повеќе за тоа кога да користите мраз и кога да користите топлина за повреди.
:
> Извори:
> Американското ортопедско друштво за спортска медицина
> Употреба на мраз во третман на акутна повреда на ткиво со ткива. Систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања; Крис Блеки, и др., Американски весник за спортска медицина 2004, том 32.
Повеќе