Погодност или хранлива вредност? Кој од овие зема торта во количката? Борбата е реална за родителите кои се обидуваат да го прикријат секојдневниот лудило со добивање на здрави оброци и закуски во кутиите за ручек и на маси за вечера. Дознајте која продавница купена храна може да биде голем победник за исхрана и големи заштедувачи на време.
Совети за пазарување
Одење во самопослуга со вашите деца може да го тестира вашето трпение и да се повлече на вашата чантата жици.
Наместо да ги претворите патеките во воена зона, вклучете ги децата во процесот. Најпрво, секогаш следете го златното правило - бидете сигурни дека никој не е гладен кога ќе го притиснете колите над прагот на намирници. Бидете подготвени да купувате по целосен стомак и пред да заминете во продавницата, направете план. Дозволете им на децата да им напишат листа на шопинг и да ги оспорат да изберат нова храна за да се обидат секоја недела. Пуштајќи им на децата да имаат некоја контрола, ќе им помогнат да го зголемат интересот за купување, подготовка за јадење и јадење.
Ако се борите со едуцирање на вашите деца за здравствените придобивки од храната што ја избираат, не сте сами. Родителите имаат најдобри намери кога се обидуваат да ги направат своите деца да направат хранливи избори, но понекогаш тие пораки се среќаваат како друга работа на списокот за да се направи и завршуваат како голем исклучок. Наместо да нагласат колку е здрава храна, да доведете со други атрибути како вкус, боја и други атрактивни аспекти.
Поврзете ја храната со искуство или дел од неделната рутина "дали ова нема да биде совршена закуска по каратето"?
Овошје + вегерии
Купување овошје и зеленчук во сезоната е најдобар начин да уживате во храната на врвот на свежината и го принудувате вашето семејство да менува работи од месец до месец. Поттикнете ги децата да го истражуваат одделот за производство и да експериментираат со нови работи.
Кога времето соработува, прескокнете ја продавницата заедно и упатете се на локалниот пазар на земјоделците.
Мелиса Халас-Лианг, MA, RD, CDE на SuperKidsNutrition.com достигнува за еден од најпознатите симпатични тип на портокали. "Јас сум голем обожавател на Cuties! Тие доаѓаат во сопствен пакет, можат да се вклопат во мојата чанта и покрај тоа што се популарни кај децата, тие помагаат да го задоволат мојот слатко. "
Авокадото останува популарен избор за социјалните медиуми. Поставете ги овие слики од авокадо со вашите деца и сугерираат дека ќе најдат забавни начини да додадете авокадо на нивните плочи. Продолжете и измазнете парчиња тост жито со авокадо и тост семе од сусам, додадете неколку парчиња на ананас и никогаш не ја потценувајте моќната пакувана моќ на голема чаша гуакамола во центарот на трпезата.
Кид пријателски Совет: Чувајте контејнери на сече овошје и зеленчук пред и центар во фрижидер, децата се со поголема веројатност да се постигне за нив, ако тие се првото нешто што го гледаат.
Цели зрна
Од леб до крекери до житарки за појадок , постојат здрави опции, но може да биде тешко да се најдат. За да купувате помалку обработени зрна со повеќе влакна и други хранливи материи, внимателно прочитајте ги етикетите на состојките. Купете ја целата житна храна како валани ориз, кафеав ориз и пуканки (да, пуканки се бројат кон вашите порции од цели зрна).
Изберете верзии на овие храни кои се незасладени и несолени, а потоа додадете ги аромите сами за да можете да ги контролирате нивоата. Резервирајте ги лебните житарици од локалната пекарница и складирајте парчиња во замрзнувачот за да добиете повеќе километража од секоја леб.
Кид пријателски Совет: Направете пуканки во микробранова печка. Ставете една четвртина чаша сок од пуканки во кеса за ручек за кафена хартија и преклопете го врвот за да го затворите. Поставете ја вреќата во микробранова печка и гответе на висока моќност околу 2 до 2 1/2 минути. Истурете јатвените кернели во голема чинија и врвот со ситен дожд од маслиново масло и морска сол, циметно шеќер или вкусна зачинска мешавина .
Go Pro
Високите протеински храни се составен дел од оброци и закуски за да се обезбеди малку тела да се чувствуваат полни со енергија во подолг временски период. Наместо масивни делови на еден или два оброци, најдобар начин за јадење протеини е во мали чекори во текот на денот во оброци и закуски.
Земи и одете опции како дел скрим моцарела сирење стапчиња доаѓаат индивидуално завиткани и да содржи 8 грама протеини по парче, што е обилна доза за секоја ручек кутија.
Ако сте на лов за подобра грутка, проверете мени на Applegate на понуди за пилешки грутки и тендери. Тие се направени без употреба на антибиотици и се достапни во органски и без глутен сорти.
Во прилог на здравите масти, маслото од орев содржи повеќе протеини отколку што мислат повеќето луѓе. Стандардните две лажици служат на кикирики или бадем путер содржи секој содржи 7 грама протеини.
Цврстите варени јајца, исто така, прават едноставна рачна храна за снек. Ако го прашате Toby Amidor, MS, RD најдобро продаваниот автор на готварска книга и најдобриот партнер за исхрана на Eggland. "Секогаш се осигурај дека ќе ги спакувам најдобрите јајца на Eggland's Best Hard Cooked Peeled Eggs во кутијата за ручек на мојата ќерка". Најдобрите јајца на Eggland се единствените јајца кои обезбедуваат 6 пати повеќе витамин D отколку обичните јајца, што помага да се формираат силни коски и тие обезбедуваат повеќе од двојно го зголемува витамин Б12 од обични јајца, што помага во одржувањето на нивото на енергија во текот на училишниот ден. "
Кид Пријателски Совет: Чувајте пакети на бадем путер како Џастин на рака за совршено портокал од здрава масти.
Подигање на Бар
Секако, повеќето родители би сакале да направат серии од домашно гранолни решетки за сите деца во соседството, но ајде да се соочиме со тоа, тоа не е реално во средината на испити, фудбалски турнири и танцови рецитали. Постојат десетици снек барови поставата продавница полици, но за жал, многумина се само бонбони барови во себе. Поминете на решетката со полн протеински прашок и барајте решетки со кратки состојки и ограничени количини на додадени шеќери. Лара баровите се направени од наједноставните списоци на состојки и нови вкусови секогаш се појавуваат за да се задржи интересот на kiddos. Ако храната на прстите е попопуларна во вашата куќа, посегнете за каснувања од грицки.
Кид пријателски Совет: Кога расположение (и можност) штрајк, направи големи серии на домашна барови и чување во замрзнувачот.