Останете пријатна и удобна за време на зимските патеки
Ладното време не значи дека треба да се протерате на неблагодарна работа цела зима. Поради новата технологија во зимска трчање облека, отиде се деновите кога тркачите се трупаа низ отворени зимски трчање вежбање носи многу тешки и непријатно облека. Следете ги овие совети и ќе можете да работите безбедно и удобно во студеното време.
Глава и Врат
На ладни денови, ќе изгубите пријавени 10% од топлината од вашата глава, па затоа е важно да се задржи покриено. Исто така, сакате да ја заштитите кожата од студ и ветер, а исто така и да спречите смрзнатини и депресија. Еве што ќе ви треба за главата и вратот:
Топлинска капа: Рака или волнена шапка е совршена за одржување на вашата глава загреана во зимски услови. Можете лесно да го навивате во вашите панталони ако се чувствувате како да почнувате да се прегревате.
Гајтер или бандана: Често носени од скијачи, гајта за вратот може да биде исклучително вредна на фригиден, ветровит ден за да го заштитите вашиот врат и лице. Можете да го повлечете преку устата за да го загреете воздухот во којшто вдишувате, што е особено корисно кога за прв пат започнете со трчање. Некои тркачи носат едноставна бандана над устата за истата цел.
Balaclava: Исто така познат како ски маска, balaclava е еден вид на шапка што ја покрива целата своја глава, изложување само на твоето лице или дел од неа, а понекогаш само на твоите очи.
Тие обично се направени од руно или волна и се неопходни само ако температурата или студеноста на ветрот се под 10 степени Ф
Импеста / вазелин: Заштитете ги усните од chapping со некои Chapstick или вазелин. Можете исто така да го користите вазелинот на вашиот нос и образите (или на друго место на лицето) за да се спречи изгореници и chapping.
Горниот дел од телото
Клучот за облекување во зима, особено со горниот дел од телото, е слоевитоста. Не само што слоевите ги затапуваат топлината на телото, тие овозможуваат пот да се движат низ слоевите на облеката. Влагата е зли далеку од вашиот прв слој на вашите надворешни слоеви и потоа испарува. Еве еден водич за тоа како треба да се слое на горниот дел од телото:
Wicking Base Base: Слој кој е најблиску до вашето тело треба да биде направен од синтетички материјал за нанесување, како што се DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен или свила. Ова ќе го одвлече потта од вашето тело, ќе ве одржува суво и топло. Тоа е многу важно да бидете сигурни дека не носат памук за овој слој, бидејќи откако ќе се навлажни, ќе останете влажни. Кога е над 40 степени F, обично може да носите само основен слој со долг ракав.
Изолациски слој: Вашиот втор или среден слој, кој е потребен за многу ладно време (под 10 степени F), треба да биде изолационен материјал, како што е руно. Овој слој мора да продолжи да ја измазнува влагата од кожата. Треба да има совршена рамнотежа за задржување на воздух за да го задржи топлото, но сепак да ослободи доволно пареа или топлина за да се избегне прегревање. Некои ткаенини предложија за вашиот втор слој: Akwatek, Dryline, Polartec, полиестерско руно, Microfleece, Thermafleece и Thermax.
Ветробен и водоотпорен надворешен слој: Овој слој треба да ве заштити од ветер и влага (дожд, лапавица, снег), но во исто време дозволете и топлина и влага да избегаат за да се спречи прегревање и ладење. Добра идеја е да носите јакна со патент за овој слој за да можете да ја регулирате температурата така што ќе ја залепите горе и долу. Предложени надворешни слоеви: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, најлон, Supplex и Windstopper. Ако е помеѓу 10 и 40 степени F, обично може да се извлечете со слој за врзување и надворешен слој.
Ракавици / ракавици: Можете да изгубите колку што е 30% од вашето тело топлина преку вашите екстремитети, па затоа е важно да ги покриете тие раце.
Во ладни денови, носат ракавици што ги отстрануваат влагата. Кога е исклучително ладно, белезници се подобар избор бидејќи прстите ќе ги делат топлината на телото.
Долниот дел од телото
Коцки / трчање панталони: нозете генерираат многу топлина, така што не ви треба толку слоеви на долниот дел од телото. Обично може да носите само пар хулахопки или панталони направени од синтетички материјали како што се Термион, Тинсулат, Термакс, Кулмакс, Полипропилен и / или свила. Ако е под 10 степени F (температура или студ од студ), можеби ќе сакате да размислите за два слоја на долниот дел од телото: слој на хулахопки и слој како што се панталони.
Женски вртливи хулахопки
Машки чорапи
Чевли: Вашите стапала, исто така, остануваат прилично пријатна, сѐ додека не ги движите и исушите. Обидете се да ги избегнете баричките, изметот и снегот. Побарајте чевлар со што е можно помала решетка, бидејќи тоа е местото каде што водата ќе стигне до нозете. Или, ако не можете да избегнувате да трчате во снегот , можеби ќе сакате да размислите за купување патеки кои се малку водоотпорни и ќе ви дадат малку повеќе влечење во снегот. Вие исто така може да сакате да пробате YakTrax Ice Grippers или Ice Spikes, кои се лизгаат преку вашите чевли за дополнителна влеча.
Чорапи: Никогаш не носете памучни чорапи (во ладно или топло време) кога работите, бидејќи нема да ја изгубат влагата, оставајќи ги нозете мокри и склони кон пликови . Наместо тоа, не заборавајте да носите добар пар wicking чорапи направени од ткаенини како што се акрилик, CoolMax или волна (во зима).