Дознајте причини и превентивни совети за постпрандијална сомноленција
Храна кома, или постпрандијална сомноленција, е состојба која може да настане по јадење голем оброк. Обично се опишува како чувство на екстремен замор или летаргија што може да трае неколку часа. Постојат неколку различни теории за причините за храна кома и што можете да направите за да се спречи појавата на состојбата.
Што е храна Кома?
Ние сите го запознавме чувството по големиот оброк.
Откако ќе го избришете последниот дел од храната во устата, ќе го достигнете каучот, ќе добиете удобност, ќе го дофатите далечинскиот управувач и ќе го поминат остатокот од попладневните или вечерни легла во полувегетативна состојба - не можете да направите многу повеќе од промена на каналот на телевизија. Сте слушнале дека ова се нарекува "храна кома", но дали е кома за храна вистинска работа?
Да. "Храна кома", исто така позната како постпрандијална сомноленција или постпрандијална поспаност, е вистинска состојба што ја изучуваат вистински научници. Додека причината за помразеноста е подигната за дебата, не постои конфузија за симптомите: мрзеливост и тежина, обично придружени со надуеност и чувство на затегнатост во стомакот.
Што предизвикува храна Кома?
Постојат различни теории за причините за постпрандијална сомноленција. Истражувачите ја проучувале состојбата со години, но не мора да се согласуваат зошто настанува состојбата. Ова се некои од популарните теории.
- Јадење храна со триптофан. Дали некогаш сте доживеале кома за храна по вечера за благодарност? Многу здравствени експерти го припишуваат падот на пост-оброкот до високите нивоа на L-триптофан (вообичаено наречен "триптофан") во Турција.
Триптофан е амино киселина пронајдена во одредени месни и млечни производи. Кога амино киселината се консумира заедно со храна богата со јаглени хидрати (како пире од компири и кутии), таа лесно влегува во мозокот и ги зголемува нивоата на серотонин. Серотонинот е невротрансмитер кој го намалува возбудувањето, така што најверојатно ќе се почувствувате порелаксирани, па дури и мрзливи кога нивоата на серотонинот се покачени.
Триптофан и серотонин, исто така, играат клучна улога во производството на мелатонин во телото. Мелатонин е хормон кој му помага на телото да се подготви за спиење.
- Промени во протокот на крв во мозокот. Некои здравствени експерти велат дека постпрандијалната сомноленција е предизвикана од мало поместување на протокот на крв од мозокот до органите за варење. Јадењето го активира вашиот парасимпатичен нервен систем (PNS).
PNS регулира одредени функции во вашето тело како забавување на срцевиот ритам и регулирање на крвниот притисок и варење. PNS се активира кога стомакот се проширува од јадење голем оброк. Како резултат на ПНС сигналите, протокот на крв е насочен повеќе кон работните дигестивни органи и помалку во мозокот. Ова мало пренасочување на крвта може да предизвика да се чувствувате поспан и уморен. - Потрошувачка на високо-масни или високо калорични оброци. Некои истражувања ги испитуваа теоријата на триптофан и врската помеѓу промените на протокот на крв и кома за храна. Наместо тоа, овие истражувачи предлагаат дека јадењето оброк што е високо на масти и ниско ниво на јаглени хидрати може да предизвика пост-оброк поспаност.
Во една мала студија, истражувачите откриле повисоки нивоа на холецистокинин (CCK) откако нивните субјекти на тестирање јаделе мрсна храна со низок јаглерод. Тие сугерираат врска помеѓу ослободувањето на ККК ( хормон кој го потиснува гладта ) и почетокот на поспаноста, бидејќи се покажало дека повисоките нивоа на ККК предизвикуваат спиење кај стаорци.
Други истражувачи предложиле дека комплексната комбинација на ситозни сигнали ќе биде испратена до важни центри за спиење во вашиот мозок откако ќе јаде цврст оброк кој е високо со масти и / или со висока калорија. Сигналите ги намалуваат возбудливоста и гладните сигнали во мозокот и ја зголемуваат поспаноста.
