Достигне и одржувај го најдоброто тело како тебе
Погубувањето на телесната тежина како возраста е борба за мажи и жени на која било возраст. Кога фунти пакетот на, мажите можеби ќе сакаат да изгубат тежина премногу. Жените често се жалат дека намалувањето на телесната тежина станува потешко како што стареат. Но, дали мажите исто така имаат потешко губење на тежината додека стареат? Зборував со двајца експерти во панелот за водичи за губење на тежината на моите мажи за предизвиците со кои мажите се соочуваат кога се обидуваат да ги намалат нивните 40-ти години и пошироко.
Тие обезбедија одлични совети за губење на тежината за мажи (и жени!) Кои стареат и сакаат да останат здрави и здрави.
Дали губењето на тежината станува потешко со возраста?
Може да ги поврзете хормоналните проблеми со возраста со жени, но мажите, исто така, имаат хормонални промени кои можат да влијаат на нивната тежина како што стареат. "Додека мажите немаат бројни хормонални проблеми што ги прават жените, ние мажите имаат свој сопствен сет на хормонски проблеми", вели Шампионот "Најголем губитник" Пит Томас. Тој укажува на намалување на нивото на тестостерон, намалена мускулна маса и забавување на метаболизмот со кој се соочуваат мажите како што стареат.
Истражувачите знаат дека тестостеронот се намалува со возраста и дека помалку тестостерон може да предизвика намалување на мускулната маса. Но, научниците се уште се прашуваат дали зголемувањето на телесната тежина со кое се соочуваат мажите и жените е предизвикано повеќе од хормоналните промени или од промените во нивоата на активност. Некои студии укажуваат на тоа дека возраста поврзана со телесната тежина е неизбежна, додека други укажуваат на тоа дека можете да ја намалите телесната тежина со тоа што ќе останете многу активни.
8 Совети за губење на тежината (или останете посно) како возраста
Правилата за постигнување или одржување на чиста фигура не мора секогаш да се менуваат како што стареете. Но, постојат некои размислувања што треба да ги земете во предвид ако сакате да ги намалите во 40-тите или пошироко. Користете ги овие совети за да ја изгубите или задржите вашата тежина додека стареете.
- Поврзете се со вашиот лекар. Вашиот проширен појас може да ве изложи на ризик за одредени здравствени состојби, вклучувајќи ги и болестите на срцето. Добијте редовни прегледи и побарајте од вашиот лекар клучните прашања за начинот на кој вашата тежина влијае на вашето здравје. Ако се ослободите од вашиот пивски стомак , може да ги подобрите вашите шанси да живеете подолг, поактивен живот.
- Се фокусира на процентот на телесни масти. Не фрлајте ја вашата скала за бања, но експертот за губење маснотии и најдобро продаваниот автор Том Венето сугерира дека се грижите помалку за тежината и повеќе се фокусирате на составот на телото . Научете како да го проверите процентот на масти во телото. Потоа обидете се да одржите повеќе маснотии без маснотии за да останете активни и да одржите здрав метаболизам.
- Изградба на мускулите. Кој е најдобриот начин за подобрување на процентот на телесни масти? Изградба на мускулите ! "Обуката за отпорот за живот е клучен дел од решението", вели Венето за одржувањето на здрава тежина како што старееме. Тој вели дека некои луѓе сметаат дека е лесно да се изгуби тежината додека стареат, но одржувањето на мускулната маса е навистина клучот за одржување на вашето тело се потпреме и здраво.
- Добијте доволно аеробни активности. Градење на мускулите е важно, но не заборавајте да направите активности кои го намалуваат срцето. Препораките за висината на вежбање што ви треба зависи од вашата цел и може да варира од 150 минути неделно до повеќе од 250 минути неделно. Променете го времетраењето на секој тренинг за да ја достигнете целта и да го одржите вашето тело доволно силно за одржлива активност.
- Вклучете функционална обука. Ако добиеме тежина, бидејќи ние стануваме помалку активни, како што веруваат многу истражувачи, тогаш еден начин да се минимизира зголемувањето на телесната тежина е да ја зголемиме нашата дневна активност. Функционалната обука ја подобрува нашата способност да ги извршуваме активностите од секојдневниот живот, што може да ни помогне да согоруваме калории преку термогенеза која не се вежба и да останеме потпрена.
- Одржувајте здрави навики. Како што старееме, може полесно да се ослободиме од рутините што нѐ одржуваат здрави. На пример, лош сон може да влијае на изборот на храна во текот на денот. И ако се зголемил внесот на алкохол , вашиот половината може да е поголем поради тоа. Најдете време да ги оцените и да изградите здрави навики кои ја подобруваат вашата долговечност.
- Оценете важни врски. Дали вашиот брак бил под влијание на промената на вашата тежина со текот на времето? Дали вашиот сексуален живот е променет поради вашата големина? Дали ги избегнувате активните семејни активности затоа што сте премногу големи? Соочувањето со овие прашања за врска може да ви даде поттик што треба да направите здрави промени и да бидете тенки.
- Остани позитивен. Пит Томас изгуби доволно тежина за да го освои најголемиот предизвик за губитник . Тој вели дека треба да научите како да верувате во себе за успешно да го намалите. "Ако некој маж или жена веруваат дека ќе биде навистина тешко или невозможно да се изгуби телесната тежина, тогаш тоа ќе стане самопродолно пророштво, па дури и да започнете со поздрави навики". Тој вели дека најлошото нешто што треба да се направи е да не се обиде да се промени.
Бидете мотивирани да ја напуштите тежината зад себе како возраста
Ако сте со прекумерна тежина и постарите, немојте да ја користите вашата возраст како изговор за да им дадете. Губење на тежината е можно за мажи и жени во нивните 40-ти години и пошироко. Останете активни, останете поврзани со вашиот лекар и бидете интелигентни за да добиете и да одржите здраво тело за живот.
Извори
Џефри Кан. "Зголемување на телесната тежина на средна возраст, мажи кои веројатно нема да ја надминат". Berkeley Lab Research News април 1997 година.
Ерин С. ЛеБлан, Патти Ј. Ванг, Кристин Г. Ли, Елизабет Барет-Конор, Јане А. Коули, Ендру Р. Хофман, Гејл Лафлин, Лин М. Маршал и Ерик С. Орвол. "Нивото на тестостеронот е поврзано со помало губење на масното тело во постарите мажи". Весник на клиничка ендокринологија и метаболизам Декември 2011.
Алан Мазур, Рони Вестерман, Улрих Милер. "Дали зголемувањето на дебелината предизвикува секуларна (возраст-независна) пад на тестостеронот кај американските мажи?" PLoS ONE 16 октомври 2013 година.
Вилијамс, Пол Т. "Одржувањето енергична активност го ослабува 7-годишниот пораст на тежината во 8340 тркачи". Медицина и наука во спортот и вежба мај 2007 година.