Начини за спречување на кома за храна
Ако сакате да избегнете слетување на каучот неколку часа по следниот следен попуст, има неколку упатства кои можете да ги следите. Повеќето вклучуваат користење на основните здравиот разум.
- Јадете помали оброци во кои спаѓаат течности. Истражувачите откриле дека поголемите оброци имаат поголема веројатност да предизвикаат кома за храна. Покрај тоа, повеќето истражувачи се согласуваат дека цврстите оброци се со поголема веројатност да предизвикаат познато чувство на поспаност. Ако сакате да останете алармирани по ручекот или вечерата, тоа може да помогне да консумирате помал оброк и да направите дел од него течност. Уживајте во супа и мал сендвич, или пијалак со тврдо варено јајце.
- Добивај доволно спиење. Ако планирате да возите по голем оброк, погрижете се добро да се одморите пред јадење. Една студија за возачите кои застанаа зад воланот откако јадеа голем ручек покажаа дека поголем оброк го влоши вродената поспаност. Тоа значи дека ако возачот веќе беше поспан, јадењето на голем оброк го направи многу полошо.
- Баланс макронутриенти. И покрај тоа што тие не се согласуваат со механизмот во акција, истражувачите изгледа дека се согласуваат дека масни оброци почесто ќе ве поспаднат во часовите по јадење. Ако изградите избалансирани оброци околу умерено внесување на протеини и јаглени хидрати со мала количина на здрава маст, тогаш може да биде помала веројатност да станете жртва на кома за храна.
И задржување на големината на портите во контрола е секогаш паметно. Еден дел од месо или риба е само три до четири унци. И една порција големина на скробен јаглени хидрати е само една чаша, или за големината на вашата тупаница. Една порција маст обично е една до две лажици. - Бидете активни после вашиот оброк. Зголемете ја циркулацијата и стимулирајте ги мускулите по голем оброк со кратка прошетка или активност. Во најмала рака, тоа ќе ви помогне да се чувствувате подобро за бројот на потрошени калории. Но, исто така, може да помогне да го зајакнете вашето тело за да ги задржи симптомите на кома во заливот.
Од збор до
Јадењето многу масен оброк обично не е паметна идеја. Сакаме да промовираме умереност, но, исто така, знаеме колку е лесно да се занесеме на специјални прилики како Денот на благодарноста или посебна прослава на роденденот.
Сите сме таму. Додека кома за храна не е удобна, повремена епизода на постпрандијална сомноленција веројатно нема да предизвика штета. Всушност, тоа може да нѐ потсети да користиме попаметни навики во исхраната на следниот оброк. Затоа починете после вашиот голем оброк ако ви треба, но не заборавајте да користите умерени практики за храна поголемиот дел од времето за да го одржите вашето тело здрави, активни и алармирани.
> Извори:
> Анита С Велс, NW Прочитајте, У Унас-Моберг, П Алстер. Влијанија на маснотии и јаглени хидрати на постпрандијална заспаност, расположение и хормони. Физиологија и однесување . Мај, 1997 година.
> Браунинг К.Н., Травали РА. Контрола на гастроинтестиналниот мотилитет и секреција и модулација на гастроинтестиналните функции на централниот нервен систем. Сеопфатна физиологија . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Кимберли А. Базар, А. Јун Јун, Патрик Ј. Ли. Дебагирање на митот: неврохормонална и вагална модулација на центри за спиење, а не редистрибуција на протокот на крв, може да биде причина за постпрандијална сомноленција. Медицински хипотези . Том 63, Број 5, 2004, страници 778-782.
> Санг Ву Ким, Бинг во Ли. Метаболна состојба, неврохормони и вагална стимулација, не се зголеми серотонин, оркестрира постпрандијална поспаност. Хипотези на биолошки науки. Том 2, Број 6, 2009, страници 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Ефекти на триптофан вчитување на човечкото сознание, расположение и спиење. Невронски мрежи и биообервациони прегледи. Февруари 2010 година.